Ta en rask oversikt gjennom Instagram-feedet ditt, og du vil bli bombardert med raske tips for sunn mat, nydelige-men fruktbare-matporno og mange råd om hvordan du kan rydde opp i kostholdet ditt. Selv om det er fristende å hoppe på vognen, før du gjør mer enn å dobbelttrykke på et bilde og faktisk hoppe på vognen eller registrere deg for et program, er det viktig å gjøre undersøkelser. Ikke bare vil du sørge for at det er smart for akkurat din livsstil, men du vil vite hvordan det fungerer, hva det lover og hva det innebærer.
Den siste interessante trenden for å holde pulsen på er et makrodiett. Hvis du noen gang har lurt på om det er det riktige valget for deg, la disse registrerte diettistene og ekspertene gi deg retten.
Hva er et makrodiet?
Dr. Tania Dempsey fra Armonk Integrative Medicine forklarer at et makrodiet tar vekt på kalorier og i stedet prioriterer andelen proteiner, fett og karbohydrater, som er kjent som makroer, derav navnet. "Forutsetningen er at ved å spise det riktige forholdet mellom disse makronæringsstoffene, vil du gå ned i vekt eller bygge muskler eller hva målet ditt er," sier hun. "Makro dietter antar at du trenger mer protein og karbohydrater og begge i ganske like proporsjoner, men fett i mindre grad." Et vanlig forhold, ifølge Dempsey, er 40-til-40-til-20, som brytes ned til 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. I måltidsform kan dette se ut som en liten biff (protein), litt olivenolje (fett) og noen grønnsaker eller ris (karbohydrater).
Mer: Kan et vegansk kosthold virkelig eliminere symptomer på endometriose?
Hvorfor er makrodiet trendy?
Ideen om å spise de riktige størrelsesforholdene til forskjellige matgrupper er ikke nyhetsverdig, men økningen i chitchat om denne dietten er fordi så mange CrossFitters, kroppsbyggere og modeller roser resultatene i henhold til Dempsey. “Disse menneskene står ved dietten på grunn av to hovedbegreper: Det er et visst rom for å tillate ikke -optimal mat så lenge ettersom forholdene mellom makroene er i et godt område, og det er apper som gjør det ganske enkelt å følge makroer, sier hun forklarer.
En annen grunn til at makrodietter får leppeservice er på grunn av livsstilen og valgene de oppfordrer til. Som ernæringsfysiolog, yogalærer og forfatter, forklarer Keri Gans: "Et makrodiet fremmer lokalt dyrket mat, noe som er bra for miljøet vårt. Og maten som konsumeres er nærmest sin opprinnelige tilstand og minimalt behandlet. Denne dietten går også utover bare en liste over matvarer du skal spise eller ikke spise, men prøver å oppmuntre til en generell balanse i livet. "
Hva er fordelene?
Akkurat som din mor vil si ja til den sommerkjolen du vil ha, og søsteren din rister på hodet i avsky, gir hver diett sine egne fordeler og ulemper. Samlet sett kan eksperter være enige om at det er noen fordeler med et makrodiet.
Mer: 10 ting for mange mennesker tar feil om endometriose
De gir bevissthet til porsjonskontroll
Spesielt når du reiser om sommeren eller løper fra trening til jobb til happy hour, kan det være fristende å bare ta og dra det som er lettest. Derimot, registrert diettist Shannon A. Garcia sier et makrodiett vil hjelpe deg med å merke deg hvor mye du spiser dag ut og dag inn. "Det er ingenting som å bare ha 45 gram fett om dagen for å få deg til å innse at dine 2 ss peanøttsmør har akkurat merket av for 16 gram eller omtrent en tredjedel av din daglige fettallokering, ”Garcia forklarer. “Gjenkjenne porsjonsstørrelser og ernæring i maten vi spiser er viktig for å oppnå en sunn livsstil. "
Det fremmer en sunn livsstil
Noen gang gå dager uten et besøk på badet for nr. 2? Eller finner du deg selv syk hver gang noen på kontoret hoster i din generelle nærhet? Ved å vedta et makrodiett, styrker du din generelle helse fra topp til bunn. "Siden den er fullpakket med fullkorn og grønnsaker, er dietten veldig fiberrik, noe som hjelper med metthet og tarmregularitet og kan fremme hjertets helse. Og fordi den inneholder antioksidanter, kan det også styrke immunsystemet ditt, sier Gans.
Og selv om makroer refererer til det som er på tallerkenen din, er den generelle livsstilen til de som sverger til denne typen mat, basert på trening. Når du setter de to sammen, vil du se et skifte i vanene dine ganske raskt.
Det øker stoffskiftet
Millionspørsmålet som er lett å svare på og vanskelig å følge? Når du spiser godt og svetter det regelmessig, vil du sannsynligvis begynne å miste noen få. Derfor er lege for ernæring Roger E. Adams sier for de som ønsker å gå ned i uønsket vekt, et makrodiett er lovende. "En diett av makrotype kan gi deg bedre energi og øke stoffskiftet ved å unngå blodsukkernivåer eller nedturer som er vanlige med restriktiv slanking eller overforbruk av enkeltmakronæringsstoffer. Denne dietten kan også hjelpe deg med å unngå å spise for mye. Og siden makrodiet er basert på å konsumere alle makronæringsstoffer, blir kostholdet ditt sunnere som deg lære å innlemme mer hele matvarer som frukt og grønnsaker og færre bearbeidede matvarer, "sa han forklarer.
Hva er noen fall?
Høres bra ut, ikke sant? Men avhengig av hvor mye engasjement du er villig til å legge inn i kostholdet ditt og hvor raskt du får det distrahert fra måltid-planlegging og carb-telling, kan du bli mer stresset enn passer av makroen kosthold. Hvis du tenker på å hoppe på vognen, må du sørge for at du er klar over noen blokkeringer du kan støte på.
Mer: "Tjenestepiker" Besøk Ohio Statehouse for å protestere mot strenge abortregninger
Det er smalt fokusert og ikke spesielt "sunt"
Mens et makrodiet vil hjelpe deg å forstå forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett i måltidene dine, bemerker Garcia at det er liten oppmerksomhet til mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, som også er like viktig. I tillegg gir dietten kanskje litt for mye spillerom i det du spiser. "Dietten fremmer ikke nødvendigvis næringsrike, sunne matvarer. I stedet er det som passer inn i karbohydrater, proteiner og fetttildelinger rettferdig - selv om det betyr informasjonskapsler, sier Garcia. "Som et resultat kan folk velge mindre sunne alternativer og gå glipp av viktige næringsstoffer som kolin, et viktig næringsstoff for å fremme metabolisme og støtte en sunn lever gjennom livet."
Du kan kjede deg
Hvis du ikke er planlagt måltider og sjekker etiketter og porsjoner, kan det hende du synes det er overveldende å komme i gang. Men når du har funnet ut hva du liker å spise - og hva som ikke bryter makroreglene - kan du holde deg til disse matvarene igjen og igjen. Adams sier at dette gjør det enkelt for makrodietere å begynne å gjespe ved måltidene i stedet for å nyte dem. "En vanlig fallgruve med makrodietter er at de kan bli repeterende eller kjedelige. Folk har en tendens til å spise de samme matvarene. Dette kan føre til kjedsomhet eller dietten gir deg en utilfreds følelse. Når dette skjer, lurer vi ofte på kostholdet vårt eller går en annen retning med å spise, sier han.
Du kan gå deg vill i tall - i stedet for ernæring
Har du noen gang prøvd å veie og beregne hvor stort lakset er? Eller hvis du legger en skive for mye avokado på salaten din? Beregningsforhold er ikke alltid lett og klinisk ernæringsfysiolog Tara Coleman sier at det kan føre til en altfor kresen oppførsel. "Med enhver form for sporing kan folk gå seg vill i detaljene og bli besatt. Ofte ser makrodiet på dagen som helhet i stedet for måltider. Dette kan føre til at folk laster opp makroer ved bestemte måltider og lar dem være fraværende i andre måltider. Eller de kan supplere unødvendig for å treffe visse tall. Til syvende og sist kan dette være en ubalansert måte å spise på, sier hun.
Det kan være begrensende for ditt sosiale liv
Vil du gå ut med vennene dine og feire bestie -kampanjen din? Eller bare hatt en stressende dag, og du vil heller hoppe over treningsstudioet? Et makro diett sier ingen kaffe og ingen sprit, noe som gjør det vanskelig å leve utover din favoritt treningstime og kjøkken. Gans sier at hvis du liker å spise ute og gå ut, kan det være vanskelig å følge makrodiet til T.
Bunnlinjen
Hvis du vil prøve et makrodiet, er det ingen skade - men ikke gi deg selv det vanskelig hvis du ikke kan holde deg til det 24/7. La heller dietten være en måte å veilede vanene dine på uten å gjøre deg engstelig for hver lille detalj av forbruket. "Når du er på makrodiet, er det viktig å planlegge måltider i uken om gangen. Dette bidrar til å forhindre at dietten blir for repeterende eller kjedelig som du kan se når du spiser for mange av de samme elementene, sier Adams. “Et makrodiet vil endres etter hvert som du endrer deg. Hvis du for eksempel trener mer enn i nyere tid, må makroene dine også endre seg. Det er ikke et statisk kosthold; heller en som er like dynamisk som deg.
