Hodet og kroppen din er nært forbundet - når den ene er på vei til å gå, er den andre vanligvis like pumpet. Men når kroppen din blir sliten, følger hjernen din vanligvis, og omvendt. Her er fem tips for å sikre at din fysiske og mentale energi forblir sterk hele dagen.
1. Kosthold riktig
En vanlig bivirkning av slankekurer er generell tretthet, vanligvis på grunn av utilstrekkelige kalorier eller mangel på viktige næringsstoffer. Hvis du har som mål å "miste noen få", gjør det fornuftig ved å
spise tre velbalanserte måltider-starter med frokost-og en liten matbit eller to. Sørg for at måltidene inneholder en kombinasjon av protein, komplekse karbohydrater og sunt fett
- du vil føle deg mer fornøyd og forbli mett og energisk lenger. Hvis du ikke er sikker på at du får i deg nok kalorier eller anbefalt inntak av næringsstoffer, snakk med en registrert
diettist.
2. Øk inntaket av hjernemat
I tillegg til et velbalansert kosthold, kan det å spise mat spesielt godt for hjernen gi deg en mental oppladning. Studier viser at kolin, et essensielt næringsstoff som finnes i egg, kan forbedre hukommelsen og
reaksjonstider samt øke fysisk utholdenhet. Omega-3-fett, som finnes i fet fisk, nøtter og lin, er også stjerners næringsstoffer som skal inkluderes i ditt daglige kosthold-omega-3 nærer hjernen
celler, reduserer betennelse og kan øke kognitiv funksjon.
3. Pust dypt for energi
Som musklene dine, trives hjernen din med oksygenrikt blod. Ikke bare øker pusten sirkulasjonen av ferskt oksygen og viktige næringsstoffer til hjernen og kroppen din, det reduserer energisparing
stress og slitsom spenning. Når du begynner å føle deg døsig, har konsentrasjonsvansker eller føler deg fysisk trøtt, kan du bruke 10 minutter på å lukke øynene og puste dypt og fylle lungene til
kapasitet og deretter puster luften helt ut. Meditasjon og trening er også enkle måter å styrke ditt sinn og kropp på.
4. Spill hjernespill
Å holde seg kognitivt skarp krever mental trening, omtrent som å holde seg i form krever mosjon. Forskning indikerer at hjernespill kan forbedre hukommelse, konsentrasjon, kognitiv prosessering, reaksjon
ganger og avverge demens og Alzheimers. Mentale utfordringer som kryssord, gåter, strategiske brettspill og interaktive online spill vil pirre hjernen din og hjelpe deg med å holde deg
varsling. For å bekjempe mental tretthet midt på morgenen eller midt på ettermiddagen, ta en pause fra slitsomt arbeid og belønne deg selv med hjernespill.
5. Bruk koffein strategisk
Selv om for mye koffein kan gi deg spredt hjerne-rystelser, kan en fornuftig mengde stimulere deg og holde deg skarp. Koffein forårsaker frigjøring av dopamin i hjernen din, noe som stimulerer
område ansvarlig for årvåkenhet. Forskning viser at en kopp kaffe kan forbedre din mentale ytelse i opptil 45 minutter - noe som betyr en kopp rett før en stor eksamen eller presentasjon kan fungere
din fordel. Andre undersøkelser viser at det å drikke en kopp rett før en lur kan resultere i at du våkner uthvilt og kognitivt skarp, og gir deg bare snooze i 20 minutter. Begrens koffeinet
inntak til en eller to kopper daglig, slik at du ikke ender med å avbryte nattesøvnen din, noe som virkelig er nøkkelen til å holde deg våken.
relaterte artikler
- Hvorfor kvinner har problemer med å sove og strategier for å sove bedre
- Helsemessige fordeler med kaffe
- Lær hvordan du kan meditere i en travel verden
- 10 måter å få ny energi
- Tips for oppdatering og omgruppering
