Hvis du er en som tilbringer natten med å snurre og snu og hele tiden se på klokken, er det kanskje på tide å få litt hjelp til å sovne. Glem vanlige hvitstøymaskiner og sjekk ut fremtiden til bedre søvn: apper. Flere nye telefonapper på markedet lover å hjelpe brukere med å fange flere zzz-er gjennom alt fra meditasjon og beroligende øvelser for å sende ut beroligende lys.
Som søvnforsker ved NYU Langone Health Rebecca Robbins, forklarer PhD, "Søvnstart er faktisk en prosess, og en beroligende sengetidsrutine er en fin måte å bidra til å stille sinnet, slappe av og lette inn å sove." Apper som de nedenfor kan absolutt hjelpe med at. Men hun gir også en viktig advarsel om hvordan du best kan bruke telefonen din når det kommer til søvn, minner nye brukere om at "smarttelefoner sender ut blått lys, som kan forstyrre den søvnige fasen av døgnet vårt rytme. Hvis du bruker en app for å hjelpe deg med å sovne, sørg for at lysstyrken er satt til en varmere fargetone, som har mindre skadelige effekter på søvnen vår.»
Prøv disse 10 søvnappene for å forkorte tiden mellom når hodet ditt treffer puten og når dyp søvn begynner.
Denne søvnappen blander vitenskap og lydteknikk for å lage "Dreamscapes", eller spesialiserte lydsekvenser lagdelt med stemmefortellinger designet for å hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn. Sekvensene fungerer sammen med din naturlige søvnsyklus og tar hensyn til alt fra progressiv muskelavslapping til å senke hjertefrekvensen gjennom guidet meditasjon.
En populær meditasjonsapp, Calm har også spesifikke "Søvnhistorier" for å hjelpe deg med å falle inn i en dypere søvn. Disse godnatthistoriene for voksne er milde historier lest av kjente stemmer som Stephen Fry og Bindi Irwin. Hvis du er mer interessert i avslappende musikk enn ord, har Calm også mange eksklusive spor og lyder laget for å hjelpe folk med å sove.
Nei, denne appen vil ikke sette deg i transe. I stedet vil hypnoterapeut Glenn Harrold veilede deg gjennom en hypnoterapiøkt. Appen har fire gratis spor (hvorav den ene er spesielt rettet mot å sove godt), med muligheten til å kjøpe mange flere spesifikt for søvnløshet. Sporene har også musikk og lyder i spesifikke tangenter og frekvenser for å hjelpe deg til dypere avslapning.
Denne appen for hvit støy og meditasjon lar deg ha mer kontroll over prosessen. Velg favorittlydene og melodiene dine, og juster volumet på hver for en tilpasset miks. Du kan også legge til meditasjoner bare for søvn. Hvis det er for skremmende å komme opp med din egen miks, kan du velge fra "Community Melodies"-delen.
Driv forsiktig bort til lyden av en beroligende historie eller søvnmeditasjon. Du kan også tilpasse naturlyder og bruke funksjonen for forsinket slutt for å fortsette bakgrunnstonene så lenge du vil. De har til og med sengetidshistorier for barn, og du kan spore hvordan søvnkvaliteten din forbedres over tid gjennom appen.
For en mindre tradisjonell tilnærming, vurder å prøve en fargeleggingsbok-app for å slappe av. Farging har vist seg å bidra til å lindre stress og spenninger og kan bidra til å roe deg ned før du legger deg. Med Colorfy kan du velge mellom tusenvis av bilder og mønstre å fargelegge.
Husker du da Robbins nevnte å sette telefonen til en varmere fargetone mens du brukte disse appene? Denne søvnappen tar konseptet ett skritt videre. Den projiserer et beroligende lys på taket ditt samtidig som den spiller fredelige lyder. Robbins forklarer mer om hvorfor dette fungerer, og bemerker at "fraværet av lys (spesielt på det blå spekteret) er det som gjør at melatonin skiller ut og kroppene våre kan gå i søvn. Lys som har en varm nyanse, som oransje og rødt, er optimalt før sengetid.»
Si farvel til å bli våken midt i drømmen med denne appen. Angi et tidsrom for når du vil våkne, og denne appen analyserer bevegelsene dine i sengen for å vekke deg under den letteste søvnfasen. Den gir deg også detaljerte søvnrapporter om slumrevanene dine, slik at du kan finne mønstre og endre vanene dine for å få bedre søvn hver natt.
Disse digitale "pillene" bruker psykoakustikk for å hjelpe deg med å løse livsproblemer - som å sovne raskere. Ulike lyd-"piller" kan hjelpe med alt fra å roe nervene dine hvis det er kvelden før en stor presentasjon til å hjelpe deg med å oppnå en mer Zen-sinnet.
En unik søvnapp, Sleep With Me, av bibliotekar Drew Ackerman, har sengetidshistorier for voksne designet for å lulle deg i søvn. I motsetning til alle tradisjonelle historier du har hørt, jobber disse buktende, strøm-av-bevisste stilhistoriene for å roe det travle sinnet ditt ved å hoppe fra ett tankeløst og intetsigende emne til det neste.
