For første gang på evigheter kan vi ha et problem med bipartistøtte fra lovgivere: Denne uken introduserte en gruppe republikanske og demokratiske senatorer Sunshine Protection Act av 2021, som foreslår at når vi endrer klokkene for Sommertid søndag 14. mars holder vi den der, FOR EVIGT. Hvor flott hvis tid endre foreldre overalt frykter denne uken var den siste vi noen gang måtte takle! (Bortsett fra når vi reiser, selvfølgelig, som vi en dag skal gjør det igjen.) Vel, vi holder ikke akkurat pusten om at regningen går snart, så la oss foreløpig snakke om å gjøre denne sommertidsovergangen litt enklere.
Ifølge Better Sleep Council sier halvparten av alle amerikanske foreldre at sommertid påvirker barna deres; mer enn 29 prosent rapporterer at det er vanskeligere å få barn til å sove etter tidsendringen. Det er fordi hvis du prøver få dem til å sove til vanlig leggetid, det føles en time tidligere for dem fordi det er en time tidligere.
Vi kjenner mange barn som ender opp i tårer når de bruker mer enn en time på å prøve å sovne. Og hvorfor skulle de ikke det? De er frustrerte, og de er engstelige for å være slitne dagen etter. Og du kjenner den følelsen morgenen etter, når du praktisk talt trenger en gaffeltruck for å få barna opp av sengene? Ja, det gjør vi også.
Hvordan kan det være morgen allerede? Vi lurer alle. Fordi den er fortsatt så mørkt.
Så hva gjør du med sommertid (annet enn å klage på sosiale medier) hvis du har barn? Her er våre fem beste tips.
Unngå skjermer før sengetid.
Dette er gode råd om barns søvn når som helst, men spesielt når du prøver å skifte søvn rundt sommertid. Det blå lyset fra den iPaden eller TV-en skal varsle hjernen deres om å holde seg våken — det siste du trenger når du prøver å få dem til å legge seg tidligere.
Ta det rolig.
Ikke forvent at barna dine skal tilpasse seg over natten. Det kan til og med være nyttig å bytte dem over i intervaller på 15 minutter i løpet av noen dager/netter eller en uke. Søvnkonsulent Sarah Mitchell forteller Care.com at tiden øker bør avhenge av barnets alder; justere en babys leggetid med 15 minutter om gangen, en pjokk (1 år+) med 20 minutter per dag og barn i skolealder med 30 minutter. Det er bare to dager på å skifte hele den ekstra timen! Lett.
Hold deg til den sengetidsrutinen.
Uansett hva det er. Bad, bøker, seng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) De nattlige ritualene er signalene som minner barna på at det er på tide å legge seg selv om de har lyst til å kjøre vognhjul og stå på hodet.
Prøv meditasjon eller lesing før du legger deg.
Dette kan gjøre underverker for eldre barn. Prøv å la dem lytte til en guidet meditasjon på appen Headspace. For nattuglebarn kan meditasjon være veldig nyttig for å slå seg ned og sovne på skolekveldene. Her er noen andre flotte alternativer for meditasjonsapper for barn.
Unngå store måltider.
Det vil si, unngå dem to eller tre timer før sengetid, siden det kan forstyrre søvnen. Og i tilfelle du trenger påminnelsen: Ikke gi barna mye sukker før sengetid.
Så ille som denne justeringen er, opplever mange foreldre at det å "springe fremover" generelt er lettere enn å "falle tilbake", fordi om høsten vil barna dine våkne en time tidligere. Og det er det ingen som har tid til.
Sønnen min, for det første, brukte de første 1,5 årene av livet sitt på å sove rett fra kl. til 05.00 - og slutten av sommertid betydde klokken 04.00. Det gjorde ingen forskjell om jeg prøvde å holde ham oppe seinere. Men selv han, mitt hjertes tidlige fugl, tilpasset seg over tid.
Så foreldre, ta motet - og lag kaffe. Du er ikke alene. Også dette skal gå over; barna dine vil etter hvert tilpasse seg sommertid. Prøv å ikke bli besatt av det (for mye). Nybakte foreldre har en tendens til å diskutere sommertid med intensiteten av å prøve å finne ut hvordan man kan oppnå verdensfred, og det er bare ikke verdt det nivået av dedikasjon.
Vi lover: Barnet ditt vil til slutt komme tilbake til timeplanen sin. Dere vil alle få litt søvn. Og til slutt kan du til og med nyte det ekstra lyset på slutten av dagen. For nå er alt du egentlig trenger å gjøre å huske å endre klokkene slik at du ikke kommer for sent til skolen. Godspeed.
En versjon av denne historien ble opprinnelig publisert i mars 2017.
Foreldre sverger til disse produkter for å hjelpe barna med å sove.
