Så du har fått den anbefalte syv til åtte timers søvn, men du våkner fortsatt og føler at du har blitt truffet av en Mack -lastebil. Hva er verre, etter å ha tilbrakt dagen evig utslitt (hjernen din bølger knapt), når det er på tide å slå sekken, er du kablet og klar for start. Hva har det med det å gjøre? Du kan ha det som kalles forsinket søvnfasesyndrom - en supervanlig, superbehandlingsbar døgnrytmeforstyrrelse.
"Jeg ser dette problemet ofte på klinikken min," sier Nitun Verma, MD, ved Washington Township Center for Sleep Disorders. "Personer med det føler seg ofte våkne ved sengetid og søvnige om morgenen, selv etter å ha fått den anbefalte søvnmengden." I utgangspunktet er det som skjer kroppen din har en naturlig tilbøyelighet til å gå til sengs senere og våkne senere enn det som vanligvis regnes som "normalt". For eksempel kan kroppen din være "satt" å legge seg i de tidlige morgentimene, fra 1 til 4, og stå opp senere, fra 8 til 11, ikke kult for de av oss med, du vet, jobber.
Siden det er en lidelse som har en tendens til å forstyrre en kvinnes rutine, kan hun finne seg i å sove i løpet av dagen, eller gå for langt på søvn i helgene for å kompensere for søvnmangel i løpet av uken. Men, akk, den onde syklusen starter på nytt igjen mandag morgen. Le gjesp. Det jeg synes er spesielt gale med dette problemet er at uansett hvor sliten du er, krever kroppen din fortsatt å legge deg når den vil. Det er som om du ikke har noe å si om saken!
Denne kroniske søvnmangel fører til mange morsomme ting - som alvorlig utmattelse, irritabilitet, a Husk at kortslutninger, og hvis du er virkelig heldig, kan du til og med bli stemplet som umotivert eller udisiplinert. Jippi.
Du kan ha DSPS hvis ...
- Du sovner alltid senere enn du vil.
- Når du må stå opp om morgenen, er det som om du ikke sov i det hele tatt (gå inn i Mack -lastebil).
- Du har vanligvis ikke andre søvnproblemer. På dager hvor du kommer til å legge deg og våkne når kroppen din faktisk har lyst, føler du deg uthvilt.
- Kaffe, kaffe, kaffe, kaffe, kaffe.
Hvordan håndtere DSPS
Selv om det ikke er en enkel løsning, hvis DSPS potensielt forstyrrer den daglige timeplanen din, er det viktig å slippe taket for å minimere effektene. Det er vanligvis to alternativer for å bekjempe DSPS:
Forbedre din interne klokke. Dette betyr å flytte sengetid litt tidligere hver kveld til ønsket sengetid er nådd. Du kan begynne med å legge deg klokken 12:30, 12:15 neste kveld, midnatt neste og så videre. Du kan også flytte våknetiden samtidig, så søvnmengden du får er alltid den samme.
Forsink din interne klokke. Denne endringen ville bare være effektiv hvis du skulle ta fri for å oppnå den (selv om det er metoden som fungerte for meg) - teorien er at det er mye lettere for kroppen din å tilpasse seg en senere sengetid enn en tidligere (så sant i mitt tilfelle). Hver kveld flyttet du sengetid en til tre timer senere, så vel som våknetiden, til du har nådd ønsket sengetid.
Søvnvaner er alt. Gjør alt du kan for å holde deg til søvnplanen din når du har funnet ditt søte punkt. Som noen som har vært gjennom dette rundt 7000 ganger i løpet av årene, er det avgjørende å tilbakestille den interne klokken. En slip up, en ekstra episode av Skandale og... bam! Du kommer tilbake der du begynte. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Hver. Dag.
Andre alternativer for å hjelpe deg inkluderer behandling med sterkt lys, unngå sterkt lys om kveldene, nixing sentralstimulerende midler fra kostholdet ditt og medisiner som melatonin - men bare under råd fra søvn spesialist.
Flere søvntips
13 Irriterende ting som skjer når du prøver å sove
Hvordan løse dine søvnproblemer
Ny "søvnhacking" -trend lover å legge til en ekstra dag i uken din
