Høytiden, mens den er munter og munter, kan ofte fremkalle stress og angst. En viktig vane for å forebygge og håndtere stress er å bringe oppmerksomheten til pustemønstrene dine. Øv disse tre pusteteknikkene regelmessig for å redusere stress og nyte høytiden.
Pust balansert
Øv på denne yogiteknikken sama vritti eller "like pust" ved å puste gjennom nesen for å telle fire, og deretter puste ut gjennom nesen for å telle fire. Å puste på denne måten kan frigjøre stress, skape en følelse av styrke, roe sinnet og fremme mer bevissthet om din nåværende tilstand. Du kan praktisere denne teknikken når som helst, hvor som helst, uansett om du er stresset eller ikke. Faktisk kan praktisering av riktige stressavlastende pusteteknikker bidra til å bygge indre fred, noe som kan bidra til å forhindre at du føler deg overveldet og svimmel.
Ikke pust inn, nyt
Når vi er opptatt og stresset, er det vanlig å puste inn neste måltid eller matbit mens vi nesten ikke smaker på det. Å spise for fort kan føre til overspising, noe som kan føre til vektøkning, forstyrret fordøyelse og forverre gastrointestinal reflukssykdom (GERD) og halsbrann. Spis sakte; legg gaffelen eller skjeen ned mellom bittene. Nyt luktene, utseendet og atmosfæren til måltidet ditt, så vel som de som spiser sammen med deg. Ved å gjøre det, vil du nyte måltidet eller snacken mer, og det vil bidra til å forbedre fordøyelsen. Å spise saktere vil også hjelpe deg med å føle mer fred og ro.
Pust inn frisk luft og beveg deg
For å forbedre opplevelsen din:
Tren utendørs og pust inn frisk luft. Du vil merke stressnivået ditt i løpet av de første fem minuttene etter å ha gått en tur, joggetur eller gått utenfor. Frisk luft og natur kan gjøre underverker for et travelt og sliten sinn. Kroppen din vil reagere på det langsommere tempoet i naturen, noe som vil bidra til å skape en følelse av ro, selv om du går eller løper.
Trening er en av de beste, rimeligste og helseforbedrende måtene å lindre stress og angst på. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, voksne trenger minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per uke som en del av en sunn livsstil, som tilsvarer 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Moderat intensitet betyr at du jobber hardt nok til å snakke, men du kunne ikke synge en sang; pulsen din bør økes, og du bør svette. Eksempler inkluderer jogging, svømmehopp, sykling raskt eller opp og ned bakker, spille tennis eller spille basketball. Hvis trening i 30 minutter på rad ikke passer timeplanen din, kan du dele denne gangen opp i mindre treningsøkter i løpet av dagen.
Hvis du ikke trener og har funksjonshemming, er skadet eller er gravid, må du kontakte helsepersonell før du begynner med en ny treningsrutine.
Mer om stressmestring
Stressbrytende mat å fylle på
5 måter å redusere stresset ved flyreiser
Ikke flere sammenbrudd: Enkle måter å lette feriestress på
