Da jeg var nybakt, ble jeg vant til å bære sønnen min rundt og bygge arm og rygg styrke. Etter hvert som tiden gikk, ble jeg kreativ i hvordan jeg underholdt ham og jobbet med litt trening for meg. Det beste er at øvelser du starter når barna dine er veldig små, vil gjøre deg sterkere og sterkere hvis du fortsetter å gjøre dem etter hvert som barna dine vokser. Her er tre flotte øvelser du kan gjøre med barna dine.
Da jeg var nybakt, ble jeg vant til å bære sønnen min rundt og bygge arm og rygg styrke. Etter hvert som tiden gikk, ble jeg kreativ i hvordan jeg underholdt ham og jobbet med litt trening for meg. Det beste er at øvelser du starter når barna dine er veldig små, vil gjøre deg sterkere og sterkere hvis du fortsetter å gjøre dem etter hvert som barna dine vokser. Her er tre flotte øvelser du kan gjøre med barna dine.
1. Baby brystpress
Du kan gjøre denne øvelsen på gulvet eller på en treningsball. Når du skyver babyen din ut i luften, fungerer skuldrene, armene og brystet. Legg deg på gulvet eller hvil ryggen på en treningsball med føttene ut foran deg. Hold barnet ditt slik at brystet er på brystet. Skyv henne ut i luften, rett ut armene. Senk henne sakte og gjenta opptil 20 ganger. Hun kommer garantert til å fnise.
2. Knebøy med baby i bærer
Å holde babyen din mens du gjør knebøy vil gjøre denne øvelsen mer effektiv enn å bare bruke din egen kroppsvekt. Knebøy med babyen utfordrer underkroppen, ryggmuskulaturen og balansen. Plasser babyen din i en bæresele med henne festet på brystet. Stå høyt med føttene i hofteavstand fra hverandre. Sitt bakre rygg som om du skulle sitte i en stol, bøye knærne og holde knærne over anklene. Forleng armene fremover når du senker deg ned. Stå høyt igjen og gjenta opptil 20 ganger.
3. Rull som en ball
Hver nybakte mamma vil trimme overkroppen og få magen tilbake i form. Denne øvelsen vil trene på bena og magen. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og over hoftene. Legg babybrystet ned på skinnebenene og hold henne rundt livet. Ta knærne inn i brystet og rull deretter kroppen opp til føttene berører gulvet. Hold et øyeblikk, stram magen, trekk navlen tilbake mot ryggraden, og rull deretter tilbake i en sakte og kontrollert bevegelse. Gjenta opptil 20 ganger.
Mer vegansk fitness Tips!
