Er det en "riktig måte" til detox? Selv om de fleste leger anser detox -dietter som unødvendige og ofte utrygge, kan du fortsatt ikke få Internett til å bryte med detox -dietten.
Enten du er helvete på å skylle skadelige giftstoffer fra kroppen din eller bare vil ha en rask henting, er det noen få standout -rens som ikke innebærer total sult eller å drikke en trylledrik (Master Cleanse, vi ser på du). Selv om legehjelp anbefales når du starter et nytt diettprogram, valgte vi fire forskjellige opplegg du kan prøve i løpet av helgen og dømme selv.
Marilyn Diamond, forfatter av den seminal detox diettguiden Passer for livet, sier den mest vellykkede detox er en som gir rikelig med næringsstoffer. “Kroppen din kan ikke oppnå balanse eller opprettholde Helse uten dem, sier Diamond. "Så gjør detox til en tid for å rense [og] bygge. Gjør det så hyggelig og effektivt at du ser frem til det, ikke gruer deg til det. ”
1. En balansert diett detox
I hennes siste bok, Ung for livet (April 2013), skisserer Diamond et enkelt detox -diett.
"Du trenger fire måltider om dagen," sier hun. De kan være i hvilken som helst rekkefølge, men hun anbefaler at du starter med en hel grapefrukt, skrelt og skiver. "Dette vil fylle deg opp, rense leveren og galleblæren og signalere til tykktarmen om å begynne å bevege seg,"
Cirka 90 minutter senere, spis en Waldorfsalat med hakkede epler, hakkede valnøtter eller pekannøtter, selleri og rosiner, og ha i noen blåbær, med dressing laget med en spiseskje mandelsmør, fersk sitronsaft og litt kanel og malt ingefær tynnet til en sirup med fire spiseskjeer vann.
Måltid tre består av en Southwest -blandet salat av greener, tomater, agurk, paprika, selleri og spinat toppet med en puré av yoghurt, salsa og hakket avokado.
Til middag, ha en fiskefilet stekt i smør (du trenger fettløselige vitaminer og omega) med en hakket grønn salat laget med biter av mango, jordbær eller papaya i skiver og avokado kledd med lime, olivenolje og en skvett cayenne pepper.
Mer:Jeg er tynn, men det betyr ikke at jeg elsker kroppen min
Diamond anbefaler å drikke peppermynte grønn te hele dagen for å fremme fett tap og tarmhelse. Kosttilskudd som støtter Ung for livet diett er vitamin D og B-kompleks om morgenen for å holde humøret ditt opprettholdt og bevare muskelmassen, og vitamin C og E gjennom dagen for sine naturlige og kraftige detoxegenskaper.
2. En probiotisk detox
Anna Luque, ernæringsfysiolog og forfatter av Yoghurt -dietten, forklarer at for å få kroppen tilbake i balanse, er det viktig å vite hvordan kroppen kommer ut av balanse i utgangspunktet.
"Det er forskjellige årsaker, og de skjer ikke fra den ene dagen til den andre. Dette er en treg prosess som oppmuntres av bearbeidet mat, antibiotika, klorert vann og stress, ”forklarer hun. "Alle systemene i kroppen jobber konstant, noe som forårsaker forverring, så de må være det påfylles med næringsstoffer som finnes i sunne matvarer for å regenerere og fortsette å fungere optimalt. "
For å gjenopprette balansen foreslår Luque at du eliminerer alle matvarer som kan være skadelige for kroppen og forårsake betennelse. De inkluderer bearbeidet mathvete, sukker, eddik og pasteurisert melk. Inkluder i stedet mat som fyller opp systemene i kroppen, spesielt mage -tarmkanalen. Dette betyr at du bruker mye yoghurt, som ikke bør kategoriseres med andre meieriprodukter, for eksempel pasteurisert melk.
"Den viktigste egenskapen til yoghurt er at den er full av probiotiske bakterier, noe som er avgjørende for riktig fordøyelse og ultimat helse," observerer hun.
Mer: Beyoncé vil at du skal drikke dette for helse, men det er ikke sitronade
Luque anbefaler å spise fire til fem gram helmelk gresk yoghurt med levende probiotiske bakterier tre ganger om dagen, før eller etter et balansert måltid eller som en matbit.
Neste: Te og sympati
