Du kjenner øvelsen: Du har en massevis av vitaminer å ta på en dag men du er ikke sikker på nøyaktig når (eller egentlig om) du skal ta dem alle. Og, mens vi alltid burde gå til mat for vårt vitamin- og mineralinntakNoen ganger kan vitamintilskudd hjelpe oss med å fylle hullene i kostholdet vårt. Så her er du med de utvalgte vitaminer (som bør forskrives og/eller anbefales av en lege) og du vet ikke hva som er den beste strategien for å ta dem.
En del av årsaken bak forvirringen er for noen kosttilskudd, ditt absorpsjonsnivå kan avhenge av hvilke du tar sammen og kan også føre til negative interaksjoner, som kan være skadelige for helsen din.
Her er seks vitaminkombinasjoner du absolutt ikke bør ta sammen.
Magnesium og kalsium/multivitamin
Mange liker å ta magnesium om kvelden, da det kan fremme en følelse av ro og støtter muskelavslapping. Men hvis du tar magnesium, Erin Stokes, ND, anbefaler at du ikke tar det samtidig som multivitaminet ditt, da det kan forstyrre absorpsjonen av mindre mineraler som finnes i multivitaminet, for eksempel jern og sink. I tillegg sier hun å avstå fra å ta kalsium, magnesium eller sink sammen, da de vil "konkurrere om absorpsjon."
Samtidig som Dr. Jaydeep Tripathy sier å ta kalsium og magnesium for å forhindre osteoporose, for å maksimere fordelene, ta dem med to timers mellomrom.
Vitamin D, E og K
"Studier har vist at en persons absorpsjon av vitamin K kan reduseres når andre fettløselige vitaminer som vitamin E og vitamin D tas sammen," sier Dr. Chris Airey, M.D. "Det anbefales at du tar disse vitaminene med minst 2 timers mellomrom for å maksimere absorpsjonen."
Heldigvis er det ingen skadelige bivirkninger, men Dr. Airey sier at det "ganske enkelt ikke er effektivt" ta dem sammen ettersom kroppens evne til å absorbere vitaminene reduseres hvis du tar dem sammen.
Fiskeolje og Gingko Biloba
Selv om omega-3 fiskeoljetilskudd er gode for hjertehelsen og gingko biloba kan brukes til å hjelpe kognitiv svekkelse, ifølge Dr. Tripati, begge har blodfortynnende potensialer, og "å ta begge sammen kan øke risikoen for ukontrollabel blødning eller manglende evne til å blodpropp. "
Kobber og sink
Hvis du tar kobbertilskudd på grunn av kobbermangel, unngå å ta sink samtidig, sier Dr. Airey. "Sink kan bidra til å øke immunsystemet, men kan forstyrre kroppens opptak av kobber. Hvis du må ta begge deler, ta dem med minst to timers mellomrom. ”
Tegn på at du fremdeles har å gjøre med kobbermangel inkluderer tretthet, svakhet, sprø bein, kuldefølsomhet og lett blåmerker.
Jern og grønn te
Selv om grønn te ikke er et supplement, er det en deilig antioksidant-tilført drikke som mange av oss liker for helsemessige fordeler. Dessverre er det ikke en god blanding å ta jerntilskudd sammen med grønn te.
"Grønn te kan faktisk forårsake jernmangel hvis den tas i store mengder over lengre perioder," sier Dr. Tripathy. "Jern, derimot, kan redusere effekten av grønn te."
Løsningen? Hopp over grønn te de dagene du tar jerntilskuddet og reduser det ukentlige forbruket.
Vitamin C og B12
Ifølge Dr. Airey har noen studier vist at C -vitamin kan bryte ned vitamin B12 i fordøyelseskanalen og redusere B12 -absorpsjonen. Som et resultat sier han at du vil vente minst to timer før du tar vitamin C med vitamin B12.
"Vitamin B12 spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer og nervøs funksjon system, og B12 -mangel kan føre til dårligere nervehelse og påvirke utvikling av røde blodlegemer og funksjon."
Selv om blandingen av kosttilskudd kan være overveldende i begynnelsen, sier Stokes at det viktigste aspektet ved et kosttilskudd er å holde det enkelt, å sette deg opp for å lykkes. "For eksempel tar jeg alltid multivitamin- og gurkemeietilskuddene mine om morgenen, og jeg tar magnesium og probiotika om kvelden. Det er den grunnleggende timeplanen. Avhengig av sesong kan jeg legge til ekstra sink og vitamin D3, som jeg tar til lunsj. Når du kommer inn i en rutine, og vet hva du skal ta når, blir det bare en del av dine daglige vaner. Det trenger ikke være komplisert. "
Ser til nivå opp din egenomsorg etter treningen? Sjekk ut våre favorittgjenoppretting.
