sabotere gjennom usunne vaner er så tidlig-aughts. Likevel, å skape - og holde tritt med - sunn vaner er hardt arbeid. I stedet for å lade etter gigantiske mål og overvelde deg selv, gjør mindre endringer som vil gjøre de fancy skanse så mye enklere. Du vet, som disse:
1. Tren om morgenen. Det er den beste tiden å etablere og holde seg til en treningsrutine.
2. Hvis morgenen ikke er din trang, ta en middagstrening i stedet. Ordet er de bidra til å øke produktiviteten på jobben.
3. Tøm skapene for all søppelmat. Når du vil unne deg, gå ut og lag en begivenhet av det - du vet, så du ikke trekker et kakemonster.
4. Når noe plager deg, snakk om det. Ikke kast bort tiden din – eller fornuften – på å være passiv-aggressiv.
Originalkilde
5. Bytt ut din irriterende vekkerklokke med favorittsangen din.
6. Smil som du mener det.
7. Ikke nøye deg med noe mindre enn det du ønsker.
8. Si nei.
9. Ring mer. Tekst mindre.
Originalkilde
10. Grøft brus, til og med diett.
11. Bruk kanel i kaffen i stedet for fløte og sukker.
12. Siden middagstallerkener i dag er på størrelse med hjulkapsler, hold porsjonene under kontroll ved å bruke mindre tallerkener.
13. Drikk nok vann. Bruke WaterIn-appen å sørge for at.
14. Ikke støvsuger maten din. Tygge er bra for deg.
Originalkilde
15. Stopp og lukt kaffen din, som kan bidra til å redusere stress.
16. Betal deg selv for å trene, og kjøp deg noe pent.
17. Bruk 20/20/20-regelen for å holde synet ditt intakt: Hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna i 20 sekunder.
18. Bli kvitt akne ved å sove med et rent håndkle på puten og putevaren.
19. Spis mer probiotika for å hjelper fordøyelsen og øker immuniteten.
20. Hvis jobben din innebærer mye sitting, sikte på å stå opp hver time for å gå rundt og strekke seg.
21. Legg til mer styrketrening til treningen. (Mer enn tre fjerdedeler av voksne over 45 oppfyller ikke muskelstyrkekravene som er satt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester. Ikke vær en av dem.)
22. Strekk ut hver gang kjæledyret ditt gjør det.
Originalkilde
23. Ikke hold tilbake gjesper. De kjøler ned hjernen din og øker årvåkenheten.
24. Le mer.
25. Ikke glem å pusse tungen.
26. Slipp en og annen f-bombe. Det hjelper å redusere smerte.
Opprinnelig kilde
27. Visualiser treningsmål før du prøver å oppnå dem, og du vil øke sjansene dine for å gjøre det.
28. Ta en varm dusj før du legger deg for å hjelpe indusere søvn.
29. Forbered treningsklærne før du legger deg (eller hvis kroppen din er like allergisk mot trening som meg, sov i dem).
30. Når du lager middag, lag en ekstra porsjon slik at du kan ta den med på jobb til lunsj dagen etter. Det vil spare deg for penger og forbedre helsen din.
31. Ikke se på tilbakeslag som feil. Finn en viktig takeaway i opplevelsen og bruk den som et verktøy for å forbedre livsstilen din.
32. Drikk mer te. Den hydrerer deg som vann med den ekstra bonusen av antioksidanter.
33. Når du kjøper ikke-så-sunn snacks å unne deg, porsjoner dem ut på forhånd, slik at en kjeks ikke fører til at du spiser hele posen.
Originalkilde
34. For hver to timers sittende, skyt for 30 minutter med trening.
35. Gjør spillelisten like lang som treningen din, slik at du vet når du skal stoppe.
36. Pos og frys ned smoothieporsjoner på forhånd slik at du kan kaste i blenderen og gå.
37. Spar på treningsmedlemskapet ditt ved å bruke YouTube treningsvideoer i stedet.
38. Slutt å handle når du allerede er sulten!
39. Spis innen 30 minutter etter oppvåkning. Det trenger ikke å være et fullverdig måltid eller noe, bare sørg for at magen får så mye mat som du orker om morgenen.
40. Apropos frokost, spis før kaffen din så du ikke ender opp med å undertrykke appetitten.
Originalkilde
41. Ta trappene.
42. Sett deg ved bordet og spis måltidet ditt, selv om det bare er takeaway. Dette vil hjelpe deg å spise mindre og nyte det mer.
43. Sett av en del tid hver dag for å slappe av og gjenopprette kroppen fra dagens stress.
44. Spis mer fisk.
45. Bytt ut kontorstolen din med en treningsball.
Originalkilde
46. Trening trenger ikke å suge. Finn rutiner du liker så det føles som en treningsøkt og ikke bare jobb.
47. Parker bilen lenger unna destinasjonen for å presse inn mer cardio.
48. Bruk olje og balsamicoeddik som salatdressing i stedet for butikk, som har millioner av ingredienser du ikke trenger.
49. Bytt fra isbergsalat til spinat, som er full av vitamin K, A, kalsium og jern.
50. Når du spiser ute, unngå binging ved å ta med deg halve måltidet hjem.
Neste side >>
