Du er på ferie, og du kan ikke vente med å utforske reisemålet, spise deilig lokal mat og se alt som er å se. Men så føles det dårlig i magen. Kanskje du føler deg mett selv om det er timer siden du har spist. Kanskje du føler deg oppblåst, kvalm eller, la oss bare si det, forstoppelse. Du føler deg aldri hjemme. Hva gir? Var det noe du spiste?
Dr. Michelle Cohen, gastroenterolog ved Mount Sinai New York, sier at du ikke er alene om mageproblemene dine mens du reiser. Pasienter kommer ofte til henne med reiselaterte problemer.
"Generelt tror jeg at de vanligste tingene som folk får er at de får mage, oppblåsthet og forstoppelse," sier hun. Diaré kan også forekomme - du har kanskje hørt om reisendes diaré - men det er vanligvis relatert til en infeksjon i stedet for generell reise.
Hvorfor skjer dette?
Det er noen grunner til at så mange av oss får mageproblemer når vi er på farten, og det har for det meste å gjøre med å endre hva kroppen vår er vant til. "Kroppene våre er vant til en bestemt type rytme og tidsplan," forklarer Cohen. Når vi reiser, spiser vi på forskjellige tidspunkter, sover på forskjellige tidspunkter, og ber egentlig kroppen vår om å komme i gang med en helt ny rutine.
"Det i seg selv kan bare endre hele dynamikken i GI -kanalen," sier hun. Reise, spesielt med fly, kan også føre til at folk blir dehydrert (jeg mener, hvem har ikke nippet vann sparsomt, slik at de ikke trenger å be om å stå opp for toalettet?), noe som kan føre til forstoppelse.
Mer:Hva du skal gjøre hvis du blir syk mens du reiser
Disse to tingene - en endring i tidsplan og dehydrering - er de viktigste synderne ifølge Cohen. Det hjelper absolutt ikke at folk som reiser ofte spiser annerledes enn de gjør hjemme. Enten det er å spise mer karbo- og fett-tunge matvarer eller å spise større porsjoner enn normalt, blir tarmen tapt litt. Det kan også føre til forstoppelse og andre GI -plager. Cohen legger til: "Det forandrer på en måte systemet."
Hva kan du gjøre?
Så, er ferien din dømt til gastrointestinal lidelse for alltid? Ikke nødvendigvis. Cohen sier at det er flere trinn du kan ta for å lindre de vanligste symptomene.
Først må det sies at hvis du allerede er i behandling for å lindre forstoppelse og oppblåsthet hjemme, fortsett det når du reiser, sa hun. "Du bør ikke bare stoppe fordi du går bort," bemerker hun.
Mer:Kan bruk av Fitbit ha en langsiktig innvirkning på helsen din?
Hvis du ikke har tarmproblemer hjemme, men har det når du reiser, anbefaler Cohen å gå foran problemet. Drikk mer vann før, under og etter turen og spis mer fiberrikt frukt og grønnsaker. Epler, bananer og nøttebarer med godt fiberinnhold kan gjøre gode reisesnacks, sier hun. Hvis du hovedsakelig sliter med oppblåsthet, kan du prøve å ikke spise større porsjoner enn vanlig ved måltider. Hvis du fortsatt har problemer, kan du se etter urtealternativer. "Peppermynte, ingefær, [og] fennikel er nyttig for oppblåsthet," sier hun. Se etter mat eller drikke som inneholder dem.
Trening kan også være viktig, spesielt hvis du allerede er aktiv hjemme. "Akkurat som hjertet ditt trenger trening, trenger tykktarmen din trening," forklarer Cohen. Mellom lange flyturer eller bilturer og en fullpakket reiserute, kan det være lett å la bevegelser gå langs veien. Men du trenger ikke å gjøre en intens treningsrutine for å lindre symptomer, legger hun til. Selv en lang spasertur kan bidra til å få tykktarmen i bevegelse.
Mer:Self-Care Retreats for å hjelpe deg med å lade opp
Føler du deg fortsatt ukomfortabel? "Hvis de vet at de blir veldig forstoppede og at kosthold ikke er nok, så noen ganger sørger jeg for at de tar med seg en skånsom reseptfri, enten fiber eller avføringsmiddel å ha i hånden i tilfelle det begynner å skje, sier Cohen sier. Hun anbefaler at pasientene hennes tar fiberhjelp eller forsiktig avføringsmiddel så snart de begynner å føle symptomer i stedet for å vente til problemet gjør dem alvorlig ubehagelige.
Til syvende og sist bør du gjerne nyte reiselysten til fulle, deilig lokal mat inkludert. Bare gi litt kjærlighet til tarmen din underveis.
