Ginger Garner er en mor og fysioterapeut som spesialiserer seg på prenatal og postpartum helse. “Hvis en vordende mor ikke kan søvn, ”Sier hun,“ hun vil ikke kunne fungere optimalt og vil være utsatt for forkjølelse, sykdommer og depressive symptomer. " Det er ikke lett å få en god natts søvn når du er gravid, men det er det mulig. Disse tipsene hjelper deg med å bli komfortabel i sengen uansett hvor stor magen din er.
soveposisjoner
Forventende mødre oversvømmes med informasjon om hva og hva de ikke skal gjøre under graviditet. Til og med noe så naturlig som å sove kommer med retningslinjer for graviditet. Enkelt sagt, litt søvn
posisjoner er bedre enn andre for deg og babyen din.
-
på magen: ubehagelig
I de tidlige stadiene av svangerskapet er brystene ømme. Når du når tredje trimester, er brystene og magen mye større enn vanlig. Å sove på magen er ikke det
farlig, men det kan være ganske vanskelig og ubehagelig! -
på ryggen: ikke bra for deg eller babyen din
Unngå å sove på ryggen når du er gravid. Det legger hele vekten av din voksende livmor på ryggmuskulaturen, tarmen og store blodkar, noe som forårsaker ryggsmerter, hemorroider,
fordøyelsesbesvær, blodtrykksproblemer og nedsatt sirkulasjon. -
på din side: et klart "gjør"
Ligg på din side - din venstre side. Dette forbedrer strømmen av blod og næringsstoffer til babyen og hjelper nyrene dine å kvitte kroppen din med avfall og væsker. Som et resultat kan du ha
mindre hevelse i føtter, ben og hender. Å ligge på høyre side vil ikke nødvendigvis skade deg eller babyen din, men det er mindre fordelaktig enn å ligge på venstre side.
Når du sover, vil du sannsynligvis bytte posisjoner, rullende fra den ene siden til den andre eller på ryggen. Dette er helt greit. Ikke hold deg våken av frykt for at du ved et uhell kan komme
havner på ryggen. Fokuser mer på å få riktig hvile enn på om du skal velte.
Hvis du har å gjøre med graviditetskomplikasjoner som for tidlig fødsel, preeklampsi eller morkaken, kan du bli bedt om å sove helt eller delvis, slik at disse sover
posisjon retningslinjer enda viktigere.
Puter
Puten vil bli en av dine største allierte i jakten på en god natts søvn. Massasje terapeut Hali Chambers sier pute støtte er nøkkelen. “Legg en pute for å støtte
mage, sier Chambers, og en pute mellom knærne.
-
Liten pute
En kroppspute som Boppy Cuddle Pillow holder ryggen riktig justert ved å støtte magen og beina. Trekk puten mellom de bøyde knærne for å fjerne presset fra korsryggen og
gjøre sidesoving mer behagelig. Stikk en bak ryggen din, og du vil finne det lettere å opprettholde en sideleie hele natten. Mamma Sarah Caron la en Boppy Pute
under magen og en mellom beina. "Det var en total gave," sa Caron, hvis graviditetsmage var enorm fra seks måneder av. -
Kile
Kileformede puter støtter også magen din. Skyv en under magen mens du ligger på siden, så justerer du øyeblikkelig ryggen og forhindrer at du ruller fremover og belaster deg.
nakke og rygg. Boppys graviditetskile er ideell for å holde magen løftet; du kan også bruke den til å holde hodet høyere enn brystet for å lindre og forhindre graviditet halsbrann og
kortpustethet. -
Bønne
En sovebønne tjener samme formål som en liten pute eller kil, men er formet som en søyle. Sovebønnen er også en utmerket pleiepute.
-
Kroppspute
En pute i full lengde (prøv Boppy's Total Body Pillow) er designet for å justere og støtte nakke, mage, rygg og hofter. Kroppsputen støtter ryggen og holder magen på
samme tid.
Madrassunderlag
Hvis det blir vondt i hoftene eller skuldrene når du ligger på siden din, kan du prøve å bruke en myk madrass med eggekasse. Denne skumputen går på toppen av madrassen under laken og gir demping og luftsirkulasjon.
Fødselsbelter og bh -er
Hvis ryggsmerter holder deg våken om natten, bør du vurdere å bruke barselbelte til sengs. Fødselsbelter kan redusere smerter i korsryggen, redusere trykket på blæren, øke sirkulasjonen, redusere
hevelse og gir generell komfort.
Noen barselbelter løfter magen, mens andre gir behagelig komprimering. Noen består av en enkel bekkenomslag mens andre har støtte over skulderen. Du kan til og med finne Lycra
bodyer med innebygd støtte.
En sovebh - myk, ikke -begrensende og vanligvis laget av bomull - er ideell for litt nattestøtte og en mindre tung følelse.
Gjør babyen komfortabel
Ikke mist søvnen, og bekymre deg for babyens komfort. Du kan slenge og snu og føle deg helt elendig, men babyen din flyter rundt i et vektløst miljø,
føler ingen som helst ubehag. Så rolig!
