Når det gjelder trening, de fleste av oss har de beste intensjonene. Vi får de nye skoene, kjøper treningsmedlemskapet eller bestiller treningsutstyret med tanke på det dette vil være kjøpet som får oss i trening. Kanskje det gjør det i noen dager, men til slutt ender du sannsynligvis opp med å trappe ned eller stoppe helt.
Noen ganger vurderer du en rask 20-minutters spasertur, eller en halvtimes tur til treningsstudioet mellom møtene, men så lurer du på om det i det hele tatt er noen vits, med tanke på hvor sjelden du faktisk snører dem joggesko. Som det viser seg, det gjør hjelp tross alt.
Mer: Hvordan et vekttap-retreat endret mitt syn på kroppen min
En ny studie publisert i Journal of American Heart Association fant ut at selv raske anfall med trening - vi snakker så korte som 10 minutter - kan ha betydelige helsemessige fordeler.
Dette står i sterk kontrast til eksisterende treningsretningslinjer, som har en tendens til å få en til å tenke det
for å "telle" som trener (og har noen innvirkning i det hele tatt) voksne må få minst 150 minutter hver uke med moderat eller 75 minutter hver uke med kraftig? intensitet fysisk aktivitet. I en perfekt verden ville det skje. Men i den virkelige verden kan det høres litt skremmende ut for mange mennesker, noe som lar mange finne ut at hvis de ikke er i stand til å få inn hele beløpet hver uke, så er det ikke verdt å gjøre i den første plass.Ideen om å foreslå 10-minutters treningsanfall startet i 2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, men frem til dette punktet var det ingen dedikert forskning som undersøkte om dette faktisk er effektivt.
I en lederartikkel som gikk ved siden av studien, konkluderer forfatterne med at moderat til kraftig fysisk aktivitet - selv i korte anfall - reduserer dødeligheten og at det er helsemessige fordeler av en treningsøkt uansett lengde. De legger til at selv om resultatene av studien ikke løser problemet med hvordan man kan oppmuntre amerikanere til å trene mer, det kan oppmuntre til politikk som vil gjøre det lettere for folk å få ekstra bevegelse i hverdagen bor.
Mer: 4 helt realistiske ting du kan gjøre i dag for å begynne å forbedre helsen din
De foreslår forfattere dette kan oppnås ved å "samarbeide med arkitekter for å designe bygninger med fremtredende trapper og parkeringsplasser som er fjernt fra bygninger" som kan oppmuntre til fysisk aktivitet samt etablering av "effektive, trygge og rimelige offentlige transportsystemer" som kan resultere i mer gange og mindre kjøring.
Så hvis du lurer på om det er verdt det å komme seg opp fra sofaen og ta en rask spasertur til matbutikken, vet du nå at det er det.
