Har jeg på meg de riktige klærne?
Hvorfor er disse blokkene laget av skum?
Hvilket språk snakker hun?
Må jeg virkelig si "Om"?
Det var noen av tankene som slo meg da jeg gikk barbeint inn i en yoga klasse for aller første gang. Mellom positurene, rekvisittene og pranayama var jeg mer enn litt forvirret over denne praksisen de kalte en "asana."
Over 10 år, for mange klasser og en instruktørsertifisering senere, føler jeg meg ganske sikker på å si at nesten alle yogier, både unge og gamle, har delt de samme følelsene. Å prøve noe nytt er alltid litt skremmende, selv når det kommer til yoga. Men det er viktig å huske at uansett hvor lenge du har (eller ikke) har trent, kommer vi alle til klassen med samme intensjon: å forbedre sinnet, kroppen og sjelen.
Så hvis du nettopp har begynt, kudos til deg! Velkommen til yogaens verden. Her er 12 grunnleggende positurer du kan gjøre.
Mer: En trinn-for-trinn-guide for å praktisere de 5 tibetanske ritualene
1. Fjellstilling
Stå rett opp, med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre, la hendene henge ved siden av kropp, håndflatene vendt fremover for å motta mer energi, eller ta hendene til en bønneposisjon ved din hjerte. Lukk øynene forsiktig, begynn å puste dypt inn og ut gjennom nesen, løsne spenninger i kroppen og ansiktet og roe sinnet.
2. Nedovervendt hund
Fra fjellstillingen, strekk hendene ned til gulvet, bøy knærne om nødvendig. Gå ut hendene omtrent tre til fire fot foran tærne. Skyv inn i håndflatene, løft hoftene opp mot himmelen og press tilbake i hælene, og press dem flatt ned i bakken. Hold blikket mot bena og fortsett å presse brystet mot lårene for å lage en fin flat rygg.
3. Planke positur
Fra nedovervendt hund, trykk opp på tærne dine, og velt over dem, kom inn i en høy push-up-posisjon. Hold her for noen dype åndedrag, og pass på at håndleddene er rett på linje under skuldrene, hælene løftes mot himmelen og hoftene er senket og på linje med resten av kroppen. Hold blikket noen centimeter foran fingertuppene, og lag én rett linje med hodet, nakken og ryggen.
4. Cobra
Fra plankeposisjon, senk kroppen sakte ned til bakken enten ved å senke knærne, brystet og deretter haken, eller senke rett ned gjennom push-up-posisjonen (Chaturanga). Press håndflatene inn i matten langs brystet, rull skuldrene tilbake og begynn å løfte brystet opp fra bakken mens du holder hoftene godt plantet. Hold en liten bøyning i skuldrene for å unngå skader.
5. Barnets positur
Sitt tilbake på hælene, hold stortærne koblet sammen mens du skiller knærne med omtrent mattebreddes avstand. Herfra begynner du å gå fingertuppene fremover til du ikke kan nå lenger. Når du er der, begynn å senke pannen og brystet ned til gulvet mens hoftene fortsetter å presse seg tilbake på hælene, løsner spenningen og lar kroppen og sinnet slappe av.
Mer: De beste yogaappene du bør laste ned akkurat nå
6. Warrior 2
Fra nedovervendt hundeposisjon, tråk høyre fot gjennom og la den hvile mellom hendene dine på toppen av matten, og juster fremre hæl med innsiden av bakfoten (fremre tær skal vende mot forsiden av rommet, mens de bakre tærne vender mot side).
Holde en dyp bøy i det fremre kneet og sørge for at kneet er rett på linje med ankelen, sving armene opp mens du løfter brystet fra låret, og når armene i motsatt retning veibeskrivelse.
Hoftene vender mot siden av rommet mens blikket forblir over høyre skulder, mot fronten av rommet.
Neste:Trekant positur
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i november 2013.
