7. Trekant positur
Fra Warrior 2, hold føttene der de er og strekk ut fremre ben slik at det er pent og rett. Rekk de fremre fingertuppene så langt fremover som de kan gå, og når du ikke kan nå lenger, flytt dem sakte for å komme ned til bakken, hviler langs fremre ankel. Løft bakhånden opp mot himmelen, følg den med blikket.
8. Treet positur
Start i fjellstilling, spenn hendene rundt høyre kne og før det inn mot brystet. Herfra tar du tak i høyre ankel og hviler innsiden av foten langs innsiden av støttebenet ditt, enten opp over kneet på låret eller ned under kneet langs leggen.
Ta hendene til en bønn i hjertet ditt eller løft dem opp mot himmelen, og lag grener med armene. Hold i fire til åtte åndedrag.
Merk: Sørg for å unngå å hvile foten direkte på kneskålen, da dette kan føre til skader.
Mer: Hvordan navigere yoga mens du har mensen
9. Sittende Foroverbøy
Sitt på matten med føttene strukket ut foran deg, strekk hendene opp mot himmelen og Begynn å hengsle fremover ved hoftene, slik at armene faller mot bakken og strekker seg fremover til tærne. Når du ikke kan nå lenger, plant håndflatene og senk pannen ned mot bena, med nesen mot knærne.
10. Sittende Twist positur
Igjen, sitt rett opp med føttene strukket ut foran deg, bøy høyre kne og ta den inn mot brystet, kryss den over venstre ben og trykk høyre fot inn i bakke. Enten hold venstre ben strukket ut foran deg, eller for en mer vri, bøy det under kroppen i motsatt retning.
Ta venstre arm til utsiden av det bøyde høyre kneet, begynn å vri deg til høyre, før blikket over høyre skulder og mot baksiden av rommet.
11. Brostilling
Ligg flatt på ryggen, armene langs sidene, føttene ut foran deg, bøy knærne, press inn i føttene og før hælene så nær bunnen du kan få dem.
Med håndflatene presset inn i gulvet, løft hoftene fra bakken og opp mot himmelen. Hold her i fire til åtte pust, fortsett å presse gjennom føttene og løft hoftene så høyt du kan få dem.
Når du slipper, ruller du ryggraden forsiktig og sakte tilbake til gulvet, en ryggvirvel om gangen.
12. Savasana (avslapping)
Ligg flatt på ryggen, armene ved siden, bena strukket ut foran deg, la håndflatene vende opp mot himmelen og føttene vende ut til motsatte sider av rommet. Lukk øynene og slipp eventuelle spenninger fra hender, føtter, ansikt og kropp. Prøv å bringe fokuset tilbake til pusten ved å ta dype inn- og utpust gjennom nesen.
Ligg her i noen minutter og takk sinn og kropp for alt det harde arbeidet det nettopp gjorde!
