Magen din knurrer, men det er ikke i nærheten av måltider. Hvis du leter etter snacks som vil fylle deg opp uten å fylle deg opp, er nøkkelen å velge mat som inneholder mye protein, fiber og vann. Her er 30 gode ideer for sunne snacks som vil fylle deg opp.
Pump opp proteinet
En nylig studie publisert i mai 2011 -utgaven av det elektroniske tidsskriftet Fedme viste at høyere proteininntak førte til større metthet eller metthetsfølelse gjennom dagen. Økt proteinforbruk førte også til redusert appetitt både sent på kvelden og om morgenen, sammenlignet med et normalt proteindiett.
Her er noen proteinrike snacks for å fylle deg mellom måltidene:
- Hytteost med frukt
- Mandelsmør på epleskiver, dryppet med honning
- Havregryn med bananskiver
- Proteinbarer
- Hardkokte eggehviter
- Edamame
- Strengost rullet opp i delikat kalkunkjøtt
- Vanlig gresk yoghurt drysset med mandler
- Hummus med selleripinner
- En håndfull rå usaltede mandler
Lær hvorfor du burde gå til proteinet til frokost, også >>
Fyll opp med fiber
Fiberrik mat fordøyes sakte, slik at du holder deg mett lenger. Ifølge Mayo Clinic, i tillegg til å holde deg mett, fremmer fiber god helse ved å holde deg regelmessig og senke risikoen for diabetes og hjertesykdom. Sørg for å drikke rikelig med vann for å hjelpe til med fordøyelsen av fiber.
Gode fiberrike snacks er:
- Tørr fiberrik frokostblanding
- Fullkorns tortilla pålagt med peanøttsmør og banan
- Fullkorns kjeks og myk kileost
- Hele hvete toast med ricottaost, kanel og rosiner
- Øyeblikkelig havregryn
- Friske bringebær og jordbær
- Popcorn (kjøp vanlige kjerner og ha i en brun lunsjpose i mikrobølgeovnen)
- Solsikkefrø
- Skiver epler med peanøttsmør
- Hjemmelaget fiberbar
Les mer om helsemessige fordeler av kostfiber >>
Spis vannet ditt
Matvarer med lav energitetthet gir også gode snacks. Matvarer med lav energiinnhold inneholder færre kalorier spredt over et større volum av mat-og inneholder vanligvis et mye høyere vanninnhold. Mat med høy energi-tetthet pakker mange kalorier i en mindre mengde mat og er vanligvis lavere i vanninnhold. Så i utgangspunktet, med mat med lav energi-tetthet, kan du spise mer mat mens du bruker færre kalorier. Frukt, grønnsaker og kjøttkraftsbaserte supper er alle gode snacks valg med lav energitetthet.
Fortsett og fyll på disse vannpakket snacks:
- Vannmelonbiter
- Cantaloupe kiler
- Hagesalat med tomatskiver
- Appelsinskiver
- Aprikoser
- Blåbær
- Ananas
- Selleri pinner
- Frukt smoothies
- Kjøttkraftbasert grønnsaksuppe
Lær flere grunner hvorfor mat med høyt vanninnhold er så bra for deg >>
DIY granola barer
Hvordan lage hjemmelagde sunne granola barer
Disse lavkalige, fettfattige, fiberrike granola-barene er den perfekte snacken uten konserveringsmidler og mange gode ting i en bar. Gjør dem til dine egne og legg til hva du vil.
Snackangrep og matboksideer
Fingermat snacks for barn
Favoritt fingermat
