Enten legen din beordrer deg eller du bare er lei av ettermiddagshissene, har du bestemt deg for å putre i det hele tatt kaffe ting. God timing egentlig, med koffeinbruk blir en så stor avtale, bare... nå hva?
Du har to alternativer: Gå kald kalkun og nix koffein helt fra livet ditt, eller ta en side fra spillerhåndbok (innrøm det, du har datert nok av dem) og gjør en sakte fade. Her er fordeler og ulemper med hvert alternativ, og hvordan du bestemmer hva som er best for deg.
Pågår kald kalkun
Jo mer koffein du bruker, desto høyere blir toleransenivået ditt og jo mer trenger du for ønsket energiløft. Hvis du drikker potter kaffe om dagen (du vet, som meg), vil tilnærmingen med kald kalkun føre til ikke-så vakre abstinenssymptomer.
"Uttakssymptomer kan omfatte alvorlig hodepine, muskelsmerter, midlertidige depresjonsfølelser og irritabilitet," sier sykepleierutøver Diane K. Ny mann. "Når folk opplever disse symptomene, tar de ofte inn mer koffein for å få dem til å forsvinne. Denne syklusen er vanskelig å bryte. ”
Så sant. Da jeg prøvde å bli kald kalkun, sluttet hjernebølgene å vinke, og min 15-minutters yogarutine tok over en time. Oy til vey. Den gode nyheten: Når uttaket var over og gjort med, følte jeg meg som en helt annen person. De dårlige nyhetene: Da jeg grottet, grottet jeg hard. Jeg binged på kaffe til det punktet der jeg sluttet å blinke.
Hvis dette er ruten du vil ta, er det noen tips du må huske på:
- Visst, det er den raskeste måten å avgifte, men det er en pris å betale: Det er som den verste bakrusen noensinne.
- Sammen med abstinenssymptomene ovenfor vil du sannsynligvis slite med å fokusere. Produktivitet, hørt om det? Ikke kult hvis du har en spesielt krevende karriere.
- Abstinenssymptomene har en tendens til å vare en til tre dager, så hvis du vil ta steget, ta det når du har fri for å komme deg gjennom den første gretten og kvalmen. (Verst. Bakrus. Noen gang.)
På å gjøre en langsom fade
Etter mange undersøkelser er den generelle konsensus om at en langsom fade er det beste alternativet, spesielt hvis du sliter med å fungere i løpet av tilbaketrekningsperioden. Den langsomme fade innebærer å slutte med koffein ved gradvis å redusere forbruksnivået over tid. Det bidrar til å gjøre uttaksprosessen mindre ille, men du må holde nøye oversikt over hvor mye koffein du har spist og holde deg til prosessen med å kutte ned.
Måter å gjøre det på inkluderer:
- Kutte ut en kopp kaffe om gangen, til du er på ønsket kvote.
- Bruk et mindre kaffekopp, i motsetning til bøtta du er vant til.
- Brygger svakere kaffe.
- Bland halvt koffeinholdige, halve koffeinfri brygger.
- Nipper til kaffen i stedet for å suge den opp som en Shop-Vac.
Dette gir kroppen muligheten til å etterfylle sitt naturlige energinivå, slik at du kan gå tilbake til å nyte kaffe i stedet for å være avhengig av det.>
Hvis du føler at du vakler ...
Vi har alle en annen sensitivitet for koffein og et annet toleransenivå for abstinenssymptomer. (For meg personlig vil jeg gjøre alt for å rettferdiggjøre å ha en kopp kaffe til. Faktisk begrunner jeg akkurat nå.) Hvis du sitter på gjerdet, hvorfor ikke gi det Koffeinsone app et forsøk? Laget av forskere ved Penn State, hjelper det med å tyde om den neste koppen kaffe vil øke produktiviteten din - eller ødelegge søvnen den kvelden.
Mer om kaffe
Kan vi få "komme til Jesus" om kaffe?
Er din kaffe vane en medisinsk avhengighet?
Studier viser at du bør drikke kaffe, bare ikke for mye
