Hvis tanken på å gå ombord på et fly gjør håndflatene dine svette og en turbulent støt får magen til å snu, kan du være nervøs flyger. Flygende kan være en overveldende opplevelse, og med påkjenningene som følger med sommerreiser, vi vil hjelpe deg med å gjøre det du kan for å lette flyet ditt angst for din egen velvære. Selv om du reiser med andre, selvpleie er viktig - du bør alltid sikre deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre. Her er fem måter å roe nervene før start.
1. Tenk deg selv et annet sted
Hvis du føler deg overveldet av det faktum at du er 30.000 fot i luften et sted over Atlanterhavet, kan du prøve å lukke øynene i noen minutter og bare forestille deg at du er et annet sted. Dette terapeutiske verktøyet kalles "visualisering", og eksperter sier at teknikken kan virke for å distrahere deg selv i stressende situasjoner. Ifølge forskning utført av klinisk psykolog, Dr. Elisha Goldstein, personer som brukte fem minutter på å visualisere seg et annet sted når de var i et stressende miljø, fant betydelig lindring fra sine engstelige følelser.
Mer: Hvordan reiser alene kan øke selvtilliten din
2. Skriv med din ikke -dominerende hånd
Det kan høres gal ut, men etter at du har gått ombord på flyet, ta ut en penn og et papir og øv deg på å skrive navnet ditt med din ikke -dominerende hånd. Kaptein Ron Nielson, en pilot på over 40 år, sa videre I dagat denne distraherende øvelsen virkelig kan hjelpe til med å lette nervene før flyet forlater bakken. Aktiviteten tvinger hjernen din til å fokusere på en oppmerksomhetskrevende oppgave, samtidig som du styrer fokuset bort fra dine engstelige tanker.
3. Prøv en mental øvelse
Ifølge autorisert psykolog Dr. Nancy Mramor, slappe av før et fly tar litt avansert forberedelse - eller "mental øvelse", som hun kaller det. "En person trenger litt forberedelse for å redusere angsten," sa Mramor. "Hvis de vet hvordan de skal slappe av generelt, kanskje gjennom mindfulness, vil de være et godt sted å bruke de samme metodene før og under flyturen. ” Mramor sier også at enkeltpersoner bør jobbe aktivt for å bli kvitt eventuelle negative assosiasjoner til flyr. "Hvis de har hatt en traumatisk flyopplevelse," sier hun, "kan de trenge hjelp til å bryte den negative assosiasjonen og tilbakestille deres forventninger, ”som kan gjøres med terapeutiske metoder, for eksempel å telle bakover og forestille seg at man går nede. Ved å distrahere tankene dine med bestemte bevegelser, kan du snappe ut av din nåværende tankegang og fokusere på noe helt annet.
Mer: Hvorfor din "Work Hard, Play Hard" -ferie ikke er en god idé
4. Avvis hva-om-tankene
Ofte bygger vi på våre engstelige tanker internt når vi fortsetter å tenke: "Hva om ???" uten å stoppe oss selv. I stedet for å falle nedover det overveldende kaninhullet, prøv å skrive ned to til tre frykt for deg på papir for å få dem ut av hodet ditt. Du kan til og med gi deg selv en peptalk i henhold til Dr. Debbie Joffe Ellis, adjunkt i psykologi ved Columbia University. "Fokuser på det gode i livet ditt og tenk på hva du er takknemlig for," sa hun til oss. "Nekt å tenke på hva-hvis" ved å fokusere på positivitet i stedet og fysisk få tankene ut av hodet.
Mer:Hvordan du kan redusere stress gjennom reiser
5. Ikke pust for dypt
Til slutt, puste. Det typiske rådet vi hører når vi er engstelige er å trekke pusten dypt-men ifølge New York City-baserte fysioterapeut Patricia Ladis kan det å ta for overdrevne pust faktisk gjøre deg mer engstelig når du allerede er i panikk. Alternativet? Arbeid med å ta stille, myke åndedrag, foreslår Ladis. "Ta tungen mot taket av munnen din - dette er den ideelle stillingen for å slappe av nakken og det øvre brystet," forklarer hun. "Så, med munnen lukket, pust forsiktig inn og ut gjennom nesen din, fra to til fem minutter." Det kan ikke føles naturlig først, men den langsomme rytmen i de små pustene dine vil hjelpe til med å slappe av kroppen din og bringe deg til en mer oppmerksom stat.
Opprinnelig publisert denTrives globalt.
