En ny studie publisert i Psykiatri i dag beviste akkurat det mange av oss har visst lenge: Mindfulness meditasjon kan ha en alvorlig positiv innvirkning på helsen din - spesielt hvis du har høyt stressnivå. Disse nye funnene er åpenbart gode nyheter for voksne som lever stressende liv, men oppmerksom meditasjon er ikke bare for voksne-det er ekstremt fordelaktig for barn også.
Ta for eksempel Thurgood Marshall Academy Lower School i Harlem. I det øyeblikket du går gjennom dørene til skolen, vet du at noe spesielt skjer. På en travel hverdag morgen, når du normalt forventer livlig skravling og aktivitet i salene og klasserommene, hører du i stedet beroligende musikk som svever gjennom korridorene. Elevene forbereder seg på dagen ved å bruke 10 minutter på å meditere, og før timene begynner tar lærere og elever en samtale om følelser. Og det skjer hver dag i hvert klasserom.
Mer:Jeg prøvde en meditasjonsutfordring i 30 dager, og dette er hva som skjedde
“Barn må læres hvordan de kan kontrollere følelsene sine, sier skolens rektor, Dawn Brooks DeCosta. "Å praktisere meditasjon har redusert negativ oppførsel og suspensjoner og økt den akademiske prestasjonen til studentene våre."
Thurgood Marshall er i spissen for en ny trend innen mindfulnessopplæring for barn. Så hva handler mindfulness om? Som den aktive, åpne oppmerksomheten for nåtiden, lever det i øyeblikket og aksepterer tankene og følelsene. Når man bruker meditasjon, observerer man tanker og følelser på avstand, uten å bedømme dem som verken gode eller dårlige. Mindful meditasjon hjelper deg med å slippe bekymrende tanker.
De påviste fordelene
En artikkel i Atlanteren diskuterer forskning som viser det mindfulness -utdannelse på skolen har mange påviste fordeler: økt optimisme og lykke i klasserommet, redusert mobbing, økt empati og medfølelse. Det hjelper også elevene med å løse konflikter.
Som tidligere sykepleier for barn onkologi har jeg vært vitne til de positive effektene av meditasjon på barn som gjennomgår kompliserte og ofte smertefulle medisinske prosedyrer. Det bidrar til å redusere smerter hos barn, øker immunforsvaret, reduserer blodtrykket og hjelper dem følelsesmessig og fysisk å takle utfordringene de går gjennom.
Mer: Hvordan meditasjon kan lette angsten din
Jeg ble introdusert for meditasjon for mange år siden av buddhistiske munker på Sri Lanka, da teamet mitt og jeg serverte barn i flyktningleire etter tsunamien i Det indiske hav. Hver morgen ledet munkene oss gjennom en meditasjon, noe som bidro til å redusere stresset og forberedte oss følelsesmessig på den kommende dagen. Jeg så barn meditere med sine familier gjennom flyktningleirene og innså at små barn, selv de som lever i krisesituasjoner, kunne ha nytte av praksisen.
Meditasjon er for alle
For de som tror at meditasjon bare er for buddhistiske munker eller nye agere, tenk igjen! Barn som står overfor presset om å vokse opp i en fartsfylt, overprogrammert verden, er perfekte kandidater for meditasjon: Det kan hjelpe de roer seg når de er lei seg, tar bedre beslutninger, opplever mindre stress og nyter økt selvfølelse og impuls kontroll. Hvem ville ikke ønske det for barna sine?
Du trenger ikke vente på at barneskolen begynner å tilby meditasjon - du kan gjøre det med barna dine hjemme. Faktisk vil barna dine ha stor fordel av eksemplet ditt: Hvis du praktiserer meditasjon, vil barna dine naturligvis følge med.
Starter
Jeg anbefaler å introdusere konseptet gjennom en god barnebok, som f.eks Fredelig grisemeditasjon, av Kerry Lee MacLean, som tilbyr en enkel og relatabel historie der barn kan forstå hva meditasjon handler om. Lag deretter et spesielt område i hjemmet ditt for å være ditt meditasjonssted. Barna dine kan ta med et favorittdyr eller pute og en yogamatte hvis de vil. Tanken er at dette er et trygt, fredelig sted å ta deg ut av omgivelsene og fokusere på følelser.
I begynnelsen kan du bruke en tidtaker (helst med en mild ring!) Som er satt i korte fem minutter til barna legger seg til rette i ideen. Naturligvis vil ikke alle barn kunne sitte stille og rolig i hele fem minutter med en gang, men vær tålmodig og bruk ros og positiv forsterkning for å feire suksessene.
Forklar at dere alle kommer til å lukke øynene og legge merke til pusten. Jeg liker å fortelle barna at de skal trekke pusten sakte og dypt, og forestille meg at de blåser bobler forsiktig når de puster ut. Dette hjelper dem med å slappe av og bli rolige. Bruk følelser for å hjelpe barna med å sentrere seg: “Tenk på hvordan gress føles under føttene dine. Tenk på følelsen og smaken på favorittmaten din. ”
Etterpå tilbyr du å dele erfaringer. Hvordan følte du deg før du begynte? Hvordan følte du deg da du gikk gjennom det? Hvordan føler du deg nå? Oppmuntre dem til å snakke om sine egne følelser og hva som kan ha forårsaket disse følelsene. Gi også noen av dine egne eksempler. Husk, det er ingen riktige eller gale følelser! De fleste barn liker å snakke om det, men hvis de ikke gjør det, er det også greit! Dette er tross alt en domsfri sone.
Fem minutter om dagen med enkel stilletid kan virke som en liten ting. Men å lære barna dine å være oppmerksom er faktisk en enorm gave de vil ha nytte av resten av livet.
Mer:Hva "Inside Out" stemte med emosjonell intelligens
Opprinnelig publisert mars 2016. Oppdatert januar 2017.
