33 måter for mødre å gå ned i vekt - SheKnows

Å gå ned i vekt er det beste nyttårsforsettet hvert år. Bestem deg for å gjøre 2010 til siste gang du lover å gå ned i vekt. Disse enkle tipsene vil sette i gang dine sunne levemål, slik at du ikke trenger å ta den samme forløsningen igjen neste år!

Beslektet historie. Kroppsdysmorfi er så mye mer enn bare "lav selvtillit"

Våre 33 enkle tips vil hjelpe deg å gjøre livsendringene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt - og holde den av!

Fokus

1. "Når vi spiser på flukt, skjønner vi ikke hvor mye vi spiser," sier livstrener Diana Fletcher. Sett deg ned for å spise. "Gjør hver bit til en bevisst avgjørelse,"
   sier RN og velvære-trener Laura Crooks.
2. Snapper du når du leser avisen eller sjekker e-posten din? "Vær oppmerksom på spisingen din," sier Melissa McCreery, psykolog og grunnlegger av TooMuchOnHerPlate.com. "Begå
   å bare spise mat på en tallerken, sette seg ned og gi det 100 prosent av oppmerksomheten din.»
3. Og ikke bare noen tallerken... Fargeterapeut Elizabeth Harper sier at rød- og gulbaserte farger fremmer rask forbruk og oppmuntrer glupsk appetitt. "En av de beste
   
   måter å bruke farge på i kostholdet ditt, sier Harper, er å bruke blå tallerkener. Blått reduserer appetitten og får deg til å føle deg mett raskere.»
4. Interiørdesigner Natalia Smith foreslår å kjøpe nye, mindre tallerkener. Tallerkenen din vil se fyldigere ut selv om du spiser mindre. "Med tiden," sier Smith, "dette
   oversettes til en smertefri porsjonskontroll livsstil."
5. Prenatal/postpartum helse og Fitness ekspert Helen Byrne, anbefaler 80/20 regler: Gjør hver porsjon til 20 prosent av det du normalt ville ha, og spis til du bare føler deg 80 prosent
   full. Det er greit å la mat ligge på tallerkenen!
6. Ikke hopp over måltider! For å regulere appetitten og øke stoffskiftet, "Spis små, hyppige måltider gjennom dagen," oppfordrer treningsinstruktør og mamma Cathy Kinder.

Du er hva du spiser

1. Stacey Hawkins, TV-er Time Savor Gourmet, oppfordrer mødre til å bruke 10 minutter på å bestemme hva som skal spises denne uken. Planlegg på forhånd, fyll pantryet ditt med stifter og husk
   noen få idiotsikre oppskrifter.
2. Hold sunn mat lett tilgjengelig, anbefaler registrert kostholdsekspert og personlig trener Erin Palinski. Kutt opp frukt og grønnsaker så snart du kjøper dem, slik at de alltid er klare
   spise. Lagre opp med yoghurt, popcorn, sukkerfri gelatin og annen mat med lite kalorier også.
3. La barnas mat være, advarer Crooks. Ikke mer å smake på mac og ost fra komfyren, spise grillede osteskorper og gjøre ferdig halvspiste pølser.
4. Reduser karbohydrater. Sukkerholdig, stivelsesholdig mat gir en rask energiøkning, men gjør at du føler deg treg i det lange løp. Å spise for mange raffinerte karbohydrater "kan føre til ustabilt blodsukker,
   hyppig sult, mangel på tilfredshet og opptatthet av mat, sier Stephanie Robinson fra Atkins.
5. Spis nøtter med høyt proteininnhold og lavkarbo for å kontrollere appetitten.
6. Inkluder ferske hele korn, grønnsaker og magert protein til hvert måltid, anbefaler triatlontrener Andrew Kalley.
7. "Avvis kjepphestdietter og trendy planer," råder styrke- og kondisjonsspesialist Charla McMillian. "De er kortvarige, vil ikke gi riktig næring, og
   kan ikke opprettholdes for livet."

For flere tips, les:15 måter å dempe cravings på med 50 kalorier eller mindre.

Vann er en undervurdert vekttap verktøy

1. Drikk mer vann, råder emosjonell spiseekspert Tricia Greaves. Folk tar ofte feil av tørst for sult.
2. Vann fylles. Kinder foreslår å drikke et glass før hvert måltid.
3. Hvis du synes vann er kjedelig, prøv "smaksatt vann uten tilsatt sukker for å friske opp deg selv uten karbohydrater," sier Robinson.
4. "Kutt den ekstra fancy kaffen," sier Kinder, "for å spare kalorier og penger."
5. Grøft brus. Den er høy i kalorier og natrium. Hvis du har lyst på kullsyre, prøv sprudlende vann "eller lag din egen brus," sier Franco, "ved å tilsette fruktjuice, mynte eller ingefær
   til seltzer.»

Neste side: Hvordan tyggegummi hjelper deg å gå ned i vekt

Legg igjen en kommentar

Kommentarer er stengt.