Hvis det er én ting karantenen har lært mange mødre i år, er det nøyaktig hvor langt vi kan strekke oss før vi treffer bristepunktet. Å balansere kravene til jobber, virtuell skolegang (og teknisk hodepine som følger med), helseproblemer, daglig foreldre... listen fortsetter. Og det gjør også mødre. Er det rart vi trenger en pause?
Chicago Med stjerne Yaya DaCosta er ikke annerledes. Skuespilleren, doula og mor til en 7 år gammel sønn var nylig med på å starte SheKnows første gang SK Samtale -arrangement, Tilbake til omsorg (sponset av BAND-AID® Brand), der hun åpnet opp om foreldre under en pandemi og hvordan hun fremdeles klarer å ta deg tid til egenomsorg.
Og la oss få en realitet om det i et minutt, skal vi? Fordi det kan være utfordrende for travle mødre å prioritere egenomsorg selv i de beste tider-enn si disse tider. Ikke alle har 90 minutter på seg til å ta en yogatime; ikke alle har råd til å bruke penger på en manikyr.
DaCosta skjønner det. Da vi snakket med henne, hadde sønnen nettopp begynt på en ny skole, og TV -showet hennes - DaCosta spiller sykepleier April Sexton på det medisinske dramaet NBC - skulle begynne å skyte igjen. Med andre ord, hennes allerede travle liv var i ferd med å bli travlere.
"Det er en gal tid," innrømmet hun for oss.
Så hva hjelper til med å roe kaoset? Gjennom sitt arbeid som doula har DaCosta lært mye om viktigheten av egenomsorg, for for å kunne dukke opp for sine klienter sier hun: “du må virkelig, virkelig fyll på og fyll koppen din for å være det de trenger du skal være. ” Hun delte tipsene om egenomsorg som fungerer for henne i hennes eget liv-og som selv den mest forhastede mammaen kan ta seg tid til i dagen hennes:
Benytt glede som en øvelse
"Det er lett å klage, men noen ganger er vi sjenerte for å dele gleden vår eller si:" Vet du hva, jeg har en flott dag ’eller‘ Dette var det jeg elsket med denne gangen ’fordi vi har en tendens til å være litt nedlatende, vet du?” DaCosta sier. “Men det er så mange plusser med [denne gangen] også. Og jeg synes det virkelig har vært fantastisk å utnytte glede som en konstant praksis. ”
Finn meditative øyeblikk
DaCosta meditasjonsøvelse, som hun har utvidet til sønnen i løpet av denne karantene, er en av tingene som "redder" henne, sier hun, "fordi jeg vet at jeg alltid kan gå tilbake til et slag av en fredelig likevektstilstand. ” Men meditasjonskeptikere legger merke til her: For DaCosta betyr ikke "meditasjon" å skjære ut en time for å sitte stille i Lotus posisjon.
"Du kan bringe en meditativ tankegang til alt du gjør gjennom dagen din," sier hun. "Så det føles ikke som en ekstra ting å gjøre. Du vet, mens [jeg] lager mat, handler det bare om bevissthet, bare om oppmerksomhet. Måten jeg skjærer gulrøtter på. Eller måten jeg tar skritt nedover gaten og bare er forsettlig på dine neste trekk, med fokus på pusten din.
"Det handler om å gjenvinne din fysiske, følelsesmessige og åndelige forbindelse og tillate deg selv den tiden, uansett hvordan det ser ut," legger hun til. "Det trenger ikke å være pent."
"Du kan bringe en meditativ tankegang til alt du gjør gjennom dagen din."
Sett en tidsbegrensning på sosiale medier
Hvor mye tid bruker du tankeløst på å rulle på telefonen hver dag? Vil du engang vite det? DaCosta gjør det. "Vi snakker om, jeg er så opptatt, jeg har det så travelt, jeg har ikke tid," sier hun. "Men hvis vi bruker iPhones, forteller det deg hvor mye tid du brukte på hver app. Da jeg gjorde det for første gang, ble tankene mine oppblåste. ”
DaCosta bestemte seg for å bruke en app for å sette en tidsbegrensning på sosiale medier "og alt som ikke var en absolutt nødvendighet. Og når denne tidsgrensen er oppe, enten det er en halv time eller en time for dagen, stenger appen.
"Selvfølgelig har du muligheten til å forlenge, men det har vært en brutal praksis og disiplin for meg å si: 'OK, jeg er ferdig.' Det er ingenting jeg gjør der som virkelig er nødvendig," sier hun. "Og det har gitt meg mer tid på dagen til de tingene som betyr noe."
Ta 5-5-5
En annen ting DaCosta gjør er noe hun kaller 5-5-5. Start med å våkne 15 minutter tidligere (og ikke når du til telefonen). Sitt og meditere i 5 minutter. Bruk deretter 5 minutter på å skrive ned fem ting du er takknemlig for (eller elleve eller femten, uansett hvor mange ting du vil skrive). Og bruk deretter ytterligere 5 minutter på å planlegge og visualisere dagen din.
"For meg har takknemlighetsøvelsen vært den mest kraftfulle," sier hun. "Fordi når vi er takknemlige, tiltrekker vi bare så mange flere positive ting i livet vårt."
Zzzz er en annen viktig del av egenomsorg, så sjekk ut disse produkter som kan hjelpe deg med å få mer søvn:
