Hjertesykdom er dødsårsak nr. 1 for kvinner i USA ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Imidlertid er det fortsatt en misforståelse om at hjertesykdom er en "manns sykdom." Februar er hjerte måned, en perfekt på tide å gjøre oppmerksom på viktigheten av kardiovaskulær helse og lære mer om risikoen for hjerte sykdom. Også ifølge CDC, 50 prosent av amerikanerne har minst en av de tre beste risikofaktorene for hjertesykdom (høyt blodtrykk, høyt kolesterol og røyking). Men det er andre forhold, som du kanskje ikke engang er klar over, som påvirker din hjertehelse.
"Selv om du kanskje ikke skjønner det nå, er det visse ting du gjør som kan ha langsiktige effekter på hjertet og helsen din," Dr. David Greuner, kardiovaskulær kirurg og administrerende direktør og medstifter NYC Surgical Associates, sier til SheKnows. "Det er aldri for sent - eller for tidlig - å gjøre justeringer i livsstilen din, slik at du kan leve et lengre og sunnere liv."
Vi snakket med et panel av medisinske eksperter for å fortelle oss de vanligste hjertehelsefeilene kvinner gjør. Begår du noen av dem?
Ikke sette helsen din først
I tilfelle du trenger en påminnelse - helsen din betyr noe!
"Kvinner tar alltid vare på andre - foreldre, barn og ektemenn - [og] de ignorerer ofte brystsmerter hvis de har det og ikke søk medisinsk hjelp, sier Dr. Michele Kalt, kardiolog ved Southern California Hospital i Culver City. Hun vet.
Røyking
“Dette er en no-brainer; røyking gjør ingenting bra for helsen din, Sier Greuner. "Det er knyttet til et utvalg av dødelige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, kreft og hjerneslag."
Ifølge Dr. Nieca Goldberg, en lege og medisinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved NYU Langone Medical Center, røyking øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å akselerere oppbyggingen av kolesterol i veggene i arteriene våre. "Røyking senker HDL - godt kolesterol - forårsaker kramper eller innsnevring av arteriene våre og fremmer blodpropp. Det øker også risikoen for lungesykdom, lungekreft og tykktarmskreft, sier hun til SheKnows.
Mangel på søvn
Ifølge Goldberg, sover færre enn seks timer om natten øker risikoen for hjertesykdom siden mangel på søvn øker risikoen for høyt blodtrykk og magefett gjennom frigjøring av understreke hormoner.
Dr. Dipti Itchhaporia, en kardiolog ved Hoag Hospital i Newport Beach, sier til SheKnows at kvinner etter overgangsalderen opplever mer forstyrrende søvnmønster. “Jeg anbefaler mindre sentralstimulerende midler som koffein etter kl. 12.00 og nok trening for å sikre at kroppen din er trent og sliten på slutten av dagen, sier hun. "Noen postmenopausale kvinner kan ha fordel av hormonelle flekker å hjelpe til med perimenopausale symptomer som kan hjelpe til med å sove bedre. "
Inaktivitet
Alle våre eksperter er enige: Fysisk aktivitet er nøkkelen når det gjelder forebygging av hjertesykdom.
Så hvorfor trener ikke flere kvinner? Kvinner har en tendens til å ha forstyrrende daglige planer som ikke tillater regelmessig trening, sier Itchhaporia. Som et resultat er de ikke like fokusert på seg selv, men heller på familien. "Kvinner trenger trening, ikke bare å flytte rundt i huset/løpe ærend," legger hun til.
Greuner anbefaler minst 30 minutter med kardiovaskulær trening daglig, som han sier kan deles inn i tre 10-minutters økter. "Små ting som å gå trappene i stedet for heisen kan også ha stor innvirkning."
Kalt legger til at trening bør prioriteres, både for fysisk og psykisk velvære. “Man er en mye bedre vaktmester hvis de tar seg tid til å lade opp. Da er det mer å gi til andre, sier hun.
Spiser ikke sunt
Du er hva du spiser. Hvis du vil redusere risikoen for hjertesykdom, er det avgjørende å opprettholde en sunn vekt og fokus på å spise hel og næringsrik mat.
“Ekstreme vekt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet for å spise kosthold, må du gjøre endringer i den generelle livsstilen din, slik at du kan opprettholde en sunn vekt, ”anbefaler Greuner.
På samme måte sier Kalt at det vil gjøre underverker å ta deg tid til å planlegge et sunt kosthold. "For å påvirke kosthold og spise sunt, må tiden brukes på forhånd for å planlegge våre sunne måltider og snacks," sier hun. "Så når du er sulten, kan du ta et sunt alternativ."
Lite kunnskap om kolesterol og blodtrykk
La oss være ærlige. Når var siste gangen du fikk sjekket kolesterol og blodtrykk?
"Den beste måten å forebygge hjertesykdom er å sørge for at alle hjertefare er redusert, og dette inkluderer å sørge for at blodtrykket, kolesterolet og sukkernivået er optimalt," sier Kalt.
En annen ting å huske på at post-menopause, kan din kardiovaskulære risiko endres, noterer Itchhaporia. "Mange kvinner som en gang hadde godt kolesterol eller blodtrykk, kan bli overrasket over å finne ut at det har endret seg," forklarer hun.
Understreke
Vi lever mer stressende liv enn noensinne nå, og det dreper oss bokstavelig talt.
"Kvinner tar ikke nok tid for seg selv," sier Itchhaporia. "Det er viktig at de gir meg tid til å redusere stress og optimalisere hjertehelsen."
På toppen av det, prioriter og ta deg tid til å meditere hver dag for å holde stresset i sjakk, foreslår Greuner.
For mye alkohol
Å nå det glasset vino kan være din tur til fredag kveld (eller hvilken som helst kveld egentlig), men for ditt hjertes skyld vil du kanskje revurdere hvor mye alkohol du spiser regelmessig.
"Å drikke for mye alkohol fører til en rekke helseproblemer, inkludert kreft, pankreatitt, kardiomyopati, arytmier, hjerneslag og høyt blodtrykk," sier Greuner.
Han anbefaler å finne sunnere måter å håndtere stresset ditt, som trening og meditasjon.
Ignorerer symptomer
"Mange av de kvinnelige pasientene jeg ser, forsinker å se lege eller forsinke å gå til legevakten med hjertesymptomer," forklarer Goldberg. "Jo lenger du forsinker omsorgen for hjerteinfarktsymptomer, jo mer er du i fare for å miste hjertemuskelfunksjonen."
Huske: Hvis du plutselig får stramhet eller trykk i brystet som stråler ut til armen, nakken eller kjeven (vær oppmerksom på at det kan være hvor som helst i brystet) eller plutselig du får kortpustethet eller besvimelse, gå til legevakten umiddelbart.
Kanskje det beste du kan gjøre for hjertehelsen din, er å holde deg informert. Still helsepersonell spørsmål om hjertehelse og spør hvilke endringer du må gjøre i livet ditt. Og sett alltid helsen din først. Fordi du fortjener det.
For mer informasjon om hva andre kvinner over hele landet gjør i løpet av februarens hjertemåned, samt andre råd om hjertehelse for kvinner, kan du gå til National Heart, Lung and Blood Institute sin kampanje side #Our Hearts.
