Du har sikkert hørt at for å unngå å bli syk, må du sørge for at du får i deg mye vitamin C. Kanskje du også har hørt at det hjelper deg å føle deg bedre raskere hvis du allerede har fått en ekkel forkjølelse. Er det noen sannhet å vitamin C er en stor kur mot det som plager deg? Sannsynligvis ikke, men det er litt gode nyheter. La oss ta en titt.
Vitamin C og forkjølelse
Forkjølelse er forårsaket av en rekke luftveisvirus. Et virus kan ikke behandles med antibiotika. Vanligvis må personen som lider av en forkjølelse bare håndtere symptomene mens de venter på at sykdommen skal ta slutt. Det er da ikke rart at folk er det veldig interessert i å finne noe som enten vil forhindre forkjølelse i utgangspunktet - eller vil forkorte varigheten.
Dessverre ser det ikke ut til at vitamin C forhindrer de fleste i å bli forkjølet. En storstilt studie ved Universitetet i Helsingfors i Finland så over 29 medisinske studier som involverte 11 306 personer som brukte minst 200 milligram per dag med vitamin C-tilskudd. De
fant ingen bevis for at å ta vitamin C daglig reduserte de flestes risiko å bli forkjølet. Det var imidlertid noen avvikere som maratonløpere og skiløpere gjorde Vis en risikoreduksjon på rundt 50 prosent, som er gode nyheter hvis du er en seriøs idrettsutøver.Denne studien så også på om vitamin C-tilskudd hadde noen effekt på varigheten av en forkjølelse, og det kan være litt gode nyheter. Tilskudd forkortet varigheten med 8 prosent hos voksne og med 14 prosent hos barn. Men da dette ble satt til terapeutisk utprøving, var forskerne dessverre ikke i stand til å gjenskape disse resultatene.
Andre potensielle fordeler
Selv om vitamin C-tilskudd sannsynligvis ikke vil forhindre en forkjølelse, er muligheten for at det kan hjelp er oppmuntrende, og å ta anbefalte mengder vitamin C vil absolutt ikke skade deg. Dr. Monisha Bhanote, en trippelbrettsertifisert lege, forklarer at vitamin C har antioksidantegenskaper og er en viktig del av syntesen kollagen, som bidrar til å utgjøre vår hud, sener, bein og leddbånd.
Fordelene stopper imidlertid ikke der. "Andre mindre [er] kjente fordeler inkluderer redusert systolisk blodtrykk hos pasienter med hypertensjon og redusert behov for inhalerte steroider for astmapasienter," forteller Bhanote til SheKnows.
Men kommer dette til å kurere din influensa eller holde bakterier i sjakk midt i virussesongen? Nei.
Du trenger sannsynligvis ikke engang vitaminer - i det hele tatt
Dr. Niket Sonpal, assisterende professor ved Touro College of Osteopathic Medicine, forteller SheKnows at vitaminer egentlig ikke er nødvendige for de fleste av oss. Nøkkelen er imidlertid et godt kosthold som er stappfullt av frukt og grønnsaker. "I tillegg fremmer det å spise næringsstoffene dine [gjennom mat] helsen ikke bare ved å gi kjente vitaminer, men også fordi den inneholder fiber og andre mindre veldefinerte næringsstoffer og erstatter kjøtt og dyr fett."
Han bemerker at de som har begrenset eller spesialdiett eller de som bor i regioner i verden med utbredt underernæring, kan trenge vitaminer, men de fleste av oss gjør det ikke.
For å være sikker på at du får nok vitamin C fra maten du spiser, sørg for at du har rikelig med sitrusfrukter tilgjengelig, inkludert appelsiner og grapefrukt. Imidlertid er det mye mer mat som har vitamin C ombord.
"La oss ikke glemme jalapeños, tomater og tomatjuice," sier Sonpal. "Jeg pleier å minne pasienter på at... grønnkål og persille også er fullpakket med vitamin C." Ikke stopp der, men. Annen flotte kilder inkluderer rød pepper, kiwi, brokkoli og grønn pepper.
Ikke overdriv det
Hvis du bruker vitamin C kosttilskudd, her er bare en advarsel - det er noen få bivirkninger å se etter, ifølge Dr. Arlene Dijamco, en integrerende lege. "For de fleste er det svært liten risiko å supplere vitamin C, siden kroppen din vil kvitte seg med overflødig urin," sier hun til SheKnows. "Noen mennesker kan oppleve gastrointestinale forstyrrelser, som diaré, kvalme og/eller magesmerter." Også, høye doser vitamin C-tilskudd kan øke risikoen for nyrestein, noe du definitivt ikke gjør ønsker.
Så, bunnlinjen - vitamin C vil ikke hindre deg i å bli forkjølet, men det kan forkorte varigheten av sykdommen din med 8 prosent, noe som ikke er mye. Det er imidlertid noe å si for å spise et variert kosthold og få i seg alle vitaminene naturlig måte, og hvis du vil ha i deg litt vitamin C, vil det sannsynligvis ikke skade så lenge du ikke går vill.
