Har fitness falt til bunnen av gjøremålslisten din denne sesongen? Vi klandrer deg ikke, men tro det eller ei, det er fortsatt mulig å presse på en trening til tross for dine utallige ferieforpliktelser. Vi deler noen tips for å sette treningen tilbake på radaren din gjennom høytiden.
Vi spurte Jonathan Ross, treningsekspert for nettstedet Discovery Fit & Health, vert for webserien Everyday Fitness med Jonathan Ross og forfatter av Abs avslørt, for hans beste råd for å få tid til trening i løpet av ferien.
Ta av presset
Første ting først: Hvis du håper å gå ned i vekt eller starte et vekttapsprogram midt i feriekaoset, vil du kanskje tenke om igjen. Vi sier ikke at du ikke har det i deg, men hvorfor stille opp for fiasko? "Denne tiden av året er sannsynligvis ikke tiden for å forvente fremgang i fitness," forklarer Ross. Prøv i stedet å opprettholde et konsistent treningsmønster, slik at du ikke mister kondisjonsnivået du har kjempet hardt for å få tidligere på året, sier han. Ved å fokusere på vekt og helsevedlikehold vil du være mye bedre rustet til å få det til, i stedet for å bli frustrert over mangel på tid til å trene lengre.
Søk etter treningsmuligheter
Er du helt sikker på at det ikke er tid til å flytte (i tillegg til de nesten daglige turene til kjøpesenteret)? Ross foreslår å endre tankegangen. "En fin måte å nærme seg trening på denne tiden av året er å flytte fokuset fra hvorfor du ikke kan og hvordan vanskelig er det å finne tid til å trene, og i stedet se etter muligheter der du kan trene, ”sa han sier. “Hva er mulighetene for trening? Vi vet allerede hva hindringene er. ” Det er sannsynligvis ferievaner eller tradisjoner du kan hoppe over i år eller til og med stoppe, og erstatte en ny tradisjon som innebærer å være aktiv. Hvorfor ikke ta en kort, men rask spasertur gjennom nabolaget med mannen din eller barna for å sjekke lysene? Du kan ta en ny rute noen få dager for å holde den interessant.
Andre alternativer inkluderer å ta en ekstra runde rundt kjøpesenteret for hver ferie shoppingtur du tar dit (bare ikke krasj i andre kjøpere!), Gå til fots for ærend som er innen gangavstand eller legger til noe aktivt i det du gjør (utfall mens du rører, jogge i stedet for å gå mellom butikker, etc.).
Vet at mindre kan være mer
En av de beste måtene å holde seg aktiv gjennom ferien er å trene i kortere utbrudd. Ingen lange sloger på treningsstudioet nødvendig, spesielt når du er ekstremt travel og håndterer sesongmessig stress. - Kortere treningsopptak tar kortere tid. I en verden som er kort tid, er det fantastisk å få mer ut av kortere tid med trening, sier Ross. Har du bare tid til å fullføre halvparten av din favoritt -trenings -DVD? Det er OK - gjør den andre halvdelen når du har tid senere. Kan ikke du gå ut mer enn 15 minutter for en spasertur? Gjør så mye du kan, deretter trener du ytterligere 15 minutter på kvelden.
Kortere utbrudd av bevegelser øker også humøret, et must for alle stressende dager du opplever. Korte utbrudd "får blodet til å bevege seg og dermed øke humøret, og det sender mer blod til armer, ben og rygg for å hjelpe dem til å føle seg bedre," sier Ross. For ikke å nevne at disse kortere treningsøktene forsterker ideen om at du gjør noe som beveger deg mot fitness i stedet for å bekymre deg for hvor lang tid du gjør det, forklarer han.
Gå perfekt forbi
Ross understreker viktigheten av å slippe troen på at vi må være perfekte i form og matvaner for å komme videre. "Vi kommer ikke i form fra en treningsøkt, og vi kommer ikke ut av formen når vi mangler en. For å lykkes på denne tiden av året må vi gi slipp på det perfekte. ” Høytiden er ment å nytes til tross for stresset som kan føre til alt det festlige moroa. Gjør sesongen enklere, ikke vanskeligere, ved å fokusere på å ta sunnere valg og finne muligheter å bevege seg mer, ikke på å unngå hver søte godbit og trene i en time om dagen fra nå til Januar.
Flere treningstips og trender
De beste kroppstreningene for nyttår
Treningsgaver til treningen nybegynner
Treningsgaver til treningsgutten
