Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på humøret og energinivået ditt. Hvis du synes at du synger bluesen eller slipper deg gjennom dagen, kan det være på tide å endre det daglige kostholdet ditt for å gjenopplive humøret og få energi igjen. Her er vår fremgangsmåte for å forbedre menyen din for et bedre humør.
Trinn 1: Start med en sunn frokost
Forvis de slitne morgenskrattene med en balansert frokost. Sammen med den koppen kaffe, spis et sunt morgenmåltid for å unngå å være irritabel, samtidig som du gir deg energi til å møte dagen. Start dagen med en bolle med havregryn av frukt og nøtter, peanøttsmør og gelé eller en veggieomelett med toast. Hvis du trenger en frokost-to-go, bør du vurdere en smoothie eller en pose skiver med frukt og yoghurt.
Trinn 2: Spis mindre måltider oftere
Sult deg selv er en oppskrift på stress og overspising. Å spise tunge måltider fører til treghet og diettskyld. Hold humøret og energien høy ved å spise mindre måltider med tre til fire timers mellomrom. Lag en måltidsplan som inneholder tre sunne måltider og to til tre sunne snacks.
Trinn 3: Len deg på protein
Sammen med fiberrike komplekse karbohydrater og sunt fett, inkluderer protein til hvert måltid for vedvarende energi og byggeklossene kroppen din trenger for optimal funksjon av muskler, organer og kjertler. En sunn kropp er en lykkelig kropp. Nå de riktige proteinene: fjærfe uten skinn, omega-3-rik fisk, magert kjøtt, egg, bønner, belgfrukter, nøtter, frø og meieri (for eksempel fettfattig melk) og gresk yoghurt.
Trinn 4: Spis på meieri
Meieriprodukter gir kalsium, som kan slappe av spente muskler. Meieri tilbyr også en velsmakende balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett, som kjemper deilig mot dårlig stemning og kan til og med hjelpe deg med vekttap. Drikk melk om morgenen, snack på gresk yoghurt eller yoghurtbaserte dips med frukt og inkluder beskjedne mengder ost i måltidene.
Trinn 5: Velg omega-3
Spis mat som inneholder mye mettet og transfett, og spis på mat som er tett i omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene kan styrke sinnet, hukommelsen og humøret. Gode kilder til omega-3 inkluderer laks, meieri og lin og gressmatet kjøtt. Se i tillegg etter matvarer som er forsterket med omega-3.
Trinn 6: Få appetitt på antioksidanter
Baser kostholdet ditt på antioksidanter med høy antioksidant, for eksempel frukt og grønnsaker med rik farge, nøtter, frø og andre matvarer som er minimalt bearbeidede eller ubehandlede. Disse beskytter hjernen og kroppen din mot frie radikaler. Mat med høy antioksidant øker humøret ditt naturlig, kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og gi næring til kroppen din med næringsstoffer som avverger sykdom.
Trinn 7: Gå for fullkorn
Ikke bare er fullkorn nøkkelen til å gi muskler energi for energi, de er også proppfulle av fiber (for å holde blodsukkeret på jevnt kjøl) og andre næringsstoffer som kan dempe spenninger og hjelpe deg rolig. Unngå hvitt mel og bearbeidede produkter. Kombiner fullkornsmat med protein og sunt fett for balanserte humørsvingende måltider.
For flere husholdningstips, sjekk ut:
Supermødre guide til rengjøring og matlaging for familien
