Passer på 50: Kvinners helsetips for å omfavne alderen din - SheKnows

Hjertesykepleier Mary Kathryn Macklin, MSN, forfatter av Kvinner: Fit at Fifty, deler 10 helsetips for kvinner å forme seg, holde seg i form og avverge aldersrelatert sykdom.

Bare fordi Zumba er raseri for mange kvinner, ikke gjør det hvis du ikke liker det. Men ikke la det hindre deg i å finne aktiviteter som er morsomme for deg. "Den foreslåtte treningsmengden er minst 150 minutter med moderat trening hver uke," sier Macklin. "Dette kan være hvilken som helst type trening som passer for deg." Selv å gå er utmerket så lenge du går raskt.

Hvis du er ny på trening, ikke gjør for mye og bli motløs av deg selv. Macklin anbefaler å følge "fem-minutters-regelen" som er skissert i boken hennes. "I utgangspunktet er det bare å forplikte seg til fem minutters trening hver dag, og deretter øke derfra," forklarer hun. "Det viktigste er å bevege deg, uansett hva du gjør." Du kan også bruke denne regelen når du er ute etter søppelmat, føler deg sulten selv om du nettopp har spist eller har en tendens til å spise av følelsesmessige årsaker - vent fem minutter og vurder om du virkelig trenger å spise. Mange ganger vil følelsen gå over. Du kan også bruke de fem minuttene til å ta en spasertur ute eller gjøre en annen aktivitet som får tankene dine til å bli kvitt mat.

Du møter vennene dine for kaffe eller lunsj, så hvorfor ikke møte dem for en rask spasertur i parken eller en sykkeltur til kaffe? Macklin oppfordrer kvinner til å finne en treningsvenn. "Dette vil hjelpe deg med å være engasjert og holde deg i mål," forklarer hun. "Utvikle en rutineplan med en treningsvenn og hold deg til den."

Ikke mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra fett, ifølge Macklin. "Noen eksperter anbefaler til og med å holde det så lavt som 20 prosent," legger sykepleieren til. "Gjør små endringer for å redusere fettet, som å velge fettfri melk, snackmat som inneholder lite fett og bruke en sunn olje til matlaging, for eksempel olivenolje, i moderate mengder."

Macklin anbefaler alltid å bære sunne snacks for å unngå å ta noe mindre sunt. "Prøv en pose med gulrøtter eller en liten pose med kringler, og ha alltid frukt tilgjengelig," forklarer hun.

Ved å bære ekstra vekt kan du risikere kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og kreft. Det kan også legge stress på leddene dine og forårsake ryggsmerter eller leddgikt, samt øke sjansene for skade. Innlem mer fysisk aktivitet i dagen din og ta sunnere spisevalg for å gå ned i vekt. Hvis fremgangen din virker treg, ikke gi opp. Macklin har disse oppmuntrende ordene: "Tren selv uten et betydelig vekttap vil være til stor fordel for deg."

"Å slutte å røyke er nr. 1 det viktigste du kan gjøre for helsen din," understreker Macklin, som har sett hennes andel av skaden røyking kan gjøre for hjertet og den generelle helsen. "Hvis du trenger hjelp med medisiner for å hjelpe eller leter etter gruppeprogrammer, må du kontakte helsepersonell."

"Hvis blodtrykket ditt er høyere enn retningslinjene antyder, må du behandle dette enten med livsstilsendringer eller medisiner," sier Macklin. "Høyt blodtrykk er hovedårsaken til slag, så vel som andre problemer som hjertesykdom og nyre skader." Du bør allerede se en lege for regelmessige kontroller, men ikke få blodtrykket ditt krysset av kun en gang i året-dra fordel av egenkontrollene som er tilgjengelig på apotek og helseklubber. Hvis du får høye målinger, må du bestille time hos helsepersonell.