Kom Jan. 1, vi vet hva vi skal gjøre: bli sunn. Men hva betyr det egentlig? Og hvorfor høres det så skremmende ut?
For meg, da jeg vokste opp på 80 -tallet, var begrepet "helse" uløselig knyttet til Slank Goodbody -den krøllete, enhetlige mannen som sang om kropper på PBS. (Jeg var en fan av at moren min tok med denne lille helse-redaktøren for å se ham opptre live.) Jeg forsto at helse hadde å gjøre med å prøve å ikke bli syk, men selv da visste jeg at det var mer enn det. Det innebar å spise godt og trening og andre aktiviteter jeg var mindre enn begeistret for.
Blits frem til 2017, og jeg jobber nå heltid i helsejournalistikkområdet, og jeg sliter fortsatt med konseptet. Spesielt er det ikke nok å vite om helse - du må iverksette tiltak også.
Problemet er at det er veldig vanskelig å gjøre meningsfulle, positive livsstilsendringer og så lett å sitte på sofaen og spise. Og dessverre betyr ikke å lese nye studier og ideer og skrive om helse hver dag at jeg tar de beste valgene. Faktisk, jo mer informasjon det er, desto mer skremmende kan det være å bli sunn.
Heldigvis hadde jeg en sjanse til å besøke Hilton Head Health, lokalt kjent som H3, i desember, hvor jeg lærte noen nyttige - og viktigste realistiske - måter å forbedre helsen min. Det høres helt åpenbart ut, men en av de største takeawayene fra min erfaring kom fra H3 -utdanningsdirektøren, Bob Wright, som understreker det Helse og velvære - om vekttap er et mål eller ikke - er ikke alt eller ingenting.
For meg var dette livsendrende. Tidligere, når jeg hadde prøvd å ta skritt for å forbedre helsen min, ville jeg gå alt inn, radikalt endre kostholdet mitt og prøve å trene flere ganger i uken. Når jeg uunngåelig ville skli, ville jeg umiddelbart gi opp, forutsatt at det ikke var noen måte å komme tilbake på sporet. Men, som Wright forklarer, det trenger ikke å være tilfelle. I stedet kan du erkjenne det som skjedde, ikke slå deg ut av det og prøve igjen. Og det er sannsynligvis best å prøve mindre, mer inkrementelle livsstilsendringer i stedet for å endre alt på en gang; som vil gjøre det lettere å følge med.
Og det er bare begynnelsen. Her er fire små, men viktige ting du kan gjøre akkurat nå som vil bidra til å forbedre helsen din. Det beste er at disse er helt gjennomførbare, og du kan begynne i dag. Selv om det bare er en liten justering av din daglige plan, er det et skritt i riktig retning.
1. Sov mer og på en vanlig plan
Selvfølgelig vet vi at vi trenger å få mer søvn og at det hjelper med funksjon og årvåkenhet, men det har også stor innvirkning på hvordan og hva vi spiser. Wright forklarer at når vi er slitne hele tiden, mangler vi ikke bare energien som trengs for trening, men søvn spiller også en viktig rolle for å hjelpe appetittregulerende hormoner.
Nærmere bestemt, ikke får nok søvn reduserer nivået av leptinhormonet, som frigjøres av fettceller for å signalere at hjernen stopper spise samt en økning i ghrelin - et hormon laget i magen som signaliserer at du skal beholde spiser. Faktisk, en studie publisert i tidsskriftet Appetitt fant ut at når overvektige voksne i gjennomsnitt under 6,5 timers søvn hver natt fikk ekstra 96 minutters søvn, reduserte suget etter søt og salt søppelmat med 62 prosent.
Mer: Kan Achy Joints virkelig forutsi regn?
2. Prøv en ny frukt eller grønnsak hver uke
Vi vet også at å spise frukt og grønnsaker er bra for oss, men holder oss nok til en bestemt rotasjon av de vi vet at vi liker å spise. Det er en god start, men det er sannsynligvis langt flere vegetabilske matvarer du aldri har prøvd som lett kan legges til din vanlige rotasjon, sier Wright.
Men igjen, i stedet for å prøve å endre hele dietten over natten, ta små skritt, som å prøve en ny frukt eller grønnsak hver uke og leke med forskjellige måter å tilberede den på. Sjansen er stor for at du finner minst et par nye alternativer du liker, og det vil gjøre det å følge sunn spisefat litt lettere.
3. Start "måltidsplanlegging" med snacks
For meg er det de beste ukene jeg spiser sunt, når jeg har tid til å lage mat for hele uken på søndager. Problemet er at det ikke skjer så ofte som jeg vil. Igjen, måltidsplanlegging trenger ikke å være alt-eller-ingenting heller, og et godt sted å starte er med snacks. Å bruke tiden på å lage måltider i forkant hele uken er kanskje ikke et alternativ, men å planlegge snacks for dagen - som å ta et eple eller en liten pose nøtter på vei ut av døren - er.
Mer: Eks-røyker? Å spise disse 2 matvarene kan bidra til å forbedre lungene dine
"En tommelfingerregel er å ha en frukt eller grønnsak ved hver spisetid, inkludert snacks," registrerte H3 -diettist Felicia Spence sier. Også å sørge for at du spiser noe hver tredje til fjerde time bidrar til å skape en bærekraftig spisestruktur, noe som betyr at du vil føl deg konsekvent tilfreds og energisk og ikke komme til poenget med å være så sulten at du vil spise alt foran deg ansikt.
4. Stå opp og sett deg ned 10 ganger i timen i løpet av arbeidsdagen
Som så mange mennesker tilbringer jeg mesteparten av dagen med å sitte ved et skrivebord. Jada, jeg står opp hele dagen for å gå på toalettet og få snacks og vann, men H3 treningscoach Matt Barrack lærte meg en annen strategi: å stå opp og sitte ned 10 ganger hver time. Jo, kollegaene dine ser kanskje rart på deg i begynnelsen, men når de forstår hva som skjer, vil de kanskje bli med deg.
Mer: Office Fitness Gift Guide
Det høres ikke ut som mye, men hvis du setter en påminnelse til deg selv en gang i timen om å stå opp og sette deg ned 10 ganger i løpet av en åtte timers arbeidsdag, vil du ha gjort 80 knebøy. Etter en uke vil du ha gjort 400 knebøy og 1600 på en måned. Vil dette drastisk endre helsen din? Sannsynligvis ikke, men å gjøre ytterligere 1600 knebøy hver måned uten masse innsats er definitivt en god start.
