Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand som rammer 1 av 15 kvinner og er et problem som påvirker kvinners hormoner. Symptomer inkluderer akne, overdreven kroppshår, problemperioder, fruktbarhetsproblemer og små cyster på eggstokkene. Det er forårsaket av svingninger i hormoner og kan overføres gjennom familiegenerasjoner.
Mange kvinner blir behandlet av leger som bruker konvensjonelle medisiner og p -piller, men disse er kanskje ikke nøkkelen i behandlingen av tilstanden.
Forskere og medisinske fagfolk erkjenner sakte at et sunt kosthold kan ha stor effekt på visse forhold, spesielt de som involverer hormoner, og ved å se på hva du spiser kan du kontrollere mange symptomer på mange tilstander, inkludert PCOS. Hvis du lider av denne tilstanden eller lider av en klage som vanligvis skyldes hormoner som akne eller smertefulle menstruasjoner, kan følgende tips hjelpe deg med å overvinne symptomene dine.
1
Kutt ut sukker
PCOS kan resultere i insulinresistens som igjen kan føre til diabetes. En av de viktigste måtene å bekjempe denne tilstanden er å kontrollere blodsukkernivået. Hver gang du bruker sukker, stiger blodsukkernivået, noe som resulterer i ubalanserte hormoner. Flere studier har vist at kvinner som spiser lavt sukker og lavt GI diett, har langt større suksess med å rydde symptomene på PCOS enn de som fortsetter å spise et vestlig sukkerrik diett. Bortsett fra dette er sukker ikke bra for kroppen uansett og bør bare spises i svært små mengder.
2
Hold styr på kaloriene dine
Å være over din ideelle vekt kan påvirke alvorlighetsgraden av PCOS, så sørg for at du spiser et sunt kosthold som ikke lar deg legge på deg. Hvis du er overvektig, sikter du på å gå ned et kilo eller to hver måned til du er på din ideelle vekt. Ikke prøv å gå ned i vekt for raskt - dette i seg selv kan forårsake hormonell ubalanse.
3
Spis mye grønt og brokkoli
Brokkoli er en av de beste matvarene for kvinner som lider av PCOS. Den har en veldig lav Glycemix -indeks (som du ønsker), er en god kilde til kalsium og er ekstremt lav i kalorier. Grønne bladgrønnsaker er også gode, da de inneholder jern, folsyre, kalsium og kalium som alle er nødvendige for å hjelpe reproduktive systemet og kroppen din til å fungere godt. Prøv å implementere spinat, selleri, salat, koriander, mynte, blomkålgrønt og kål i det daglige kostholdet ditt, og sørg for at du damp dem for å beholde så mange næringsstoffer som mulig.
4
Fyll på laks
Laks er en supermat når det gjelder PCOS på grunn av nivået av vitamin D. Lave nivåer av vitamin har vært assosiert med PCOS og problemer som akne og insulinresistens. Laks er også rik på magnesium, B3 og B6, som alle er kreditert for å hjelpe hormonelle problemer. Bare vær forsiktig med hvilken type laks du velger, da oppdrettslaks kan inneholde kjemikalier som kvikksølv og plantevernmidler. Vill er alltid det beste alternativet.
5
Begrens karboinntaket
På samme måte som sukker kan karbohydrater føre til en økning i insulinnivået, og vi vet hva det betyr. Hvitt brød, hvit ris og poteter er høye glykemiske matvarer og er derfor ikke ideelle for alle som lider av PCOS. Erstatt disse med fullkornsalternativer som brun ris og brød, og selv da kan du begrense inntaket av disse matvarene. En blanding av grønnsaker og protein er alltid best, så spis bare raffinerte karbohydrater hvis du virkelig har lyst.
Flere helsetips
Forbedre helsen din uten å skade formuen din
Fordelene med å gå
Et vanlig helseproblem som kan maskere depresjon
