Når det gjelder å trene, har vi alle de beste intensjonene, men vi har ikke alltid nok tid til å følge opp. Heldigvis har kjendistrener Juliet Kaska designet en 21-minutters treningsøkt for hele kroppen som kan trene kropp, sinn og sjel på halvparten av tiden det tar å gjennomføre mange andre populære treningsprogrammer.
Når Kaska — hvis berømte klientellet inkluderer Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter og Pink - ble bedt om å opprette Move for You-metoden for Vionic, sier hun, timingen var perfekt. "Jeg slet personlig med å finne den samme mengden tid til treningsøktene og meditasjonene mine som jeg en gang pleide å ta," forteller Kaska til SheKnows.
Hun så også at vennene hennes og jevnaldrende hadde samme eller lignende problemer. Kaska sier det var som om tiden vi hadde til egenomsorg i 30-årene nå hadde forduftet da vi gikk inn i 40-årene. "Karrierer var større, familieforpliktelser større, og 24-timers døgnet var ikke lenger nok til å få alt gjort," forklarer hun.
Og det var slik hun kom opp med Move for You-metoden. Kaska sier at målet hennes med dette programmet er å gi en treningsøkt som eliminerer unnskyldninger, er tilgjengelig for folk flest og har potensial til å produsere resultater på minimal tid.
Move for You-metoden
Move for You-metoden har tre segmenter: cardio, core og calm. Kaska sier at disse tre delene, når de gjøres minst fem dager i uken, gir folk akkurat det de trenger for å se og føle seg sunnere.
Men hva om du ikke har 21 minutter hver dag? Ikke vær redd! Du kan velge ett, to eller alle tre segmentene å gjøre i én treningsøkt. Hvert segment er syv minutter langt, så hvis du bare har 10 minutter om morgenen, velg ett av segmentene. Hvis du har tid senere på dagen, kan du fullføre resten av treningen eller slå den på nytt dagen etter. Og den beste delen? Ingen utstyr er nødvendig.
Cardio
Den første C er cardio, og Kaska sier at det er en helkroppstrening. "Du vil tone musklene mens du får hjertet til å pumpe," forklarer hun.
Kondisjonsøkten består av syv minutter med høyintensiv intervalltrening rettet mot underkroppen. Du vil veksle mellom 20 sekunder med cardio, etterfulgt av 15 sekunders hvile. Hun foretrekker å starte dagen med dette segmentet. Men hun mener også at det ikke er noen grunn til at du ikke kunne gjøre kondisjonstrening til lunsj eller om kvelden. Det viktigste er å få det til å fungere for deg og livet ditt.
Kjerne
Den andre C er kjernen, og den er grunnlaget for hele programmet. "En sterk kjerne støtter god holdning og er nøkkelen til at hele kroppen fungerer som den skal under enhver bevegelse du gjør," forklarer hun.
I likhet med cardio-segmentet, er core en syv-minutters treningsøkt som retter seg mot kjernen, magen, ryggen og innsiden av lårene. Du vil utføre disse bevegelsene på gulvet, så det kan være lurt å ta tak i en matte.
Rolig
Tredje og siste C er rolig. Kaska sier at dette er desserten i programmet fordi det føles så godt i kropp og sinn. I løpet av denne syv minutter lange treningsøkten vil du kombinere pusten med tøyninger som ligner på yoga.
"Pusten er den viktigste handlingen vi gjør på en dag, og likevel har vi en tendens til ikke å stoppe og til og med legge merke til det," sier hun. Men når vi blir oppmerksomme på pusten vår, bemerker Kaska, kan vi umiddelbart roe nervesystemet ned. Det rolige segmentet avsluttes med en kort meditasjon.
Starter en ny treningsplan
Hvis du allerede deltar i et treningsprogram, lurer du kanskje på hvordan du kan inkludere Move for You-metoden i din generelle treningsplan. Kaska sier at den beste delen med programmet hennes er at du kan passe treningen inn i livet ditt og rutinen slik du vil.
Kaska bemerker for eksempel at hvis du allerede har en rutine med å gå på treningstime tre dager i uken, kan du legge til Move for You på to til tre alternative dager fra den andre timen.
I tillegg betyr det at du har dette programmet i baklommen at du aldri går glipp av en treningsøkt. Og det er gode nyheter for de morgenene når det å ligge i sengen høres mye bedre ut enn å forlate huset.
