Diabetes er dessverre et vanlig problem i USA Mens noen typer diabetes, som f.eks Type 1, er utenfor vår kontroll, kan den vanligste typen diabetes (type 2) ofte påvirkes av ulike livsstilsfaktorer. Her er en titt på måter du kan gjøre endringer på nå som kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes på veien.
Hva er egentlig type 2 diabetes?
Diabetes er en vanlig lidelse som påvirker 30,3 millioner mennesker i USA, som er mer enn 9 prosent av befolkningen i USA ifølge National Diabetesinstituttet og fordøyelses- og nyresykdommer, type 2 diabetes er den vanligste formen for diabetes.
I Type 2 diabetes, kroppen din ikke lager - eller bruker - insulin som den burde. Dette betyr at for mye glukose (også kjent som blodsukker) forblir i blodet og ikke når cellene i kroppen din, noe som kan forårsake en rekke symptomer.
Hva forårsaker diabetes?
Type 2 diabetes er forårsaket av en rekke forskjellige faktorer. Å være overvektig eller overvektig eller ikke være fysisk aktiv er to vanlige årsaker, det samme er insulinresistens, det vil si når leveren, muskler og fettceller ikke bruker insulin særlig godt. Som et resultat øker insulinproduksjonen, men etter en stund kan bukspyttkjertelen ikke følge med og blodsukkernivået stiger. Dessuten kan din genetiske sammensetning også være en faktor.
Mer: Dette er tegn på diabetes hos kvinner
Hvordan kan du forhindre diabetes?
Heldigvis er det livsstilsendringer vi kan gjøre for å redusere sjansene for å få type 2 diabetes. Her er noen.
Spis gode karbohydrater
Dr. Danine Fruge, medisinsk direktør for Pritikin Longevity Center, fortell SheKnows at du definitivt bør prøve å holde deg til karbohydrater av høy kvalitet i stedet for mat som er full av "dårlige".
"Hvis du spiser raffinerte karbohydrater som hvitt brød og sukkerholdige desserter, kan blodsukkernivået skyte opp," forklarer hun. "Men hvis hoveddelen av kostholdet ditt er fiberrike, ubehandlede karbohydrater som grønnsaker, full frukt, fullkorn og bønner, kan være i stand til å normalisere blodsukkernivået og til og med reversere diagnosen prediabetes og diabetes, er forskere nå oppdager. "
Kom i gang
Dr. Kelly Wood, en endokrinolog ved Piedmont Fayette Hospital, sier til SheKnows at trening kan bidra til å forsinke eller til og med forhindre utbruddet av type 2 diabetes. "Den anbefalte treningsmengden var 150 minutter per uke," bemerker hun. "Dette er 30 minutter, fem dager i uken, men du kan begynne med 10 til 15 minutter om dagen og sakte øke."
Spis grønnsakene dine
Greens er et kraftig verktøy i din kulinariske kokebok som kan gjøre fremtiden din litt lysere, Dr. Garth Graham, forteller en kardiolog ved St. Luke’s Cardiovascular Consultants i Kansas City, til SheKnows.
"Grønne som spinat, grønnkål eller mangold anses alle som supermat," bemerker han. “Supergrønne kan hjelpe deg med å sette kroppen din på sporet og har blitt knyttet til bedre generelle helseutfall. Disse greenene har antioksidanter, øker energien, og de holder kroppen din i en ideell alkalisk pH -tilstand, som alle er forebyggende tiltak for diabetes. ”
Få regelmessige kontroller
Selv om du kanskje tror at kontroller bare er for barn, er de definitivt ikke det. Wood sier at regelmessige kontroller vil hjelpe deg med å holde en kommunikasjonslinje åpen med legen din.
Det er en annen enkel fordel også. "Ta en jevnlig sjekk med legen din og be om at du blir undersøkt for diabetes, spesielt hvis du er over 45 år eller har en familiehistorie med diabetes," foreslår hun. "Legen din kan gjøre en enkel blodprøve for å se om du har diabetes eller prediabetes."
Mer:7 ting du gjør nå som kan forårsake diabetes senere
Begrens animalsk protein
"Å spise for mye protein, spesielt animalsk protein, kan bidra til overdreven fettoppbygging i kroppen, inkludert muskel-, lever- og bukspyttkjertelceller, hvor det vil fremme insulinresistens og til slutt føre til diabetes, ”sier Fruge. Hun foreslår i stedet å se mot magert protein eller plantebaserte proteiner.
Hvilke advarselsskilt kan du se etter?
Selv om målet er å forhindre diabetes, er det noen symptomer du alltid bør passe på. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, diabetes symptomer kan omfatte:
Overdreven tørst.
Økt vannlating.
Utmattelse.
Tåkesyn.
Nummenhet eller prikking i føtter eller hender.
Sår som ikke helbreder.
Uforklarlig vekttap.
Selv om disse symptomene er ubehagelige, kan ubehandlet og ukontrollert diabetes være alvorlig helsemessige konsekvenser, inkludert hjerteinfarkt eller slag, nerveskade, nyresykdom, fotproblemer, øyesykdom og tannkjøttproblemer.
Med tanke på det, er det alltid en god idé å tenke på måter du kan forhindre type 2 -diabetes. Ikke neste måned eller neste år, men nå. Hvis det er deler av livet ditt som kan forbedre deg, gjør disse endringene, og sørg for å varsle legen din hvis ting begynner å gå galt, spesielt symptomene som er skissert ovenfor. Å identifisere og behandle diabetes kan hjelpe deg med å unngå komplikasjoner, men å forhindre det i utgangspunktet er en enda bedre idé.
