Fra fersk frukt til økologiske snacks og matvarer som er fri for kunstige fargestoffer - en titt på vanlige matpakker og matvarer du kan bytte for å pakke sunnere valg!
Oppfinne PB & J
Med noen få erstatninger kan du pakke denne klassiske matboksstiften uten skyld! Gjenoppdag PB & J med sunnere alternativer:
- I stedet for den hvite sorten eller brødet fullpakket med mais sirup, kan du prøve fullkorn, fullkornsbrød eller engelske muffins.
- Selv om organiske syltetøy er flotte, er det ingenting som slår frisk frukt. Bekle smørbrødet med friske bær eller bananer. Rør litt honning på toppen for et lite spark av naturlig sødme.
- Prøv alternativer for peanøttsmør. Mandelsmør er full av næringsstoffer og fullpakket med protein. En spiseskje mandelsmør har faktisk like mye protein som en porsjon kjøtt! Eplesmør er lavere i fett, kalorier og salt, sammenlignet med nøttesmør. Justins lager virkelig morsomme smørsmør-som helt naturlig sjokoladehasselnøttsmør-det du kan pakke med barnas lunsj, slik at de kan bygge sin egen sandwich, eller til og med smøre den på fersk epler.
Bytt ut bearbeidet fruktsnacks
Når det gjelder snackmat, trenger du noen ganger en oversetter for å tolke etiketten. Mange populære fruktsnacks er pakket med sukker, kunstig matfarging og bearbeidede søtningsmidler. Selv om hele frukter alltid er det beste alternativet og definitivt bør være en daglig matboks, er det også noen pakkede alternativer du kan drysse i som bytte for bearbeidede fruktsnacks:
- Hele jordbær er en god sunn matboks bytt snacks fordi de er naturlig søte, kalorifattige-bare 50 kalorier per kopp-og er fulle av hjertesunne næringsstoffer.
- Økologiske yoghurtpresser er praktiske å pakke og inneholder ingen mais sirup med høy fruktose, falske smaker eller kunstige farger.
- Brødrister som er laget med organiske ingredienser, ekte frukt og fullkorn er en flott erstatning for bearbeidede fruktsnacks eller kaker.
Snik i grønnsaker
Når det gjelder å få grønnsaker i matposen til den lille, må du noen ganger bli kreativ... selv rett og slett. Gå utover et blad salat med disse ideene:
- I stedet for gulrot- eller selleripinner, prøv å skjære søt paprika og server dem med en side av dunk-verdig hummus. Tilsett noen kringle -chips slik at de kan lage knasende smør med søt pepper.
- Sandwichstash: Legg baby spinat mellom osteskiver og kalkun.
- Skrell og skjær agurker, og server dem med smuldret fetaost.
Erstatt juicebokser
På samme måte som fersk frukt, er det alltid bedre å drikke naturlig og pakke rikelig med vann. Hvis du skal pakke juice eller drikker med smak, kan disse tipsene hjelpe:
- Les etikettene nøye. Mens mange populære juicebokser viser ting som 100 prosent vitamin C, er det du kanskje ikke ser at de faktisk har veldig lite juice. Sørg for å ta deg drinker laget av 100 prosent fruktjuice.
- Se etter alternativer for økologisk drikke siden de vanligvis har mindre sukker enn juicebokser, ingen mais sirup med høy fruktose eller kunstige farger eller smaker. Prøve Ærlige teer lunsjboksverdige drinker, som deres organiske versjoner av fruktpunch eller sitronade.
Mer om sunt kosthold
Oppmuntre til et fargestofffritt klasserom
Spis, beveg deg, nær deg: Oppdra sunne barn
Hvorfor barna dine bør bruke en bento matboks i år
