1500 kalori heldagsmeny - SheKnows

Januar handler om å starte på nytt, begynne det nye året med et nytt perspektiv og masse motivasjon. For mange betyr dette bare en ting: å starte en ny diettplan.

Relatert historie. Jamie Oliver legger ut Black Friday Brunch -oppskriften du har lett etter

Denne menyen er ikke en del av et strukturert kosthold, men etter et lavere kaloriinnhold vil du se et sunt vekttap (rundt en til to kilo i uken), spesielt når det er sammen med en treningsplan. Når du lager dine egne måltider for en diettplan på 1500 kalorier, husk disse hovedkaloriforbruddene: 350 kalori frokost, 400 kalorier lunsj, 450-500 kalori middag og 100-150 kalori snacks (drikke inkludert!).

Frokost er dagens viktigste måltid, så det er viktig å finne ut nok tid til å spise den. En fin måte å legge til protein uten fett til frokosten din er å bruke tofu! Denne deilige oppskriften på tofu -eggerøre ser akkurat ut som eggerøre, men er sunnere og holder deg mett til lunsj. Nyt med et stykke lettsmurt toast og en kopp kaffe med skummet melk for deilige 350 kalorier.

Serverer 2 - 3

Ingredienser:

• 1 blokk ekstra fast tofu, drenert og presset
• 1 middels løk, finhakket
• 1 kopp sopp, finhakket
• 1-1/2 ts gurkemeie
• Liberale streker salt og pepper
• 1-1/2 ss lett kremost
• 1/3 kopp fettfri yoghurt
• 1 ss smør
• Gressløk til pynt
• 1 stykke ristet brød og 1 ss smør

Veibeskrivelse:

1. Tøm tofu og trykk (legg tofu under tørkepapir og trykk forsiktig med en tung gjenstand) for å få ut all ekstra væske. Skjær i små biter.
2. Smelt en spiseskje smør i en middels gryte over middels høy varme. Tilsett løk og sopp, kok til den er brun og myk, ca fire minutter. Tilsett tofu og la marinere i de karamelliserende grønnsakene, cirka fire minutter. Tilsett krydder og kok et minutt til. Tilsett kremost og yoghurt, bland for å kombinere. Varm opp i omtrent fem minutter til osten er helt smeltet og blandingen er kombinert.
3. Server med pynt av gressløk og nyt med et stykke smørbrød.

For lunsjalternativet ditt, vil du ha noe solid for å holde deg fyldigere lenger og noe lett, slik at du ikke blir søvnig. Du vil også unngå brus, godteri og søtsaker med høyt sukkerinnhold, da de får deg til å krasje bare 30 minutter etter at du har spist dem. Nyt denne friske salaten, laget med rødhudede poteter, spinat, kikerter, løk og et stekt egg for et boost av protein. Nyt med koffeinholdig te og honning for 400 kalorier.

Serverer 2

Ingredienser:

• 1 stor rød potet
• 2 ss olivenolje
• 1/2 kopp spinat
• 1 middels løk, hakket
• 3/4 kopp kikerter, hermetisert
• 2 egg
• 1/4 kopp Gorgonzola -ost
• 1 ts salt
• 1/2 ts pepper

Veibeskrivelse:

1. Kok opp to kopper vann i en gryte. Tilsett potet og kok til det er mykt, omtrent fem minutter. Fjern fra varmen og la avkjøle. Når den er avkjølt, skjær du den i kvartstørrelser.
2. I en middels panne over middels høy varme, varm olje. Tilsett løk og kok til det er mykt, omtrent fire minutter. Tilsett spinat og kok til det bare visnet, ytterligere tre til fire minutter. Fjern fra varme. Kombiner potet, løk, spinat, ost og kikerter, vær forsiktig så du ikke moser poteten.
3. Stek egg med solsiden opp i en liten stekepanne, omtrent fire minutter. Fjern fra varmen og legg på toppen av salatblandingen. Dryss på salt og pepper og nyt med en kopp te med en teskje honning!

Nøkkelen til sunt kosthold er å spise mindre mengder flere ganger om dagen, kontra de tradisjonelle tre større måltidene. For å slå ettermiddagens nedgang og holde deg mett til middag, kan du nyte en deilig og lett 150 kalori matbit, som denne salte avokado -toasten. Det sunne fettet fra avokadoen og fiberen fra toasten holder deg mett til middag!

Serverer 1

Ingredienser:

• 1/2 avokado, modnet
• 1/4 ts havsalt
• 1/4 ts nykvernet pepper
• 1 ts limesaft
• 1 stk fullkornsbrød, ristet

Veibeskrivelse:

1. Fjern frøet fra midten av avokadoen med en skje og kast det. Skrap ut innsiden av avokadoen og ha i en bolle. Mos frukten med en gaffel til ønsket konsistens. Tilsett salt, limejuice og pepper. Rør for å kombinere. Ha avokado moset på toasten og nyt!

Middag: Kylling tortillasuppeoppskrift med et glass rødvin

For mange virker ikke 450 kalorier som mye, men når du ser på nøyaktig hvor mange kalorier som er i visse matvarer, finner du ut at det faktisk er ganske mye. For eksempel har denne deilige, mettende og veldig ferske kylling tortillasuppen bare 278 kalorier per porsjon (en bolle)! Bruk med en frisk skive avokado, en spiseskje rømme og et glass hjertelig rødvin, og du får et mettende og velsmakende måltid!

Serverer 6

Ingredienser:

• 1 ss ekstra virgin olivenolje
• 1 stor løk, hakket
• 3/4 pund kyllingbryst
• 4 mais tortillas, finhakket
• 1 (14 unse) bokser i tomater
• 1 (6 unse) boks grønne chili, terninger
• 1 middels rød potet, terninger
• 2 (15 unse) beholdere lavnatriumkyllingbuljong
• 1/2 avokado, skiver
• 1 (14 unse) kan mais
• 1/4 kopp strimlet cheddarost
• Rømme til pynt
• Koriander til pynt

Veibeskrivelse:

1. Varm olje i en middels stor gryte over middels varme. Tilsett løk og kok til det er mykt, omtrent fire minutter. Tilsett kylling, tortillas, tomater, mais, grønn chili, potet og buljong og kok opp. Reduser varmen, dekk til og la det småkoke i minst 10 minutter.
2. Hell suppe i en bolle og pynt med avokado, ost, rømme og koriander.

Det beste med denne "diett" -planen er at du ikke trenger å gi opp dessert bare for å gå ned i vekt! Du kan spise to 150 kalori -snacks om dagen, og heldigvis kan en av dem være søt! Unngå overflødig sukker og kalorier i iskrem for en like deilig og mer næringsrik kremaktig dessert, gresk yoghurt! Topp denne oppskriften med honninggranola og blåbær for ekstra sødme.

Serverer 1

Ingredienser:

• 1 kopp skummet gresk yoghurt
•  1/4 kopp ferske blåbær
•  1/4 kopp honning granola

Veibeskrivelse:

1. Bland granola, blåbær og yoghurt i en liten bolle og nyt!

Flere sunne oppskrifter

Sunne oppskrifter for å starte dietten
Sunne oppskrifter med tunfisk
Sunn matlaging med wok