Enten du spiser din egen studentidrettsutøver eller det er uken din for å ta med lagmat, er det viktig å huske at utøvere for barn har noen ekstra ernæringsbehov over ditt gjennomsnittlige barn. Og de fleste "sunne" snacks som er kjøpt i butikken, skjuler ofte en mørk hemmelighet-de kan være fullpakket med sukker, eller de kan ikke ha nok av næringsstoffene unge idrettsutøvere trenger.
I følge Canadian Pediatric Society, “Unge idrettsutøvere må lære hvilken mat er bra for energi, når du skal spise visse matvarer, hvordan du skal spise under et arrangement og når og hva du skal spise for å etterfylle etter aktivitet. ” Og NCAA Sport Science Institute sier: "Fornuftig helmat og tilstrekkelig væske bidra målbart til atletisk prestasjon og helse, særlig før student-idrettsutøveres aktivitet og i restitusjonsperioden umiddelbart etter intens trening. ”
Men vi trenger ikke å overbevise deg - det du virkelig trenger er noen snacks, ikke sant? Her er et dusin for å holde barna dine igjennom sesongen.
Mer: 22 sunne, proteinrike snacks du faktisk vil spise
1. Hardkokt egg og multigrain-kjeks
Et hardkokt egg er en god proteinkilde, og en enkelt servering av de riktige usøte flerkjernekjeksene gir komplekse karbohydrater. Hvis barna dine ikke vil spise vanlige hardkokte egg, kan du prøve deviled egg.
2. Tørket frukt og nøtter
På spilldagen er 1/2 kopp tørket frukt og 1/2 kopp nøtter flott for energi. For ekstra drivstoff kan du legge til strengost.
3. En halv bagel med full hvete med syltetøy
Tilsett en smøre med kremost eller naturlig peanøtt, mandel eller kokosnøttsmør hvis barna trenger litt ekstra energi etter en hard øvelse.
Mer: Småretter etter skolen kan barna forberede, fordi de har hender, ikke sant?
4. Yoghurtparfait med frisk frukt og honning
Hvis du kan komme unna med det, bruk en vanlig (usmaket, usøtet) fullfett eller gresk yoghurt. Etter kampen kan barna legge til en spiseskje eller 2 druerøtter, granola med lite sukker eller havregryn samt litt hakket eller puréert frukt.
5. Stryk ost med nøtter
Strikkeost er fullpakket med protein og kalsium. En håndfull nøtter øker proteinfaktoren og hjelper deg med å fylle utøvere. Hvis blodsukkeret er lavt etter kampen, legg til epleskiver eller til og med a sunn kake.
6. Frukt smoothie
Disse fungerer også for snacks etter spillet. Barn vil sannsynligvis ikke at mer skal tide dem på andre dager enn spill, men hvis de finner ut at det ikke er nok, kan du prøve å tilsette litt silke tofu eller naturlig peanøttsmør i blandingen. Prøv det ultimate proteinfrie, ikke-meieriproduktet Ringmelk eller Få mandelmelk.
7. Gulrotpinner med hummus og bakte pitachips
En porsjon av hver skal få dem gjennom øvelse, men å legge til en håndfull druetomater eller noen selleripinner skader aldri noen.
8. Kringler og druer
En servering med kringler og druer vil holde barnas energi oppe under spillet. Tilsett noen gulrøtter og en unse cheddarost i terninger hvis snacken er etter anstrengende aktivitet.
9. Popcorn, rosin, tørket aprikos, peanøtter og solsikkefrøblanding
Bland naturlig popcorn med de andre ingrediensene, og server en kopp løypemiks før storkampen. For ekstra energi etter kampen, gå med 1-1/2 kopper.
10. Peanøttsmør-banan kjeks
Slather multigrain -kjeks med naturlig peanøttsmør, og topp det med en skive banan. Hvis barna trenger mer, er en håndfull ananas i terninger et godt supplement.
Mer: 10 sunne snackideer med ingredienser du ikke trenger å skamme deg over
11. Granola barer (med forbehold)
Noen granola barer har like mye sukker som sjokoladekake, så se etter sukkerfattige versjoner med sunt fett (fra nøtter, frø og korn), eller lag din egen hjemme. Men selv om du lager din egen, prøv å redusere mengden søtningsmiddel, selv om det er lønnesirup eller honning.
12. Cheerios med melk
En enkelt porsjon (eller boks i individuell størrelse) bør gjøre. Tilsett bananskiver for kalium og naturlig sukker.
Snacks før spillet bør spises omtrent 60 til 90 minutter før kamp. Vær oppmerksom på at barn også kan være sultne etter spill eller trening, så disse lager gode snacks etter spillet når neste måltid fortsatt er noen timer unna.
