Har du problemer med å sove? I så fall, sjekk ut disse fem matvarene for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn - i kveld!
Søvn
bedre i kveld
Har du problemer med å sove? I så fall, sjekk ut disse fem matvarene for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn - i kveld!
Mens kroniske søvnproblemer - som søvnløshet - bare rammer noen mennesker, har tre av fem individer problemer med å sove minst en gang i uken, ifølge Statistical Brain. Enten stress, for mye koffein eller en skrikende baby er årsaken, er rastløse netter ikke morsomme for noen. Hvis du noen gang har opplevd problemer med å sovne eller har problemer med å sove, vet du at det er veldig få ting i livet som er mer frustrerende. Heldigvis kan kuren faktisk finnes i maten vi spiser. Visse matvarer er kjent for å hjelpe oss med å sovne raskere og sove lenger. La oss se på de fem beste matvarene for å sove. For en god natts søvn er det verdt å prøve!
1
Kirsebær
Visste du? Druer inneholder også melatonin, men mengden er relativt lav. Med mindre du planlegger å spise dem i flokken, er det bedre å spise kirsebær.
Kirsebær er en sommerfrukt - så nå er den perfekte tiden å begynne å legge dem til kostholdet ditt. Kirsebær er fullpakket med antioksidanter og er også en av de eneste matvarene med en betydelig kilde til melatonin, det søvnregulerende hormonet. Prøv å spise noen få håndfuller i timen eller to før du legger deg eller bland dem i en smoothie.
2
Kamille te
Kamille te er kjent for å slappe av sinn og kropp og hjelpe deg med å berolige søvnen. Det har blitt brukt i århundrer for å behandle søvnforstyrrelser. Selv om det ikke kan helbrede dem helt alene, vil det å slappe av nok å drikke en varm kopp 30 minutter før sengetid slappe av.
3
Havregryn
Selv om havregryn er en frokostmat, er det mer sannsynlig at du spiser god natt hvis du spiser det til middag. Havregryn får hjernen til å frigjøre søvnfremkallende kjemikalier, den inneholder melatonin (ligner kirsebær) og den er mettende og trøstende. Hvis du bestemmer deg for å ha en bolle før sengetid, kan du prøve å ikke tilsette sukker siden det kan ha motsatt effekt.
4
Skål
En annen vanlig frokostmat, toast hjelper deg med å sove. Enkelt sagt - toast utløser insulinproduksjon, som hjelper deg med å sovne og sove. Etter å ha spist karbohydrater, får kroppen din vanligvis en kort energisprengning etterfulgt av et krasj. Bruk denne krasjen til din fordel når du skal sove!
Tips: Fordel kirsebærkonserver på toppen av toasten og vask den med varm melk.
5
Yoghurt
Yoghurt er full av kalsium, og noen eksperter mener at å være lite kalsium er en årsak til søvnproblemer. Sørg for at du får anbefalt 1000 mg per dag og se om det hjelper deg søvnvaner. En porsjon yoghurt på 8 gram inneholder nesten halvparten av ditt daglige behov, så spis opp!
Mer om matvarer som hjelper deg å sove
Kveldens middag: Cherry pork chops
Black Forest bakte havregryn oppskrift
5 yoghurt snacks til sommeren
