De feriesesong er en tid for venner, familie og lokalsamfunn for å samles og feire. Oftest er disse feiringene samlet rundt bordet (og oftere enn ikke superfokusert på maten på det), og det kan være komplisert og stressende for alle. Men når du allerede lever med en spiseforstyrrelse eller er i bedring, kan det være spesielt vanskelig å gjøre det naviger i den pressede, matsentrerte sesongen uten en utløsende eller følelsesmessig prøvende opplevelse.
(Redaktørens merknad: Gitt koronaviruspandemiens natur i USA, fraråder tjenestemenn og helseeksperter å møtes. Selv om det kan redusere stresset med noen av de matrelaterte problemene knyttet til denne høytiden, forstår vi at det fortsatt vil være utfordringer for mennesker som kjemper med mat, helse og kroppen sin under karantene.)
"Helligtiden er som en landmine av triggere for folk som kommer seg etter spiseforstyrrelser. Noen viktige utfordringer inkluderer allestedsnærværende fryktmat, sesongens stress, nærhet til familien og endring i rutine på grunn av reise- eller ferieplaner,» Jessie Moore, blogger på Enhjørning kjærlighet (tidligere CakeSpy) som ofte skriver om sine erfaringer med utvinning av spiseforstyrrelser forteller SheKnows.
Becky Carpentier, en lisensiert mental helserådgiver og spiseforstyrrelseskliniker som driver @Recipe4Recovery på Instagram, har vært i bedring i omtrent et tiår. Hun forteller til SheKnows at feriesesongen kom bare noen få korte måneder etter hennes første diagnose - så hun er personlig og faglig kjent med utfordringene på denne tiden av året.
"For mange mennesker i bedring, bringer høytidene opp mange følelser og angst. Ferien for mange av oss betyr å se familien – ofte folk vi ikke ser hele tiden og måltider/desserter som heller ikke finnes hele året, sier hun. "Mange av mine klienter sliter med å se folk som ikke ofte ser dem og forutse kommentarer om hva de spiser/hvor mye, komme med kommentarer om kroppen deres. noen kaliber eller hvordan de ser ut og ikke vet hvordan de skal svare på spørsmål om hva de driver med/hvordan fremgangen deres går.»
Hvis noen du elsker er i bedring, her er noen råd om hvordan du kan være en god alliert for dem i høytiden.
Vær forståelse for deres grenser.
«Jeg vil si at mitt største råd som jeg gir mine klienter og praktiserer selv, er grenser og mestring fremover. Føler du ikke at det i år ville være nyttig for din bedring å gå til din bestemors hjem som aktivt slanker og kommenterer folks kropper konstant? Ikke gjør det, sier Carpentier. "Jeg vet at det høres sløvt ut og vil være vanskelig, men ditt velvære og dine følelser er gyldige og betyr noe og spesielt når vi er nybegynnere, må vi beskytte prosessen og ha vår egen rygg ved å sette grenser."
Det er klart at grensesetting med familie eller venner kan være en utfordring i alle deler av livet ditt - så hvis du har noen som prøver å sette disse grensene og gjøre det gode arbeidet, hvorfor ikke hjelpe dem ved å respektere avgjørelsene deres og hjelpe din andre familie og venner med å få det også. Gjør det du kan for å være en alliert for dem i den vanskelige prosessen.
Desentrer mat når du kan.
Med alle de matbaserte hendelsene i løpet av noen få uker med så hurtig brann, kommer det ikke til å være mangel på matfylte, potensielt utløsende hendelser for din kjære på denne tiden av året. Hvis du ønsker å tilbringe tid med noen i bedring, men ikke er pålagt å gjøre det til en matsentrert begivenhet, kan du gjerne vurdere andre kreative måter å feire.
"Jeg har hatt venner som har spurt om jeg vil komme sammen, og spesifikt tilbudt en ikke-matrelatert aktivitet," sier Moore. "Jeg elsker dette, fordi det lar meg få kontakt med dem og ta matbekymringer ut av ligningen."
Du kan sykle eller være frivillig et sted, eller kanskje prøve å gå eller kjøre rundt og se på vakre ferielys rundt i nabolaget ditt – prøv å finne en annen måte å komme i feriestemning på, hvis det er noe du er glad i kan trenge. Nye tradisjoner kan være en spennende og spesiell ting man kan skape sammen.
Og selvfølgelig, spørre dem det de trenger.
Dette kan være utfordrende og sårbart for alle (og krever at du leser om grensene din kjære allerede setter når det kommer til å snakke om gjenoppretting). Men hvis du gjør deg selv til en trygg person å snakke med om hva de trenger og hvordan du kan støtte dem, vil det være lettere å finne spesifikke ting du kan gjøre for å hjelpe.
"Folk som sliter kan ha noen spesifikke ting som ville være mest nyttige for dem, og det er ikke en enkel måte å støtte alle som sliter," sier Carpentier.
Sett et moratorium på diettprat.
Dette kan føles som en enkelt, men det kan være vanskelig å gjøre på en fullsatt fest eller sammenkomst med en mange forskjellige slektninger eller venner som klør etter å snakke om deres ketogene måltidstilberedning eller kult-trening klubb.
«Det er tilsynelatende overalt, fra WTF-verdige yogakurskampanjer som sier ting som «brenn av Thanksgiving Tyrkia på Black Friday!» til familie eller venner som stønner om hvor mange julekaker de spiste til kollegaer som snakker om vektreduksjonsresolusjoner for det nye år. Rundt høytiden kan det føler at alle har en spiseforstyrrelser," sier Moore. "Folk forstår generelt ikke hvor skadelige kommentarer som "Jeg må trene etter å ha spist alle disse julekakene" kan være for noen som er i bedring.
Spesielt hvis noen er tilbøyelige til å gi uønsket diett, trening eller kroppskommentarer eller moralisere mat som "gode" eller "dårlige" ting som skal jobbes med, sørg for å sidefelt med dem og (høflig) la dem vite at det ikke er det skal fly.
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
"Her er et tips: ikke snakk om noens vekt, spesielt hvis de er i bedring. Selv om du synes det høres positivt ut... hold kommentarene dine for deg selv, sier Moore. «Jeg har hatt folk som har sagt ting som «men jeg er din slektning, jeg burde kunne si dette!» Beklager, men nei. Du er ikke. Stoppe. I tillegg, ikke kommenter hva eller hvor mye noen spiser. Du vet ikke hvor lett eller vanskelig det er for dem å spise det, og det vil sannsynligvis ikke gjøre det lettere å bringe oppmerksomhet til det.»
Carpentier er enig i at å fjerne diettpraten er et flott første skritt, og legger til at gitt den kulturelle tilnærmingen til kosthold og kroppssnakk, er det ikke lett. «Å være klar over dette og å ønske å støtte personen du kjenner som sliter er fantastisk, og det alene er enorm! Du kan si noe som trigger eller opprører uten noen dårlige hensikter, og det skjer. Alt du kan gjøre er å be om unnskyldning og fortsette å jobbe med å lære hvordan du kan støtte din kjære, sier hun. "Hvis du vil oppmuntre dem, hjelp til å omdirigere andre som kanskje kommer med unyttige kommentarer, og kanskje foreslå et spill under middag eller få tilberedt spørsmål som hver person kan svare på for å holde samtalen engasjert/ikke gi plass til de uhjelpsomme tingene."
Legg vekk vekten.
En enkel måte å gjøre et sted tryggere og mer innbydende for noen i bedring? Legg vekk badevekten. Selv om det bare er i et skap, et skap eller gjemt i dusjen din, kan det føre til et mindre potensielt utløsende møte å sørge for at det ikke bare sitter der ute.
"Dette kan virke rart eller lite, men det kan være det så nyttig og viktig, sier Carpentier. "Mange mennesker i bedring kan bli veldig fiksert på vekten og slite med mye angst rundt den. Mange ganger vet de som er i behandling ikke vekten sin, så det å ikke ha en vekt eliminerer risikoen for at de tråkker på vekten og muligens kaster av seg dagen.»
Les litt på egenhånd.
Carpentier sier at det er tonnevis av gode ressurser der ute for folk som ønsker å være en alliert med menneskene de bryr seg om som er i bedring. Mens alles individuelle behov og grenser vil være forskjellige, er det å få litt grunnleggende kunnskap fra eksperter en fin måte å rolig og vær kjærlig i hjørnet til din kjære uten å legge alt presset med å utdanne andre på dem (de har nok å bekymre seg Om!)
"Å ville lære måter å støtte din kjære på er allerede et stort skritt fra å forbli uvitende og potensielt skadelig," sier Carpentier. “The National Eating Disorders Association (NEDA) har også noen flotte ressurser på nettsiden deres et foreldreverktøy å hjelpe til med å utdanne de som støtter noen på denne reisen.»
Og til slutt, prøv å forstå hvor kompliserte spiseforstyrrelser kan være.
Anslagsvis 30 millioner amerikanere sliter med spiseforstyrrelser, forklarer Carpentier, og mange mennesker innser ikke at deres matvaner er forstyrret eller ikke har tilgang til ressurser, informasjon eller hjelp til å navigere i det: «Spiseforstyrrelser påvirker mennesker av alle raser, kjønn og kropp typer. Du kan ikke fortelle graden av en spiseforstyrrelse ved å se på noen eller etter deres kroppstype."
"En ting jeg ville elsket for verden å vite om spiseforstyrrelser er at mens maten/kroppsbildet aspektet er tankeprosessen/atferden de som sliter tilstede med, det er et symptom,” Carpentier sier. «Folk som sliter med spiseforstyrrelser, sliter ikke med en forfengelighetsforstyrrelse. De er noen av de smarteste, snilleste og utrolige menneskene jeg noen gang har møtt. Vanligvis er det en historie med angst, depresjon, traumer, tilknytningsproblemer osv. Mennesker ønsker å unngå følelsesmessig og fysisk smerte, og mennesker som sliter med spiseforstyrrelser fikk verktøyene av samfunnet vårt/til tider genetisk disposisjon for å lære å takle smerten ved å bruke mat, trening, fokusere på å endre kroppen for å få seg til å føle bedre. Det får ofte folk til å føle seg "på kontroll" hvis de er i stand til å endre kroppen sin når alt annet i livene deres føles kaotisk eller utenfor deres kontroll. Det kan også fungere som en flukt fra å føle noe i det hele tatt. Vi blir solgt et ideal om at endring av kroppen kan tillate oss å leve et bedre liv - og dietter kan raskt bli til spiseforstyrrelser for mange mennesker."
Når du går inn i ferien, er det åpenbart en prioritet å være god og snill mot menneskene du bryr deg om. For dine kjære som sliter med spiseforstyrrelser, kan litt forståelse gå en lang vei for å sikre at de føler seg støttet og elsket hele året.
En versjon av denne historien ble publisert desember 2019.
Før du går, sjekk ut våre favorittsitater for inspirerende positive holdninger til mat og kropp:
