Når du er en arbeidende mamma, har du ikke alltid mye ekstra tid på hendene dine for å sørge for at familien spiser sunt. Ved å fylle pantryet ditt med sunne stifter, kan du gjøre prosessen litt enklere.
Når du ikke har mye tid på deg til å sørge for at det er det spise sunt alternativer for familien din, blir planlegging for suksess avgjørende. Her er 20 matvarer som hver fungerende mamma bør ha i sitt pantry.
1
Fullkornspasta
Et bedre alternativ til tradisjonelle pastaer, som er laget med hvitt mel, dette er en flott kilde til fullkorn og fiber.
2
Quinoa
Quinoa er en supermat som er et komplett protein. Den kan brukes til å lage sideretter og salater, og den kan serveres varm til frokost.
3
Havregryn
Havregryn er full av fiber og er et flott alternativ for rask frokost. Tilpass din med forskjellige tillegg og pålegg, slik at du kan kontrollere sukkerinnholdet.
4
Bønner
Bønner er en god proteinkilde, kan fylle opp en hvilken som helst tallerken og kan i noen tilfeller erstatte kjøtt. Nyre, svarte og garbanzobønner er gode å ha for hånden.
5
brun ris
Brun ris er en sunn erstatning for hvit ris og kan brukes til å fylle opp mange entréer og tilbehør.
6
Lavsukkerblanding
Sjekk etikettene på favorittblandingen din og finn den med lavest mengde tilsatt sukker.
7
Hermetiske tomater
Hermetiske tomater er fulle av antioksidanten lykopen og er et sunt alternativ å tilsette til ethvert måltid.
8
Linser
Her er en annen proteinpakket belgfrukter som kan tilsettes til nesten hvilken som helst rett for ekstra næringsverdi.
9
Hele hvetemel
Bruk den i bakervarer for å gi godbitene litt mer næringsverdi.
10
Matoljer
Velg sunnere matoljer som oliven, raps eller kokosolje.
11
Nøttsmør
Peanøttsmør kan kastes på litt fullhvete brød for en rask sandwich eller spises sammen med en banan eller eple for tilsatt sunt fett og protein.
12
Karset pastasaus
En glasset pastasaus kan gi en sunn og rask middag. Du kan fylle det opp med strimlede grønnsaker for et ekstra ernæringsspark.
13
Mørk sjokolade
Noen ganger trenger du bare noe søtt! En firkant med mørk sjokolade kan tilfredsstille din søte tann samtidig som den serverer noen antioksidanter.
14
Sti -blanding
Et annet raskt og enkelt snackalternativ for travle familier, stiemiks kan kjøpes ferdigpakket, eller du kan lage din egen og tilpasse den.
15
Eplemos
Applesauce er en flott, barnevennlig matbit på farten. Se etter en usøtet variant for å redusere mengden sukker.
16
Fruktskinn
Fruktskinn er en barnevennlig matbit uten alle tilsetningsstoffene som finnes i noen av de populære pakkede snacksene.
17
Hermetisert frukt
Se etter en variant som bare er hermetisert i vann, ikke i sirup, for å kontrollere mengden sukker familien din får.
18
Eddik
Eddik kan brukes til å tilføre smak til en tallerken. Det er også et flott allsidig element å ha rundt huset for rengjøring!
19
Nøtter
Nøtter er en god kilde til fiber og protein og en perfekt matbit. Del dem ut i plastposer, slik at du ikke tar for mange på en gang. Mandler, valnøtter og solsikkefrø er gode valg å holde på lager.
20
Tunfisk
Se etter tunfisk pakket i vann for et sunt - og raskt - lunsjalternativ.
Når du lager pantryet ditt, må du ta deg tid til å se på etikettene på maten du kjøper. Jo færre ingredienser, jo bedre, og hvis den inneholder ting du ikke kan uttale, er det sannsynligvis best å ikke kjøpe den.
du kommer kanskje også til å like
Vårdiet: Gi kjøkkenet ditt en makeover
Den friske spisers guide til dagligvarehandel
Må ha sunn mat
