Å følge et sunt kosthold mens du var gravid var avgjørende for babyens vekst og utvikling, men å få de riktige næringsstoffene etter at babyen din er født er avgjørende for din egen helse. Tross alt, som nybakt mamma må du holde på energien, gjenopprette formen og nyte det nye lille buntet med glede til det fulle. Her er viktige næringsstoffer å inkludere i kostholdet ditt.
Jern
Å våkne opp for nattlig mat for å berolige en gråtende baby er et par for kurset for ny mamma. For å holde deg energisk til tross for din søvnmangel, må du sørge for å få i deg nok jern. En mangel på jern kan føre til anemi, som vil gjøre deg utslitt. Jernrik mat inkluderer magert biff, kalkun, sesamfrø, mandler, spinat og fiken. Å spise magert kjøtt vil også gi deg en sunn dose proteiner, som du trenger for å helbrede etter fødsel og for å gi kroppen din tilstrekkelig energi for ammingskravene.
Vitamin d
Selv om du planlegger å sole deg i 15 minutter om dagen slik at kroppen din kan produsere sitt eget vitamin D, bør du fortsatt inkludere mat som er rik på "solskinns vitaminet" i dine daglige måltider. Vitamin D er et fettløselig vitamin som faktisk fungerer som et hormon. Det er ikke bare viktig for bein og tenner, det spiller en rolle i å øke humøret, støtter muskler fungerer og fremmer et sunt immunsystem - og som nybakt mor har du ikke råd til å bli forkjølet, influensa eller verre. Mat som er rik på vitamin D inkluderer melk, tran, fet fisk, eggeplommer, vitamin D-forsterkede drikker (soyamelk, rismelk og appelsinjuice) og frokostblandinger forsterket med vitamin D. Du kan også rådføre deg med legen din om å ta kosttilskudd.
Kalsium
Et viktig mineral for sterke bein og tenner, kalsium kan hjelpe deg å miste babyens vekt; forskning tyder på at å spise kalsiumrik mat kan hjelpe til med vekttap. Videre spiller kalsium en rolle i muskelsammentrekning, blodpropp og nervefunksjon, og studier tyder på at kalsium er hjertesunt og kan redusere risikoen for noen kreftformer. Kalsiumrike matvarer inkluderer melk, yoghurt, ost, hermetisk laks (med bein), kalsiumforsterkede drikker, tofu og grønne grønnsaker.
Antioksidanter
Antioksidanter er næringsstoffene som finnes rikelig i frukt og grønnsaker. Hvis du har som mål å fylle tallerkenen din med antioksidanter, møter du enkelt din daglige frukt- og grønnsakskvote mens du fyller på kroppen med vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, fiber og karbohydrater. Følg regelen om "spis fargene dine", og inkluder så mange forskjellige farger og grønnsaker i farger. Antioksidanter kan bidra til å avverge kreft og hjertesykdom, samt øke hud- og hårhelsen.
Fiber
Dette er kanskje ikke akkurat et middagsbordemne, men etter fødselen forstoppelse plager mange kvinner. Et resultat av hormoner, kosthold, mangel på trening og stress, forstoppelse er det siste du må håndtere mens du ivaretar kravene til din nye baby. Å spise fiberrik mat og sikte på minst 25 gram fiber hver dag kan hjelpe "få ting til å bevege seg." Like viktig, fiberrik mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø, er fylt med vitaminer og mineraler, og vil hjelpe deg med å slanke deg og kontrollere appetitt. Fiber kan også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer.
fett
Selv om du kanskje tenker at fett er akkurat det du prøver å kaste etter ni måneders graviditet, kan kostholdsfett faktisk fremme vekttap. Sunt fett, som omega-3 (finnes i lin og laks) og enumettet fett (finnes i oliven, olivenolje og avokado), er ikke bare hjerte-sunt, de vil også holde deg mett lenger og er gunstig for hud og hårhelse, noe som kan ta et slag fra svingende hormoner. Hvis du har blødningen etter fødselen, kan omega-3 også hjelpe deg med å øke humøret.
Flere tips til nybakte mødre
Ta vare på kroppen din etter baby
5-trinns vekttap plan for nye mødre
Hvordan fødsel egentlig er: Den nakne sannheten
