Hvis du føler deg som en treningssvikt fordi du har vært opptatt av å se kjendismødre slanke seg til kroppen før graviditet bare noen uker etter Når du føder, er det på tide å slutte å slå deg selv og huske at du ikke har barnepiker, personlige kokker og treningseksperter på vakt. 24/7. I stedet for å gi opp å gjenvinne din fysikk før preggo, følger du denne 5-trinns treningsplanen som vil piske deg tilbake i form i en realistisk tidsramme.
Slapp av på deg selv
Din største vekttapsfiende kan bare være din selvopptatte dårlige holdning. Slapp av på deg selv og slutte å tro at du må gå ned 30 kilo på 30 dager. Sett deg rimelige mål for vekttap, for eksempel et kilo eller to i uken. Den gode nyheten er at kroppen din naturlig vil gå ned i vekt, så det vil være raskt å nå målet om små vekttapsmål i begynnelsen. Du gikk opp i vekt i løpet av ni måneder, og det kan ta noen måneder å oppnå vekten din før graviditet.
Smug trening inn i dagen din
Du kan ikke være i stand til å tilbringe to timer på treningsstudioet hver dag, men det betyr ikke at du ikke kan komme i form. Faktisk kan babyen din legge til rette for kondisjonen din. Bruk luretid for å gjøre en trenings -DVD, sykle på den stasjonære sykkelen eller gå gjennom en vektløftingsrutine med manualene. Pakk babyen din i en bæresele og gå lange turer for å la henne se verden rundt henne eller sove. Gå på gulvet med babyen din og gjør gulvøvelser - hun synes pushups og nedadgående hundestillinger er morsomme. Slå på din favorittopptatte spilleliste og dans for babyen din. Husk at jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du.
Spis mindre måltider oftere
Hopp over måltider kommer ikke til å føre til langsiktig vekttap. Kroppen din trenger næring for ikke bare å komme seg etter fødsel, men også for å holde deg energisk og sunn. I stedet for å spise to eller tre store måltider, del kaloriene dine mellom seks mindre måltider. Spis hver tredje til fjerde time (og drikk rikelig med vann). Sørg for at måltidene består av fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri og sunt fett. Vurder å snakke med en ernæringsekspert for å gi deg retningslinjer for måltidsplanlegging for et balansert kosthold.
Skriv ned hva du spiser
Hvis du følger et sunt kosthold, men ikke går ned i vekt, begynner du å føre matjournal. Det trenger ikke å være en stor notatbok - faktisk vil en mindre pute som du kan ha i lommen eller vesken gjøre det lettere for deg å registrere maten din. Skriv ned hver matbit og en slurk væske som går i munnen din, inkludert en håndfull M & Ms, melkekvister fra kannen eller ekstra matbiter fra ektemannens tallerken. Matjournaler er et av de beste verktøyene for vekttap du kan bruke - og å beholde en er gratis. Du vil oppdage at du slutter å snakke fraværende når du blir vant til å skrive ned alt du spiser.
Bruk klær du ser ut og føler deg bra i
Leggings og store T-skjorter kan være behagelige, men de gjør ikke noe for din selvtillit eller vekttap entusiasme. Kjøp noen få uformelle antrekk, gjerne bland-og-matchbare, som ser fasjonable ut og får deg til å føle deg godt om deg selv når du bruker dem. Hvis du ser bra ut og føler deg bra, vil du bli mer motivert til å holde deg til en trenings- og diettplan. Etter hvert som du går ned i vekt, kan du legge til et nytt belte, en slank skjorte eller fysiske flatterende jeans. Etter hvert vil de antrekkene før babyen passe, og du vil få noen nye antrekk å koordinere med dem
Flere tips til nybakte mødre
Viktige næringsstoffer for nybakte mødre
Ta vare på kroppen din etter baby
Hvordan fødsel egentlig er: Den nakne sannheten
