Det høres kanskje ikke ut som en ekte ting, men i dagens verden, hvor mange mennesker tilbringer mesteparten av en 24-timers mens du sitter eller ligger ned, har problemet med kallenavnet "sittende sykdom" blitt en veldig ekte og veldig farlig situasjon.
Hva er "sittende sykdom"?
Nettsiden JustStand.org forklarer at begrepet "sittende sykdom" ble oppfunnet av det vitenskapelige samfunnet som en måte å identifisere de dårlige effektene av en altfor stillesittende livsstil på mennesker. Det er ikke en medisinsk diagnose ennå, men likevel, mellom å sitte på jobb, sitte i bilen eller på en buss og for så å sette seg ned ved bordet eller foran TV-en hjemme, blir timene sittende eller liggende raskt lagt til opp.
Hvor alvorlig er det?
I følge Canadas magasin for arbeidshelse og sikkerhet, antyder en kanadisk studie at for mye tid brukt på å sitte er assosiert med økt risiko for overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer og død. Men det som kan være enda mer alarmerende for mange er en svensk studie som avslører at sammenhengen mellom dødelighet og langvarig sitting er uavhengig av moderat eller kraftig fysisk aktivitet. Det betyr at å prøve å presse inn ekstra tid på treningsstudioet er ikke nødvendigvis nok til å motvirke effekten av å sitte mesteparten av dagen.
Hva kan du gjøre?
Å redusere risikoen for konsekvensene forbundet med sittesykdom er like enkelt som å gjøre noen få endringer i hverdagen. Den største fallgruven for de fleste individer er tiden brukt på en jobb som innebærer å sitte hele dagen. For å riste ting, prøv å stille inn en tidtaker som går av hvert 30.–40. minutt. Når det går av, stå opp, strekk ut og ta en rask tur rundt hvis mulig. Du kan også velge ut hvilke oppgaver - som å lese over dokumenter eller planlegge - som ikke krever at du sitter, og gjør de stående. Og hvis mulig, gå en liten tur i pausen eller lunsjen.
Det neste stedet du kanskje sitter for mye er på pendlingen. Hvis du kjører til jobb, bør du vurdere å parkere lenger unna, slik at du må gå for å komme til kontoret ditt. Bedre ennå, hvis mulig, ta offentlig transport. Å måtte gå fra hjemmet til bussen eller toget gir litt ekstra kondisjonstrening, og du kan til og med stå under turen for å gi bena litt ekstra ståtid.
Og så er det selvfølgelig tiden hjemme. Selv om det er naturlig å ønske å legge seg på sofaen etter en lang dag på jobb, er det egentlig ikke nødvendig hvis du har sittet hele dagen. Hvis du surfer på nettet, kan du prøve å plassere den bærbare datamaskinen på en disk som tvinger deg til å stå mens du jobber. Og mens du ser på TV, gjør en innsats for å reise deg under reklamene for å få gjort en ting eller to rundt i huset som krever at du står. Eller bare stå mens du ser på.
Og den enkleste endringen av alle? Lov å aldri ta en telefon mens du sitter igjen. Det er enkelt å chatte eller gjøre forretninger på telefon mens du står eller går. Ved å gjøre noen få enkle bytter, kan du legge til minutter eller til og med timer med stående til din daglige rutine, noe som kan ha ekstremt positive effekter på lang sikt.
Mer om å holde seg frisk
Matporno: Den nye helsefaren?
Orthorexia nervosa: Når man spiser godt blir det farlig
Gå ned i vekt, "diett"-fri
