Angst og depresjon gjøre eksisterende vanskelig i alle vær, men det er noe spesielt ødeleggende ved å tilbringe en hel solrik, varm dag under en dyne fordi du ikke kan tvinge deg selv til å forlate huset ditt.
På dager når det er regnfullt og/eller kaldt, føles det stort sett greit å være inne. Nå som vi handler om hygge og hygge, pakking og opphold er validert hvis ikke oppmuntret. Men for meg, i det minste, føler jeg meg deprimert eller engstelig på en fin dag og deretter blir værende for å takle det, får jeg bare til å føle meg verre - som om jeg ikke har gjort det beste ut av været og egentlig burde vært ute og ha kontakt med andre mennesker og nyte liv.
Mer: "Hygge" er den best bevarte danske hemmeligheten for å slå "Winter Blues"
Nå tenker du sannsynligvis noe i stil med "men hvorfor står hun ikke bare opp og går ut?" Vært der, prøvd det. Visst, solskinn og sosial interaksjon kan være gunstig for noen mennesker, men på dager hvor depresjon virkelig sparker meg i rumpa - når jeg føler meg helt håpløs og liker at alt i verden er meningsløst - ingen mengde frisk luft eller snille mennesker kan hjelpe. Jeg har prøvd. I disse tilfellene har jeg vanligvis sluttet med å forlate det jeg var kledd for tidlig og deretter føle meg verre ennå for å kaste bort min begrensede tid, energi og økonomiske ressurser på en utflukt jeg ikke fikk noe ut av eller Nyt.
Og ja, jeg har diskutert dette med min terapeut, som har beskrevet dette som en form for sesongens affektive lidelse. Men vent. Er det ikke det når du blir trist om vinteren når det er kaldt og mørkt ute? Ja, men for noen mennesker - inkludert meg - er det motsatte sant. Jeg snakket med noen mental Helse eksperter for å få en bedre ide om hvorfor jeg føler det slik og hva jeg kan gjøre for å bekjempe det.
Hva er sesongmessig affektiv lidelse?
SAD påvirker omtrent 5 prosent av amerikanske voksne og varer rundt 40 prosent av året for dem, vanligvis forekommende i månedene høst og vinter, når dagene er kortest og været har en tendens til å være kaldere, mørkere og våtere. Det er mer vanlig hos kvinner enn menn.
Men kommer vi ikke alle litt nedover vinteren? Jada, men "vinterbluesen" eller "hyttefeberen" er ikke det samme som SAD. Og til tross for å ha “lidelse” som en del av navnet, SAD teknisk er ikke sin egen separate diagnose, men er snarere identifisert som en type depresjon.
Kinsey McManus, direktør for klienttjenester på National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, forklarer at personer med andre diagnoser kan se symptomene forverres i et sesongmønster, noe som betyr at det må ha skjedd i minst to år på rad og ikke være relatert til endringer i personlige liv, som sesongløs arbeidsledighet eller å være på en skole rute.
"Sesongmønsteret betyr at en person opplever depressive episoder på omtrent samme årstid," sier McManus. "I tillegg opplever personen den påfølgende avslutningen av depresjon på omtrent samme årstid. For eksempel merker en person gjennom årene at de vanligvis begynner å føle seg deprimerte om høsten og vanligvis begynner å føle seg bedre om våren. ”
Mer: Hvordan få et håndtak på feriedepresjon
Fordi SAD er noe som har blitt så kjent og ofte er i konflikt med vinterbluesen, kan noen mennesker bli fristet til å selvdiagnostisere og ikke søke profesjonell medisinsk behandling. Men ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og relasjonspsykoterapeut, er det viktig å rådføre seg med en godt trent, erfaren psykiater som kan vurdere om det er et nevrobiologisk grunnlag for det depressive episode.
Godt å vite, men hva med folk som bukker trenden og føler seg verre i løpet av vår- og sommermånedene?
I følge Rob Cole, klinisk direktør for psykiske helsetjenester på Banyan behandlingssenterOmtrent 10 prosent av de med SAD opplever det som kalles "reverse SAD", noe som betyr at depresjonen blir verre etter hvert som været blir bedre.
"For vinterens SAD er det mest uttalte symptomet sløvhet, mens omvendt SAD pleier å være preget av agitasjonsfølelse," forklarer Cole. "Omvendt SAD kan være et resultat av for mye sollys, noe som endrer produksjonen av melatonin, noe som kan forårsake søvnforstyrrelser. I tillegg holder folk ofte oppe senere på sommeren på grunn av det økte sollyset, som kan kaste av døgnrytmen [din indre kroppsklokke]. ”
Langs de samme linjene, ifølge Dr. Jephtha Tausig, en klinisk psykolog i New York, kan det hende at folk som opplever det, ikke er komfortable med varmere temperaturer og større mengder sollys, slik at de føler seg irritert og engstelig i stedet for oppkvikket.
Hvordan håndtere omvendt SAD
For de som lider av omvendt SAD, er det viktig å fortsette å få nok søvn og holde seg i samme søvnsyklus, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, sier Cole.
Og selv om trening - eller noen form for bevegelse - er det siste du vil gjøre, kan det hjelpe. "Hvis det er for tøft å trene utendørs, kan du gå på treningsstudio eller prøve en vannsport for å bekjempe følelsen av agitasjon i de kvelende og undertrykkende hundedagene om sommeren," legger Cole til.
Det kan også være nyttig å tenke på hvorfor du føler deg verre i løpet av en bestemt sesong, og deretter finne ut hvordan du justerer miljøet ditt for å gjøre deg mer komfortabel, foreslår Tausig. Dette kan omfatte bruk av lyspærer og lysbokser med full spektrum, mørkere persienner eller klimaanlegg, legger hun til.
Og hvis det er én ting vi har lært om sesonger, er det at de endres (avhengig av klimaet ditt), så hvis du ser at din psykiske helse går ned sesongmessig, vet du at det kommer til å bli bedre etter hvert.
“Det beste personlige - og profesjonelle - mantraet jeg bruker for å bekjempe negativ tenkning, er påminnelsen om utløseren midlertidig, Sier Walfish. "Å håndtere angstfremkallende daglige problemer kan være utfordrende. Livet gir oss alltid en kurveball med forhold og arbeidsnedlatelser og skuffelser. ”
Til slutt, et annet viktig verktøy - som også er en livskunnskap og nyttig for alle, uansett mentalitet helseproblemer - utvikler tankenøytralitet, sier Walfish og legger til at det er lettere sagt enn gjort. Dette betyr at du gjenoppretter en mer godartet, aksepterende, selvobserverende samvittighet. Med andre ord, skylden og skammen du føler for å bo i de solfylte, sosiale sommermånedene, er kanskje ikke et resultat av at noen andre dømmer deg, men mer sannsynlig av hvordan du dømmer deg selv.
Folk oppdratt av altfor kritiske foreldre kan ha en tendens til å være ekstremt harde mot seg selv, forklarer Walfish resultere i ekstrem selvkritikk på områdene kroppsbilde, intelligens, kompetanse, attraktivitet eller andre typer selvfungerende.
For å bekjempe dette, sier Walfish at det første trinnet er å bli en godartet selvobservatør, noe som oppnås ved å bli mer selvbevisst og legge merke til hver gang du tenker eller føler deg selvsatt.
Mer: Å snakke om depresjon er bra - Investering i psykisk helse er bedre
"Du bør ganske enkelt tenke en mild skuldertrekk-kommentar, for eksempel et anbud:" Der går jeg igjen... tenker kritiske tanker! "Det er alt," bemerker Walfish. "Ikke prøv å endre noe. Bare observer uten dom. Dette er det første gigantiske skrittet mot å endre mot positiv tenkning. ”
For meg har det bare hjulpet å innse at depresjonen og angsten min følger et sesongmønster. Ja, det skjer fortsatt, men nå vet jeg i hvert fall at det er en helt legitim del av min generelle diagnose, og å være oppmerksom på det har hjulpet meg til å føle meg litt bedre begravet under et teppe om sommeren på 95 grader varme.
