Opplever a vekttap stall? Slå av TV -en eller datamaskinen en time tidligere og legg deg. Åtte timer søvn en natt anbefales for de fleste voksne. Likevel er amerikanerne gjennomsnittlig under syv timer i løpet av arbeidsuken. Faktisk skal en tredjedel av de voksne sove mer enn seks og en halv time om natten.
Søvnløse netter reduserer stoffskiftet
For lite fysisk aktivitet er helt klart en del av hvorfor overvekt nå er vanlig.
Men mangel på søvn kan gjøre vekttap og vektkontroll vanskeligere ved å endre stoffskiftet, så vel som våre spise- og aktivitetsmønstre. Husk at det å opprettholde en sunn vekt påvirker mer enn utseendet ditt.
American Institute for Cancer Research råder alle til å begrense vektøkning i voksen alder til mindre enn 11 kilo for å redusere kreftrisikoen.
Mangel på søvn endrer hormonbalansen
Litt forskning har direkte testet ideen om at søvnmangel fører til vektproblemer. I en japansk studie av seks- og sjuåringer ble barn som sov ni til ti timer om natten sammenlignet med de som sov bare åtte til ni timer.
Sistnevnte gruppe var nesten dobbelt så sannsynlig å være overvektig. Barn som sov mindre enn åtte timer om natten var nesten tre ganger så sannsynlig å være overvektige.
Mangel på søvn kan endre hormonnivået og dermed påvirke vektøkningen. For eksempel har høyere nivåer av insulin - en tilstand som kalles insulinresistens - vært knyttet til søvnmangel.
Siden insulin fremmer fettlagring, samt kontrollerer blodsukkeret, kan ekstra insulin gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Videre forskning må bekrefte eventuelle hormonelle endringer. Men selv uten å påvirke hormoner, kan søvnmangel fremme vektøkning ved å endre oppførselen vår.
Tretthet fører til søtsaker og fett
Når søvnløse mennesker finner ut at energien faller, vender mange seg til mat for å hente den. Den kortsiktige økningen i blodsukkeret gir en mer energisk følelse, men ofte er de ekstra kaloriene unødvendige og lagret som kroppsfett.
Videre er de mest tiltalende matvarene når vi føler oss lave på energi ofte søtsaker eller raffinerte karbohydrater med lav næringstetthet, som kaker. Hvis søvnmangel fremmer insulinresistens, forverrer overforbruk av denne typen karbohydrater problemet.
Trøtte mennesker kan også brenne færre kalorier fordi de er for trøtte til å trene. Eller hvis de klarer å trene, trener de mindre intenst enn vanlig.
For eksempel kan en uthvilt person gå to mil på en halv time. Noen trette vil sannsynligvis gå en mye kortere distanse på samme tid. Den slitne personen ville brenne færre kalorier, til tross for at han gikk like lenge.
Sov på dette
Slå av TV -en eller datamaskinen en time tidligere betyr en time mindre munching tid. Det kan også forbedre stoffskiftet. Det kan til og med gi deg mer energi til å trene. Definitivt, dette er forslag å sove på.
