Hundre kalorier her og 100 kalorier der kan raskt legge opp. Før du vet ordet av det, vil buksene føles litt strammere, og energien begynner sakte å gli bort. Å gjøre noen få enkle endringer i kostholdet ditt kan imidlertid hjelpe deg med å skape en sunnere livsstil.
Trenger du hjelp til å finne ut hvordan du kan forbedre kostholdet ditt? Enkle endringer i måten du spiser på kan få livsstilen din til å gå fra flab til fab. Dette er hvordan.
Planlegg måltider og snacks
Dårlige valg skjer ofte når du har tid for tid eller ikke har forberedt et måltid på forhånd. The George Foreman Grills Weight Loss Challenge -nettstedet sier at hvis du vil forbedre kostholdet ditt, bør du alltid handle på forhånd og tilberede måltider og snacks for den kommende uken. Lag en liste over matvarer du vil holde deg til, og aldri gå til matbutikken når du er sulten.
Når du er hjemme, tilbereder du alle grønnsakene og fruktene dine ved å vaske dem og kutte dem for å gjøre dem til enkle snacks når du er på farten. Dette vil hjelpe deg å motstå fristelsen til å ta usunn bearbeidet mat når du er presset på tid.
Krydre livet ditt
"Jeg bærer en liten beholder med kanel i vesken min og spruter den på alt," sier hun og legger til at disse elementene har vist seg å dempe cravings og øke tilfredshet.
La den posen stå på kjøkkenet
Sohaili sier at du bør unngå å spise direkte fra en pose chips, en eske med frokostblandinger eller til og med kjøleskapet. Øv på porsjonskontroll ved å ta en rimelig mengde mat, legge den på tallerkenen og nyte måltidet borte fra kjøkkenet.
Trekk i en bryter
Det er flere matvarer du kan bytte ut av dietten for å spare kalorier og få mange andre fordeler.
For eksempel, i stedet for pommes frites, nyt deg en dampet søtpotet - som er fullpakket med vitamin C og A, samt kalium. Erstatt fet potetgull med naturlig bakt chips eller popcorn med luft. Sohaili foreslår at du som middagsmunch bør prøve tang, som er full av vitaminer som er fantastiske for å øke energinivået og gi stressavlastning.
Liker du yoghurt? Prøv vanlig gresk yoghurt i stedet for smaksatt yoghurt (som er full av sukker), sier Dr. Shah, medisinsk sjef i Amari Medical. Andre brytere han foreslår er eggehviter i stedet for hele egg, fettfattig ost i stedet for vanlig ost og veggiehageburgere i stedet for vanlige hamburgere.
I stedet for smør, prøv sunne oljer som oliven- og avokadoolje, sier Amanda Turner, en registrert diettist hos Curves International.
"Smør inneholder mye mettet fett og bør bare brukes i små mengder," sier hun.
Nyt dessert - med måte
Dessert er en enkel tid å unne seg, men å ta smarte valg kan bidra til å redusere kalorietallet.
I stedet for kalorifylte milkshakes og iskrem kan du prøve frossen yoghurt, som er full av proteiner og finnes i mange varianter. Oransje bladtilbyr for eksempel et Mississippi Mud Pie -utvalg som er under 500 kalorier, men som inneholder sjokoladefroyo, marshmallows, valnøtter og graham -kjeks.
Se på drinkene dine
Å ikke ta hensyn til det du drikker er en av de enkleste måtene å øke kalorietallet. I stedet for brus eller søtet drikke, prøv te som Tetley Iced Tea Blend eller kullsyreholdig vann som Mousserende ICE, som har null kalorier og er fylt med vitaminer og antioksidanter.
Flere diettartikler
Spør en diettist: 10 beste diettips for mer energi
Bryt matavhengigheten og gå ned i vekt
Fortsett! Kosthold og treningstips
