På min årlige fysikk har jeg alltid gruet meg til å bli veid. Jeg trenger ikke en skala for å fortelle meg om jeg har fått noen få, men jeg har aldri hatt problemer med å bli målt. Jeg går rett opp, skuldrene tilbake, magen inn, fin og høy og stolt. Frem til i år: Fastlegen min målte meg, og jeg har krympet en hel halv tomme. Jeg ble ranet!
Jeg kan ikke lenger påstå at jeg (nesten) er høy nok til å være en motemodell eller føle meg bedre enn storebroren min fordi jeg har en høydefordel. De søte leilighetene jeg kjøpte til datoer jeg håper å gå på var sannsynligvis bortkastet penger. Sjansen er stor for at jeg ikke akkurat tårner over hvem som er den heldige jenta.
Likevel har jeg det ganske bra i høyde -avdelingen. På 5 fot, 6 tommer høy, i disse dager (au revoir 5 fot, 6-1/2!), Er jeg hele 3 tommer høyere enn den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen. Når jeg blir opprørt over utseendet mitt, som gudskelov ikke er så ofte som i mine yngre år, beroliger jeg meg selv ved å tenke: "Jeg er i hvert fall høy."
Når det er sagt, så kjenner jeg igjen at det å bli kortere er en av de onde aldring. Det vil skje med oss alle, og det er praktisk talt ingenting vi kan gjøre for å stoppe det, sier Dr. Frank Schwab, ryggservicesjef ved Hospital for Special Surgery i New York. Det er imidlertid relativt enkle måter å kompensere på.
Mer:Hvorfor du vil gå alkoholfritt en gang i uken
Kilden til svinn
Så hvorfor krymper? Som så mange ting i livet, koker det ned til vann. Den indre delen av de myke skivene mellom ryggvirvlene våre er svampete og geléaktige. Når vi blir eldre, endres den kjemiske sammensetningen av platene veldig gradvis og beholder mindre vann. "Vi mister alle noe av vanninnholdet i platen, så platene legger seg," forklarer Schwab. "Og hvis du tenker på hele ryggraden, og du tenker bare noen få millimeter, men på tvers av en hel ryggrad, legger alt til, så vi blir kortere med alderen."
I noen tilfeller skyldes det å miste statur pga osteoporose. Ryggvirvlene dine kan bli så svake at de utvikler mikrobrudd, noe som får beinene til å sette seg eller kollapse, sier Schwab. Heldigvis er det ikke så ofte. Hvis den blir tatt tidlig, kan osteoporose behandles med medisiner for å hindre at bentapet utvikler seg. Alle kvinner bør testes for osteoporose fra og med 65 år i henhold til anbefalinger fra U.S. Preventive Services Task Force. Hvis du har risikofaktorer som for eksempel en krefthistorie, som jeg har-jeg hadde brystkreft-bør du få en bentetthetskanning før, sier leger. Jeg fikk min første skanning da jeg var 51 og har hatt flere siden. Det er raskt og smertefritt, omtrent som å ta en røntgen.
Jeg har ikke osteoporose, men jeg frykter det. Min favoritt eldre fetter, en andre mor for meg, ble bøyd til det siste tiåret av livet på grunn av sykdommen. Å ta vitamin D og kalsium kan bidra til å opprettholde sunne bein. Kvinner i alderen 51 til 70 år bør ta 1200 milligram kalsium og 600 enheter vitamin D daglig ifølge National Institutes of Health.
"Alle bør ta vitamin D og kalsium, punktum," sier Dr. Joseph Lane, sjef for Metabolic Bone Disease Service ved Hospital for Special Surgery. Vektbærende øvelser kan også bidra til å opprettholde sunne bein; Jeg har gjort dem siden jeg var 40.
Krymper du når du blir eldre? Den store svingen
Men vent. Det er mer! Vi krymper ikke bare: Vi begynner kanskje å bøye oss fremover på grunn av en tilstand som kalles kyfose, en overdrevet foroverrunding av ryggen som forekommer mest hos eldre kvinner ifølge Mayo Clinic. Brysthulen, eller midten, ryggraden bøyer naturlig litt utover. Etter hvert som skivene i den delen av ryggraden komprimeres med alderen, blir de mer kileformede, og kurven kan bli mer fremtredende. Alvorlige tilfeller er kjent som en dowager's pukkel. Hvis det er problemet ditt, kan legen din gi deg råd.
Å miste vekst er gradvis. Det begynner så tidlig som i 30 -årene, men det starter vanligvis på 50- eller 60 -tallet og er en langsom, kontinuerlig prosess. Folk taper vanligvis omtrent en halv tomme hvert tiår. Etter 80 år er det mulig for både menn og kvinner å miste en centimeter til ifølge Medicare.org. Min far, nesten 99, er minst 4 centimeter kortere enn pappaen jeg kjente. Min mor, som døde 92 år, krympet ikke bare 3 eller 4 tommer, men hun bøyde seg også fremover.
Som får meg til å lure på: Bør jeg kjøpe capribukser - dvs. kortere bukser - nå? "Du kan ikke endre genetikken din. Noen mennesker vil bli kortere raskere enn andre, og noen mennesker vil være buet fremover mer enn andre. Det er veldig vanskelig å endre det, sier Schwab.
Mer:Hvorfor frossen skulder er et feministisk spørsmål
Kortslutningssvikt
Men det er måter vi kan kompensere på. Jeg kan for eksempel endre hvordan jeg står. Min holdning er ikke den største. Når jeg får refleksjonen min i et vindu, er kvinnen jeg ser, slank. Nå som jeg krymper, er jeg motivert til å stå opp rettere. Hei, trening. Schwab anbefaler å gjøre styrkeøvelser for muskler i rygg og rumpe. De styrer hvor mye vi lærer fremover, sier han. En sterk rygg kan motvirke det fremre trekket av ryggraden.
Jeg henvendte meg til niesen min, Brenda Kramer, personlig trener og CrossFit -instruktør i Los Angeles, for å få råd. Kjernen kommer først. "Du må ha kjernemuskulaturen som er sterk nok til å støtte deg i den øvelsen du skal gjøre," sier hun.
I tillegg til å gjøre kjerneøvelser for stabilitet, foreslår hun knebøy, dødheiser og broer, der du ligger på ryggen, klem baken og "slå hoftene mot himmelen." Jeg liker å gå tungt med vektene, men niesen min sier at det ikke er det nødvendig. "Du trenger ikke å gå super-tung for å trene ryggen eller rumpa for å gjøre dem sterkere," sier hun.
For personer med alvorlige holdningsproblemer relatert til kyfose - jeg er takknemlig for at dette ikke er tilfelle for meg - det er øvelser som skal hjelpe til med å kompensere for å svinge fremover. Jeg fant noen programmer på Livestrong.com og Healthline.
Jeg vurderer også å ta opp yoga, spesielt etter å ha snakket med Lara Warren, en senior sertifisert Iyengar yogalærer i New York som har jobbet med kvinner som er bekymret for høyden deres. Iyengar yoga legger vekt på fullstendig justering av kropp, sinn, pust og sjel. Hyggelig!
Det starter med å stå, ved å heie føttene til bakken og trekke opp gjennom kroppen din i en pose, eller asana, kjent som Tadasana, sanskrit for fjellposisjon. "Gjennom øvelse av asana bringer vi bevissthet til hver celle i kroppen. Vi trenger ikke å bukke under for tyngdekraften, sier Warren. For kvinner som kjenner seg rundt en yogamatte, Yoga Journal har mange øvelser rettet mot å forbedre holdningen.
Mer:Hot Flash -midler: Vi tester 3 chill -produkter som lover å hjelpe
Illusjonskunsten
For motetips for å få en person til å se høyere ut, ringte jeg til en venn fra yrkeslivet mitt, Adam Glassman. Han er stilredaktør for O, The Oprah Magazine og har kledd Oprah Winfrey for utallige forsideskudd. Winfrey, forresten, er 5 fot, 7 tommer høy. "Hun har ikke krympet i det hele tatt ennå," sier Glassman. Likevel går hun for monokromatisk dressing, noe som skaper et høyt, magert utseende, sier han.
Jeg tenker ikke mye på overkroppen (lår og mage, ja), men det er nøkkelen til illusjon av høyde. Du vil få det til å se kortere ut, så beina dine ser lengre ut, sier Glassman. Det betyr bukser og skjørt med høy midje og formpassende kjoler, ingen av dem eier jeg-eller i hvert fall ikke ennå. Bukser skal være så lange at de nesten treffer gulvet; ingen folder. For den lengste linjen bør de passe tett gjennom hoftene og bena til kneet, når det er OK å få dem til å blusse.
Sko er kritiske. “Du vil virkelig ha en spiss sko som får foten til å se lengre ut. Fra tuppene til toppen av hodet, hver lille tomme eller en halv tomme gjør en forskjell, sier han til meg. Jeg hadde ikke hjertet til å si at jeg allerede bruker str. 11 og at foten min ser lang nok ut uten ekstrautstyr.
Glassman anbefaler også følgende garderobestrategier for å skape inntrykk av mer høyde: iført øsehals og V-hals, samme farge fra topp til tå, korte jakker og cardigans, vertikale striper og strømpebukse som matcher din sko. Ikke bruk slange? Da bør sko passe til hudtonen din.
Den dagen jeg snakket med Glassman, måtte jeg gå til et arrangement. Jeg hadde på meg sorte strømpebukser som passet til skjørtet mitt og brøt ut mine svarte hæler. Overdelen min var litt lang for overkroppen, men den hadde en fin skjeen hals. Jeg følte meg høyere - muligens en solid 5 fot, 7 tommer. Og det var bare poenget.
Opprinnelig publisert denNeste stamme.
