Da jeg gikk på videregående, bar jeg en pinne på jeanjakken min som sa: “Død før koffeinfri.” Min første jobb var på Starbucks, og jeg begynte ofte hvert skift med et fireskudd med espresso. Denne vanen har fulgt meg gjennom alle årene - jeg har alltid tatt min kaffe svart, og i store mengder. Jeg pleier å tenke på meg selv som en koffeinsuperhelt, ettersom jeg kan drikke ting sent på kvelden uten hendelser - det hindrer ikke min evne til å sove, og jeg har aldri opplevd den fryktede abstinenshodepinen jeg har hørt kan være så ødeleggende hvis jeg tilfeldigvis hopper over en dag.
Det vil si inntil nylig.
For to måneder siden opplevde jeg en av mine vanlige kroniske migrene, som går i familien min og ikke er relatert til koffein. Men når jeg får dem, har jeg en tendens til å unngå kaffe, fordi smerten får appetitten til å forsvinne helt. Den opprinnelige hodepinen varte i to dager, og den tredje dagen begynte en ny hodepine. Denne nye hodepinen var foran hodet mitt og føltes helt annerledes enn min normale migrene - det var slik jeg visste. Jeg opplevde koffeinuttak.
Mer: Gjør Daith piercinger virkelig kur mot migrene?
Denne hodepinen og erkjennelsen av at min favorittdrikk hadde forrådt meg, fikk meg til å bli fortvilet. Jeg havnet på legevakten, og selv morfin kunne ikke redde meg. Jeg innså at uansett hvor mye jeg elsker kaffe, måtte jeg gjøre de nødvendige endringene for å kutte ut favorittdrikken min. Jeg er her for å formidle min visdom til å kutte koffein til massene, så du får det lettere enn jeg, hvis du bestemmer deg for å gjøre kuttet.
1. Gjør det sakte
Ikke gå kald kalkun. Dette kan kaste deg dypt inn i den slags abstinenshodepine som jeg opplevde, noe som er utrolig smertefullt. Hvis du lager kaffe hjemme, kjøper du koffeinfri og blander mer hver dag. Trader Joe's lager til og med en halvcaféblanding! Hvis du bestiller kaffe ute, kan du be om en halvcafé. Eller, hvis du drikker flere kopper om dagen, bare begynn med å redusere hvor mye du drikker.
2. Øk vanninntaket
Kaffedrikkere er vanligvis dehydrert. Drikker mer vann vil naturligvis få deg til å føle deg bedre, og bare handlingen i seg selv vil minne deg på at du sikter til bedre Helse. Det vil også hjelpe på fordøyelsen, som naturlig kan avbrytes når du gjør store endringer i kostholdet ditt.
3. Begynn å bytte kaffe til te
Svart og grønn te har også koffein, så sjekk hvor mye hver blanding har mens du kutter ned, men de har vanligvis langt mindre enn en kopp kaffe en gang fortynnet i vann. Å gjøre denne enkle bryteren kan hjelpe deg med å kutte ned på koffein, samtidig som du kan beholde ritualet med en deilig, varm drikke. Til slutt bytter du til urtete.
Mer: Sitronvann bør være din nye morgenkaffe - her er grunnen
4. Øv på egenomsorg
Du kan være litt sliten mens du kutter ned på kaffe, samt litt ekstra sur. Vær forsiktig med deg selv. Gi tid til lur, eller gå lett på treningsrutinen. Bytt hard trening for yoga, eller gå en fin tur. Ta et bad eller en varm dusj og spis mat som får deg til å føle deg næret.
5. Lag nye ritualer
For meg handlet en del av å elske kaffe om ritualet. Det var en trøstemat for meg, mer enn pizza eller bakevarer noen gang var. Nå lager jeg varmt vann med honning og sitron om morgenen, og jeg elsker det samme. For deg kan det være en koffeinfri latte eller en urtete. Uansett hva du erstatter kaffe med, vil det være verdt det hvis du føler fordelene.
Selv om jeg noen ganger savner kaffe (jeg har prøvd koffeinfri og det er på en eller annen måte ikke det samme), tenker jeg tilbake på hodepine i uken hver gang jeg blir fristet til å dykke tilbake i et krus med ting. For meg var den viktigste delen av å kutte kaffe ut å finne et nytt ritual for å erstatte morgenkaffen min, og finne en ny drikk (myntete!) Når jeg møter en venn på en kaffebar.
Bottom line: Mens kaffe kan ha litt helsemessige fordeler for noen mennesker, det kan også ha betydelige ulemper for andre mennesker, og hvis du føler at du kan ha nytte av å kutte ned, er det en trygg og enkel måte å gjøre det på når du tenker på det.
