Sommeren er snart her! Det betyr lengre dager, piske ut dine favoritt sandaler - og sannsynligvis presset for å slippe kilo. Selv om sommeren er kjent som "strandkropp”Sesong, er det avgjørende å huske at du bare trenger to ting for å ha en strandkropp: kroppen din og en strand! Det er det, uansett hva annet du ser og hører.
“Med bikinier, sommerkjoler, shorts og varmere vær kommer sommerens spenning med press for å passe kroppene våre inn i et sommerkroppsideal, sier Ashley Lytwyn, RDN, ernæringsterapeut på Breathe Life Healing Center i West Hollywood, CA. "Sosiale medier, TV, radio, blader og mange andre medier har dristige overskrifter som viser oss hvordan vi kan endre kroppen til å slanke seg til sommeren. Dette kan være skadelig for ens psykiske helse fordi det stiller en forventning til kvinner om å raskt endre formen på kroppen sin slik at de føler seg akseptable og at de passer inn. Å ha en frist antyder at vi må endre figuren vår i løpet av en kort tidsperiode, noe som kan få mange kvinner til å begynne med kosthold og raske løsninger. Denne tiden av året er når jeg ser den høyeste bruken av detoxer, rensinger og ekstreme restriktive måltidsplaner i et forsøk på å gå ned i vekt raskt. Ikke bare er raskt vekttap fysiologisk skadelig og ender vanligvis med å sette vekten høyere enn kroppens sunne settpunkt, det er også følelsesmessig stressende. Etter hvert som restriktiv atferd med mat øker, øker den mentale besettelsen med mat, likesom skyld og skam. ”
Derfor bør du huske det hver kroppen er en strandkropp. Her er syv grunner til at du er klar for sommeren akkurat som du er:
Mote dietter fungerer ikke
"Mote dietter som fremmer raskt vekttap fremmer ikke bærekraftig vekttap på lang sikt," sier Mayra Mendez, PhD, LMFT, en lisensiert psykoterapeut og programkoordinator for intellektuell og utviklingsmessig funksjonshemming og psykiske helsetjenester ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i julenissen Monica, CA. “Raskt vekttap bidrar til helseproblemer da tap av muskelmasse er nødvendig for å forbrenne fett effektivt og fjerne giftstoffer fra kroppen funksjonelt og regelmessig. Saktere vekttap hjelper kroppen med å justere og godta endringer for holdbare resultater. ” I tillegg bemerker Lytwyn, "Studier viser at 95% av slankekurene til slutt mislykkes. " Mote dietter som fremmer raskt vekttap er ekstremt farlig for din fysiske helse fordi de signaliserer kroppen at en hungersnød eller sultmodus har satt i. Det betyr at stoffskiftet bremser, at organsystemene våre ikke mottar riktige næringsstoffer, og fordøyelsessystemet tar en toll. Å reparere disse fysiske systemene etter et kortsiktig kostholdsdiett kan ta mye lengre tid enn den måneden eller to du var på en motekost.
Hver kropp er forskjellig
"Hvis du fikk fem kvinner til å spise den samme maten og trene på samme måte i en måned, ville de fortsatt ha forskjellige kroppsformer," sier Lytwyn. "Vi har alle en unik form og figur. Mediebildene av kroppsidealet er vanligvis sterkt photoshoppet og manipulert og eksisterer ikke i virkeligheten! Hvis venner eller familie skal til stranden, blir du med dem for selskapet og bygger minner. En sunn kropp er en næringsrik og konsekvent næring, ikke fratatt og besatt av mat. Feil og ufullkommenheter er helt normale, og når vi først legemliggjør dem, lar det oss skape et liv rundt tingene vi elsker - familie, venner, moro, ikke bare mat!"
Tankesett må endres
Ja, samfunnet må endre sitt syn på strandkroppen, men noen ganger må du også endre tankegangen din for å slutte å ta urealistiske mål for idealisert tynnhet på alvor. "Å justere tankegangen din kan være så enkelt som å gjøre et bevisst forsøk på å flytte negative selvbedømmelser til å fokusere på styrker og aspekter av kroppen din som fungerer for deg," sier Mendez. "Å være nærværende og ekte for deg selv forsterker mentalt velvære og det ultimate vil føre til personlige mål sette heller enn å sette urealistiske mål informert av en idealisert og konstruert sosial bevissthet. ”
Du bør trene fordi du ønsker til
Trening skal ikke bare handle om å slå et tall på skalaen. Husk at du svetter på helsen din, noe som er veldig annerledes. For å holde deg motivert, trene som du faktisk liker. "Fysisk aktivitet bør inkorporeres på en måte som er hyggelig," sier Lytwyn. “Hvis det føles som en straff, velger du feil aktivitet. Tenk på ting du liker: Er det turgåing, rulleskøyter, dans? Liker du å bevege kroppen din med en venn eller groove til musikk? Bevegelse skal være morsomt og enkelt, ikke fryktelig og straffe. "
Sosiale medier tar feil noen ganger
Slutt å følge beretninger om bilder som presser deg til å se perfekt ut og spise perfekt, og følg i stedet kroppspositive Instagrammers som deler virkelige bilder. "Hvis hele feedet på sosiale medier er svært redigerte og endrede bilder, får det deg til å tro at dette er normalt og ekte," sier Lytwyn. "Men hvis du følger kvinner som deler deres ufullkommenheter og at de har gitt opp sin del i kostholdskulturen vil du ikke føle deg alene om selvaksept av din egen kropp og ditt forhold til mat."
Motivasjon er inne din sinn
Hvis du prøver å gå ned i kilo for å utfordre negative kroppsoppfatninger, kommer du ikke til å bli så vellykket som når du kommer fra et sted med positivitet. "Når motivasjonen for å gå ned i vekt er drevet av personlige mål om å endre livsvaner for sunnere livsstilsalternativer eller for å øke det fysiske helse slik utholdenhet, energi og mobilitet, er resultatet for potensiell forbedring og tilfredshet med kroppsaksept sannsynlig, ”Mendez sier. "Når vekttap utføres og motiveres av ytre faktorer som press eller tvang fra andre, idealisert sosial propaganda, eller for å få aksept og verdi fra andre, egen aksept av seg selv og kroppsbilde er mindre sannsynlig å skifte fra negativt til positivt. Poenget er at kroppsaksept er en individualisert intern prosess for hver person. ”
Å spise er en positiv ting
Tenk heller på hva du kan ikke spise, foreslår Lytwyn å vurdere hva du kan legge til. "Jeg er en som elsker stekt kylling," sier hun. "Men i kveld til middag, så jeg opp en vakker bakt kyllingoppskrift for å prøve som inkluderte ferske krydder og urter. Jeg sa aldri til meg selv at jeg ikke kunne ha den stekte kyllingen; Jeg tenkte rett og slett på en alternativ måte å lage mat på hjemme som skaper et tillegg av et magert, bakt protein inn i dagen min. En annen sunn endring er å skape konsistens i å spise. For eksempel, spis frokost hver dag denne uken, eller sikte på å få i deg tre måltider og to snacks i løpet av dagen for å forhindre at kroppen blir for sulten, noe som ofte fører til overspising. "Ta et skritt om gangen, i stedet for en fullstendig overhaling som ikke vil være bærekraftig," sier Lytwyn.
