5 tips for kvinners fordøyelseshelse - SheKnows

instagram viewer

Å håndtere oppblåsthet og magesmerter står høyt på listen over ting du ikke vil gjøre i sommer, så vi snakket med Dr. Lisa Masterson, medvert for Emmy-prisvinnende Legene, om hvordan kvinner kan øke sin fordøyelseshelse og føle seg best mens de koser seg i solen. Dr. Masterson samarbeidet nylig med Metamucil, det ledende psyllium fiber supplement brand, og går inn for et fiberrikt kosthold, men hun har noen flere nyttige tips for kvinner for å unngå fordøyelsesforstyrrelser.

antiinflammatorisk diett er det riktig for
Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Dr. Lisa MatersonBevisstheten om fordøyelsesforstyrrelser øker

En gang et taus-stil-tema blant venner, er fordøyelsesbesvær (som forstoppelse og diaré) nå et mye diskutert tema. Sjansen er stor for at du selv har opplevd et fordøyelsesproblem eller kjenner noen som har. Det kan virke som fordøyelsesforstyrrelser er på vei oppover, men Dr. Masterson sier at det handler mer om bevissthet. "Fordøyelsessykdommer omfatter en stor kategori som kan omfatte alt fra forstoppelse, diaré, tap av tarmkontroll, IBD og IBS mot halsbrann, fordøyelsesbesvær og magesmerter samt en stor gruppe magesykdommer, ”Cedars-Sinai OB/GYN forklarer. "Å si at et symptom, lidelse eller sykdom øker, er i beste fall vanskelig. Imidlertid er mange flere klar over disse lidelsene og sykdommene på grunn av den økende mengden medisinsk informasjon på internett og fjernsyn og i blader. ”

Pinlige symptomer kvinner ikke liker å innrømme >>

Kvinner lider mer av fordøyelsesproblemer enn menn

Ifølge Dr. Masterson, som også grunnla Ocean Oasis Medical Spa i Santa Monica, California, mer kvinner enn menn ser ut til å lide av fordøyelsessykdom, og det skyldes biologiske og kjønnsrelaterte forskjeller. "Kvinner lider oftere av IBS, IBD, halsbrann, GERD, tap av tarmkontroll, hemorroider og fordøyelsesbesvær samt visse sykdommer," sier hun. "Men det kan også virke som om de lider mye mer fordi de ser en lege oftere, for eksempel en OB/GYN som meg selv, og dermed er i stand til å kommunisere sine symptomer oftere enn menn. " Den gode nyheten er at økt bevissthet har ført til at flere kvinner og menn har snakket med legene sine, noe som er det første trinnet for å finne lettelse.

10 tips for fordøyelseshelse >>

Usunn livsstil fører til fordøyelsesproblemer

Det er ingen overraskelse at et dårlig kosthold, spesielt et lite fiber og høyt bearbeidet søppelmat, vil forstyrre fordøyelsen, men det er andre livsstilsfaktorer som påvirker fordøyelseshelsen. Dr Masterson sier at dårlig ernæring, stillesittende, stress og alkoholmisbruk alle kan bidra til fordøyelsesbesvær så vel som andre kroniske sykdommer. Tvert imot, et sunt fiberrike kosthold kan forhindre oppblåsthet og fremme regelmessighet, samtidig som det øker hjertehelsen og reduserer risikoen for type 2 diabetes og noen typer kreft.

Hvordan fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt >>

Farer ved ikke å justere fordøyelseshelsen din

Liker du å føle deg oppblåst eller oppleve uregelmessigheter i tarmen? Selvfølgelig ikke! "Men hvis du ikke varsler legen din om tarmforandringer eller plagsomme symptomer, lurer du deg selv fra å forbedre din livskvalitet og potensielt gå glipp av ting du liker på grunn av smerte eller frykt for sosial forlegenhet, sier Dr. Masterson. Enda viktigere, legen advarer om at et fordøyelsessymptom kan være et tegn på en mer alvorlig sykdom som kan bli kurert med tidlig behandling. "Og noen behandlinger er like enkle som å endre kostholdet ditt eller matlagingen," legger hun til. Så snakk med legen din hvis du føler fordøyelsesbesvær.

5 måter kvinner kan forbedre fordøyelseshelsen på

1 Få mer fiber

"De fleste kvinner skjønner ikke hvor viktig fiber er for fordøyelseshelsen," sier Dr. Masterson. Hun anbefaler å legge til psylliumfiber, som det som finnes i Metamucil, i ditt daglige kosthold.

Andre måter å legge til fiber til sommerprisen din:

  • Fyll tallerkenen med grønnsaker eller en salat - de er på topp når de er ferske, så grav deg inn!
  • Velg fullkornsbrød og fullkornsretter, for eksempel quinoa, villris og brun ris.
  • Ha en side av bønner, kast bønner i salatene dine eller purébønner for en fiberrik dukkert.
  • Snack på frukt og nyt den som en naturlig søt dessert.
  • Les etiketter og velg alltid matvarer med høyest fiber.
  • Pakk sunne fiberrike små måltider når du er på reise.

Flere fiberrike tips og oppskrifter >>

2Nipp til grønn te

Dr Masterson foreslår at du bytter ut din daglige kvote med kaffe for grønn te minst halvparten av tiden. "Grønn te er forfriskende og gir kraftige antioksidanter som er nøkkelen til generell helse og fordøyelse," legger den medisinske eksperten til.

Matcha grønn te oppskrifter >>

3Behandle stresset ditt

Du er kanskje ikke i stand til å eliminere stressfaktorer, men du kan sikkert håndtere dem slik at de ikke påvirker helsen din. Dr Masterson anbefaler å strekke seg i 10 minutter hver dag for å lindre spenninger, noe som vil føre til forbedret fordøyelseshelse.

6 Stress-busting mat å fylle på >>

4Tren daglig

I tillegg til å være en stor stress-buster, kan trening også bidra til fordøyelsen. "Gjør trening til en del av din daglige rutine for å holde alle systemene i gang, og husk små ting som å ta trapper, gå korte avstander i stedet for kjøring og utendørs leketid (med barn eller venner!) teller alt, oppfordrer Dr. Masterson.

Hvordan spise og trene for å gå ned i vekt >>

5 Snakk med legen din en gang i året

"Selv om jeg er en OB/GYN, diskuterer kvinner mange typer helseproblemer med meg, og jeg kan peke dem på riktig måte retning når det gjelder fordøyelseshelse, så sørg for å avtale og holde en årlig avtale, ”sier den medisinske eksperten understreker.

Mer om kvinners helse og ernæring

Viktigheten av vitaminer

SheKnows TV hjelper deg med å leve en sunnere livsstil ved å ta de riktige vitaminene.

Flere tips for fordøyelseshelsen

Test din fordøyelseshelse IQ
Fordøyelseshelse: Spis mer prebiotika
Få mer probiotika: Bakteriene som er bra for deg