Har noen gang vurdert å prøve power yoga - en mer intens variasjon av typisk yoga - men følte at du ikke kunne fordi du ikke hadde utholdenhet... eller du kunne ikke holde holdningene... eller du ville ikke se dum ut blant en gjeng med vanlige yoga -utøvere hvis smarte kropper virket å-så-perfekt?
Poweryoga bryter stress og får deg i form
Veteran -yogien Mark Blanchard sier at det er en unødvendig frykt som lett forvises når du opplever poweryogas evne til å hjelpe deg med å redusere stress. En av mange fordeler med poweryoga (ashtanga), en brennende yogastil som knytter sammen en rekke stillinger (asanas) inn i en kraftig flytende treningsrutine som ikke bare beroliger ditt sinn og din ånd, men også pisker kroppen din inn i form.
Blanchard er grunnleggeren av Progressive Power Yoga og eier av et populært studio i Studio City, California. Han har praktisert poweryoga, som understreker styrke og fleksibilitet, i 28 år, og underviste det i studioet sitt i over ti.
Power yoga er for alle
Selv om han blant elevene viser noen av Hollywoods heteste stjerner, sier Blanchard at du ikke trenger å være en kjendis for å dra nytte av denne øvelsen. "Alle uansett alder, størrelse eller fysisk evne kan trene power yoga," sier han. "Poweryoga -økter bør aldri kategoriseres etter erfaringsnivåer eller vanskeligheter som kan virke truende." Ifølge Blanchard, power yoga bør være utfordrende for deg - men ikke til det punktet hvor du blir stresset av om du gjør for mye eller ikke nok. Hvis du har problemer med å opprettholde en langsom og dyp pust gjennom nesen og munnen, senk farten. Det tar tid og engasjement. Det krever tålmodighet. "Jeg omtaler det alltid som yogapraksis, ikke yoga perfekt," legger Blanchard til.
Gjør yoga for deg selv
"Ikke bekymre deg hvis du ikke kan strekke så langt, presse så hardt eller holde en holdning (asana) så lenge personen ved siden av deg. Ikke mål fremdriften din ved deres, sier han. "Bare arbeid i ditt eget tempo og gjør det beste du kan." For eksempel når du utfører en stående fremoverbøyning, hvis du kan ikke bøye deg langt nok til å plassere hendene med håndflaten ned og flatt på bakken, bøy deg så langt du kan og ta tak i skinneben.
"Husk å puste," minner Blanchard. "Og når du fortsetter å puste dypt, vil kroppen din svare. Du vil muligens bøye deg neste gang du gjentar stillingen. ”
En siste påminnelse: Ta alltid kontakt med legen din før du begynner å praktisere poweryoga eller annen form for fysisk trening.
