Visst, det meditative, langdistanse kveldsløpet kan være hyggelig - men hvis du ønsker å sprenge fett, kan det være lurt å sparke det et hakk.
Vi brenner kalorier hele dagen. Hver gang hjertet ditt banker, magen din svir og lungene ekspanderer, brenner du energi. Trening øker kaloriforbrenningen - men det gjør ikke betyr nødvendigvis at når treningen er over, stopper kroppen din den ekstra kaloriforbrenningen.
Mer:10 enkle måter å brenne 100 kalorier ekstra hver dag
I stedet kan kroppen din fortsett å brenne kalorier med en høyere hastighet opptil 24 timer etter trening, ifølge International Journal of Sport Nutrition og Trening Metabolisme.
Studier fortsetter å konkludere med at jo mer intens treningen din er, jo høyere blir etterforbrenningen. En kraftig trening tømmer oksygen i musklene, slik at kroppen jobber hardere enn vanlig etter treningen for å fylle opp manglende oksygen. Denne EPOC, eller overflødig oksygenforbruk etter trening, øker stoffskiftet og forbrenner kalorier.
Mer:5 høyintensive treningsøkter vil garantert få hjertet til å pumpe
En velkjent studie fra Appalachian State University og University of North Carolina i Chapel Hill målte etterbrenningseffekten av 10 menn i alderen 22 til 33 år. Dr. David Nieman, hovedforsker av studien, fant: "45 minutter med kraftig trening forårsaket 190 ekstra kalorier som skal brennes senere på dagen mens deltakeren var i ro. " Du vil vanligvis få en sunn dose EPOC hvis du trener på 70 til 85 prosent av maksimal puls.
Men vær sikker på å forstå dette: Forskning varierer på grunn av varierende intensitet av trening og fordi vi selvfølgelig alle er forskjellige. Vi kan begge gå til en spinnklasse i en time, og du kan brenne 700 kalorier mens jeg bare brenner 500. Dermed vil etterbrenningen min mest sannsynlig være lavere enn din. Du bør heller aldri presse kroppen din inn i en ekstrem trening du ikke er fysisk forberedt på bare for å få etterforbrenningseffektene.
