Til tross for vår innsats, hjertesykdom er fortsatt en stor morder for amerikanerne. I løpet av de siste tre tiårene er død av kardiovaskulære hendelser halvert, men det er fortsatt ansvarlig for mange dødsfall.
Det skriver amerikanske sentre for sykdomskontroll og -forebygging 1 av 4 amerikanere som dør hvert år vil gjøre det på grunn av hjertesykdom. Hvert år dreper det omtrent 610 000 mennesker i USA alene.
Et team av forskere visste at mye av sykdommen kan forhindres, og satte seg for å identifisere risikofaktorer som bør prioriteres for å forhindre sykdommen - noe vi kan gjøre for å senke dødeligheten. De så på data fra rundt 533 000 mennesker fra 45 til 79 år. Dataene ble samlet inn i 2009 og 2010.
Mer: Mat og næringsstoffer du bør spise, A-Z
Risikofaktorene de så på var:
- Hypertensjon
- Røyking
- Diabetes
- Høyt kolesterol
- Fedme
Hva øker risikoen for hjertesykdom?
Dr. Shivani Patel, en sosialepidemiolog fra Emory University som ledet studien, sier at eliminering av disse fem risikofaktorene kan redusere kardiovaskulære dødsfall blant amerikanske kvinner med omtrent halvparten. Blant kvinner var hypertensjon den viktigste risikofaktoren fordi den var ansvarlig for 38 prosent av kardiovaskulære dødsfall. Nåværende røyking var ansvarlig for omtrent 17 prosent. Diabetes var ansvarlig for omtrent 13 prosent av kardiovaskulære dødsfall blant amerikanske kvinner.
Forskerne så på brøkdelen av kardiovaskulære dødsfall som kunne vært forhindret mellom 2009 og 2010 under to scenarier: med alle risikofaktorer eliminert; og, for å være mer realistisk, med risikofaktorer redusert til de beste oppnåelige nivåene.
Mer: Treningen du kan gjøre på 10 minutter
Hva vi kan gjøre nå
Patel sier at resultatene av hennes vurdering bekreftet tidligere funn om viktigheten av sunn oppførsel og kontroll kjente risikofaktorer for hjertesykdom for å redusere sjansen for å dø av hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjertesykdom og slag.
"Kvinner bør konsultere legene sine om hva de bør fokusere på, gitt deres livsstil og personlige medisinske historie," sier hun.
La oss se på noen måter som kan hjelpe deg med å starte - i dag - for å redusere din egen risiko for hjertesykdom. Hvis du har en av disse risikofaktorene, er det en god idé å snakke med legen din ASAP for å finne ut hva du kan gjøre for å redusere risikoen ytterligere.
1. Risikofaktor: Hypertensjon/høyt blodtrykk
Trening er kjent for å senke blodtrykket - beveg deg hvis du ikke allerede er det! “Siden ingen trening kommer til å gjøre opp for et dårlig kosthold, bør det komme først. Men så mye du kan, prøv å bevege deg, hold deg på beina og få små aktiviteter uansett hvor du kan, sier Dr. Tanvir Hussain, kardiolog og intensivist ved hjertekirurgi ved Kaiser Permanente Los Angeles Medical Senter. Sjekk ut DASH diett, som er kjent for å hjelpe mennesker med å senke blodtrykket.
Akkurat nå: Prøv legge til mat i dietten som senker blodtrykket og ta noen få (eller med måte) som holder den høy. Sjekk natriumnivået på ernæringsetikettene og slutte å tilsette salt til måltidene.
2. Risikofaktor: Røyking
I stedet for å prøve å slutte med kald kalkun, kan du utforske forskjellige måter å hjelpe deg med å slutte med vanen.
Mer:Slik slutter du å røyke ved å spore mensen
Akkurat nå: Kutt ned ditt daglige sigarettinntak. Selv om du ikke kan redusere antall røyker du har, kan det kanskje hjelpe å bare røyke en kvart eller en halv sigarett.
3. Risikofaktor: Diabetes
Å spise godt og trene er de viktigste måtene å forhindre diabetes. CDC fant at å miste bare 5 til 7 prosent av kroppsvekten og trene 30 minutter om dagen, fem ganger i uken, kan hjelpe.
Akkurat nå: Bytt til fullkorn. Det er like enkelt som å velge en annen type brød eller pasta når du handler dagligvarer. Mayo Clinic sier - sammen med å legge til mer fiber i kostholdet ditt - det kan være bidra til å forhindre diabetes.
4. Risikofaktor: Høyt kolesterol
Testing av kolesterolet ditt kan gjøres via en blodprøve. "Først må du sjekke kolesterolet ditt," sier Hussain. "Du vil aldri vite om du er noen med uvanlig høyt kolesterol som krever medisiner hvis du ikke sjekker."
Akkurat nå: Planlegg en blodprøve med legen din - kjenn tallene dine!
5. Risikofaktor: Fedme
Å gå ned i vekt - uansett hvordan du gjør det - kan være nyttig hvis du trenger å gå ned i vekt. Hussain sier å endre fetttyper i kostholdet ditt, noe som også kan kutte kolesterol.
"Å redusere fettinntaket er hardt diskutert i disse dager, så det nest beste du kan gjøre er å bytte til sunnere fett," sier han. Hussain sier å se etter en- og flerumettet fett- de gode- som finnes i avokado, nøtter og nøttesmør samt bruk matolje med et høyere forhold av umettet fett sammenlignet med mettet fett.
Akkurat nå: Sjekk kroppsmasseindeksen din for å se om du er i normalområdet. Hvis du er overvektig eller overvektig, start a kosthold og treningsplan.
Mer: 30 Yoga -stillinger du ikke trenger et dyrt studio for å lære deg
"For mennesker som ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom, er det viktig å tenke på sunn oppførsel tidlig i livet - for eksempel å aldri røyke eller slutte å røyke," legger Patel til. "Vår studie antyder at å unngå risikofaktorene til å begynne med er den beste måten å redusere sjansen for død av disse årsakene."
