Hvis du er lei av nedgangen i ettermiddag eller ofte føler at du må koble opp jeansene og ta en lur etter å ha spist, kan du prøve noen forskjellige matvalg. Slik føler du deg bra etter å ha spist.
Trinn 1: Følg den nye matfatet
Å gjenspeile den siste vitenskapen bak ernæring, har USDA erstattet sin gamle standby, matpyramiden, med My Plate. Retningslinjene er enkle:
- Frukt og grønnsaker bør utgjøre halve tallerkenen din.
- Halvparten av dine daglige korn bør være hel korn.
- Magre proteiner og fettfattig meieri er smarte valg.
Å spise på denne måten vil hjelpe deg med å holde deg energisk og føle deg bra gjennom dagen.
Trinn 2: Hopp over sukkeret
Alle fortjener å unne seg den søte tanden en gang i blant, men for mye av det gode kan være skadelig. Raffinert sukker og visse karbohydrater - som hvitt mel og hvit ris - kan gi deg en rask energiforhøyelse, men da får de blodsukkernivået til å krasje raskt, slik at du blir sliten og sulten. Hvis du må ha noe søtt, velg et stykke frukt.
Trinn 3: Spis mer fiber og mindre fett
Du vil føle deg bra etter å ha spist fiberrike og fettfattige matvarer som fullkornsbrød, quinoa, bønner og friske bær fordi du blir komfortabelt mett. Som en bonus blir du heller ikke så sulten mellom måltidene.
Trinn 4: Nyt å spise
Dette kan høres ut som en no-brainer, men å ta deg tid til å bremse ned og nyte et måltid vil hjelpe deg til å føle deg bra etter å ha spist også. Nyt de enkle gledene ved å lage mat og servere et godt måltid.
For flere husholdningstips, sjekk ut:
Supermødre guide til rengjøring og matlaging for familien
